方法1方法1/4：自然晒黑

1. 1选择SPF低的基础乳液或油。为了快速晒黑，你需要用低防晒系数的乳液或油，但你仍然要确保你有一定的防晒能力。在涂抹乳液、气溶胶喷雾剂、油擦和喷雾中选择，它们都含有一些SPF。理想情况下，根据你的肤色强度，选择4到15之间的SPF。如果你已经有点晒黑，你可以选择较低的SPF。如果这是你在夏季的第一次接触，选择SPF 15以避免晒伤。为了获得尽可能均匀的棕褐色，选择喷雾或油。由于这两种产品质地水润，因此最容易在皮肤上彻底涂抹。喷洒后一定要用手擦喷雾器。夏威夷热带地区、澳大利亚黄金、香蕉船和毛伊巴比岛都有受欢迎的防晒乳液和防晒油。大多数可以在当地的药店或美容用品店找到。使用防晒系数至少为15的润唇膏。你的嘴唇不需要晒黑。干裂的嘴唇不仅不好看，而且很痛。

2. 2将天然油脂涂抹在皮肤上，使皮肤呈现良好的棕褐色。如果你不想去商店买东西，而且你已经有了一个很好的基础晒黑，有天然油可以吸引阳光，给你橄榄色的光泽。在外出晒太阳前涂抹这些天然的晒黑促进剂，完成晒黑后用肥皂和水清洗。一些天然产品包括：橄榄油椰子油榛子油鳄梨油小麦胚芽油向日葵油芝麻油绿茶提取物

3. 3.经常翻身。就像烤鸡场里烤鸡一样，你需要经常翻身，才能获得均匀的棕褐色。一个好的经验法则是每半小时旋转1/4圈。从背部开始，然后转向左侧，然后是腹部，最后是右侧。确保经常改变手臂和腿的位置，避免尴尬的棕褐色线条。

4. 4.将自己置于阳光直射下。当太阳在天空中移动时，移动你的毛巾或躺椅，这样你就可以一直处于阳光直射下。如果你不想整天躺在家里，你也可以在外面做些活动，只需穿尽可能少的衣服，让阳光照射到你的皮肤上即可。

5. 5在上午10点到下午4点之间排练。虽然皮肤科医生通常会告诉你在高峰时间避免阳光直射，但如果你想迅速晒黑皮肤，那就在阳光最强烈的时候开始晒黑。

6. 6裸体。如果你想全身晒成棕褐色，那么除了穿上生日套装晒太阳，你真的别无选择。在你的后院找一个裸体海滩或一个私人（有围栏的）区域，让阳光发挥它的魔力！

7. 7使用反光板或毛巾聚焦阳光。这项技术是从过去的爆炸，但它实际上会放大和集中在你的皮肤上的太阳。市面上有几种反光产品可以帮助你将阳光吸引到身体上。铺上反光毛巾或购买反光防晒霜。在腰部放置一块遮阳板，并将其倾斜约45度，直到阳光照射到身体。

8. 8躺在水中的漂浮装置上。因为水会吸引和反射阳光，所以躺在水体上或附近可以帮助你吸收尽可能多的阳光。买些漂浮物，躺在木筏上，或者坐在水上的内胎里晒太阳。

9. 9每两小时或与水接触后重新涂抹乳液和/或油。确保你总是涂上某种低SPF油或乳液。即使是防水产品也应该重新使用，只是为了小心。

10. 10晒黑后涂抹芦荟保湿霜或优质乳液。晒黑后，涂抹保湿乳液，保持皮肤水分充足，保持皮肤的铜色光泽。

方法2方法2/4：涂抹防晒乳液

1. 1.选择产品。自鞣产品有乳液、面霜、凝胶、泡沫、喷雾和油。露得清、欧莱雅、杰根斯、阿维诺、巴斯&安怡等几家公司；Body Works、Banana Boat、Clarins和Lorac都是自我晒黑的品牌，在美容杂志和网站上获得了很好的评价。按照说明，均匀涂抹乳液或喷雾，小心覆盖所有皮肤。选择一种不易消化的乳液，以避免堵塞毛孔。

2. 2戴手套。因为你会用手在全身涂抹乳液，所以他们会比你身体的其他部位吸收更多的乳液或油。购买一次性医用手套，并在使用自鞣剂时佩戴，以避免双手比身体其他部位更黑。使用后扔掉手套，每次使用新手套。涂抹完身体其他部位后，一定要在手上擦些乳液或油。你希望它们与你身体的其他部分颜色相同，只是不要更暗。

3. 3.均匀涂抹自鞣剂。自我晒黑乳液带来的最大挑战之一是它能均匀地涂抹在你的身体上。你可能需要让朋友帮你取一些难以触及的地方，比如背部中部，以避免皮肤出现斑点和变色。在使用自鞣剂时，手要做圆周运动，以避免出现条纹。慢慢来。不要急于穿上自我晒黑的衣服，否则很有可能你最终会出现斑点区域，或者你会完全错过这些区域。花点时间把它完全擦进去。不要忘记那些通常隐藏在公众视线之外的区域，包括腋窝。

4. 4每天涂抹，直到达到所需肤色。早上一次应该足以达到你想要的颜色，但是你可以早上一次，晚上一次来加速这个过程。要知道，自鞣会弄脏你的衣服和被褥。

5. 5了解自我晒黑者是如何工作的。自鞣乳液含有化合物二羟基丙酮（DHA），经美国食品和药物管理局批准可向皮肤添加色素。它是一种三碳糖分子，与皮肤蛋白质中的氨基发生反应。当它们发生反应时，就会形成所谓的美拉德反应，其操作过程与面包褐变和糖焦糖化的过程相似。

方法3方法3/4：晒黑

1. 1了解它是如何工作的。与自鞣乳液一样，喷雾晒黑剂也含有三碳糖二羟基丙酮（DHA），它与氨基酸反应，为皮肤增添颜色。但是，喷雾晒黑溶液通常更浓，需要一到三层才能达到所需的晒黑程度。

2. 2.选择产品。专家建议选择DHA含量较低的喷棕褐色产品，这样可以逐渐增加颜色。你总是可以让自己变得更黑，但一旦你喷上它，就再也回不去了。此外，还可以寻找含有赤藓糖（一种树莓中的糖类化合物）的产品。这种化合物可以让你的晒黑时间更长，产生健康的光泽。如果可能，选择含有少量绿色颜料的产品。绿色颜料的存在是为了平衡喷雾晒黑产生的任何橙色。

3. 3确定所需的层数。对于皮肤非常白皙的人来说，一层棕褐色喷雾就足以产生美丽的光泽。对于棕褐色或深色皮肤的人，你可能需要几层。慢慢开始，逐渐加入更多颜料，直到你达到想要的颜色。喷雾晒黑最重要的一点是不要过度。假扮的橙色皮肤没有吸引力。

4. 4喷之前先去角质。在喷洒之前，确保去除身体外层的所有死皮和粗糙皮肤。选择一种无油的去角质磨砂膏，它含有一些粗糙的珠子或颗粒，可以擦亮你的皮肤。淋浴时用丝瓜或毛巾擦洗身体。

5. 5.去喷晒沙龙或请专业人士到家里。与自晒黑乳液不同，你真的需要专业人士在你的身体上进行喷雾晒黑。你可以带着喷雾机去日光浴沙龙，也可以雇一位私人专业人士来你家，在淋浴时给你喷雾。然而，第一种选择会便宜得多。

6. 6每一到两周触摸一下你的皮肤。根据晒黑的强度和你原来的肤色，喷雾晒黑可以持续5到10天。每天用乳液保湿，使皮肤晒黑的时间更长。为了保持金色的光泽，请在皮肤开始褪色时进行润色。

方法4方法4/4：触碰晒黑床

1. 1了解它是如何工作的。晒黑床使用紫外线（UV）灯泡，发出类似太阳的紫外线辐射。然而，众所周知，这些床会增加你患皮肤癌的几率。因此，皮肤科医生强烈建议不要使用它们。但是，如果你需要立即晒黑，这是最快、最有效的方法。

2. 2戴护目镜。晒黑时，戴上专门为晒黑床设计的护目镜是非常重要的。你可以在日光浴沙龙购买或租赁。

3. 3避免使用基于酪氨酸的鞣制促进剂。酪氨酸是人体用来产生黑色素的一种氨基酸，黑色素是一种使皮肤变黑的化学物质。然而，FDA没有批准酪氨酸，也没有具体证据表明它确实有效。

4. 4.选择一定的时间。如果这是你第一次晒黑，你应该从相对较少的时间开始，大约八分钟。人们通常会在床上晒8到20分钟，尽管中间休息时间约为12分钟。如果你的皮肤非常白皙，那么与肤色较深和/或肤色较好的人相比，你可以选择更短的时间。完全脱掉衣服，进入晒黑床。像蛤蜊壳一样把你的上盖合上。找到打开日光灯的按钮。这些灯是用定时器编程的，当你的时间到了会自动关闭。计时开始时，一定要马上上床睡觉。

• 保持皮肤营养。涂抹保湿乳液，晒黑后多喝水。
• 少用防晒霜。少量的乳液可以起到很大的作用。
• 不要过度晒黑以免晒伤。凡事都要适度。晒伤和脱皮并不吸引人。
• 除非你想要橘色/棕色的手掌，否则一定要用手套涂自鞣乳液。
• 晒黑一天或在户外晒太阳后，一定要检查你的皮肤有无晒伤。如果你发现了任何斑点，只需涂抹芦荟来缓解发红和刺激。
• 在日光浴床上时，记得戴护目镜。
• 保护你的皮肤和眼睛。外出晒黑时戴上帽子和太阳镜，以保护面部敏感皮肤。
• 一款好的自晒黑乳液可以让皮肤保持同样的晒黑效果，而且不会损害皮肤。
• 晒黑时，一定要戴护目镜保护眼睛。
• 时刻注意晒黑的危险。所有的晒黑方法（皮肤癌、化学反应等）都有风险。避免长时间接触晒黑床。
• 对于敏感皮肤，使用更高的SPF，例如：20-30。这可能需要更长的时间，但它可以保护你的皮肤。
• 注意使用晒黑床的风险，因为长期持续使用可能会增加患皮肤癌的风险。
• 如果你的家人有皮肤癌病史，向医生咨询风险和建议。
• 检查紫外线等级，以便知道太阳何时最强。
• 如果你脸色苍白，一定要涂上SPF 15防晒霜以避免晒伤。
• 每次晒黑后，检查你的皮肤。如果你皮肤白皙，那就先在阳光下躺一会儿。当你的晒黑变得更强烈时，你可以延长你的晒黑时间。