问题1/8：在阳光下晒30分钟是否足以晒黑皮肤？

1. 1是的，如果你有白皙到浅色的皮肤。如果你有浅色皮肤或非常浅色皮肤，在阳光下晒10到30分钟是晒黑皮肤的最佳时间。比这长得多，你可能会开始晒伤。

2. 2不，如果你有浅棕色到深棕色的皮肤，就不会。如果你的皮肤是橄榄色到深棕色，你可能需要在阳光下晒40到60分钟才能开始晒黑。之后，你可能会晒伤。如果你有深棕色或黑色皮肤，你可能不会注意到晒黑后皮肤颜色的变化。然而，40到60分钟后，你仍然可能会晒伤。

问题2/8：你需要阳光直射来晒黑皮肤吗？

1. 不，你可以在阴凉处晒黑。紫外线可以从地面反射到皮肤上，即使你懒洋洋地躺在有遮盖的地方。虽然这可能需要更长的时间，但在阴凉处你仍然会被晒黑，所以涂上防晒霜来保护你的皮肤很重要。记住，你也可以在阴天晒太阳。你看不到太阳并不意味着它不发光。

问题3/8：你能在一天内晒黑吗？

1. 是的，你可以在一天内晒黑。然而，专家建议在两周内慢慢晒黑，以避免晒伤。试着每天躺10到30分钟，出门时一定要涂防晒霜。

问题4/8：你是在游泳池里晒得更快还是在户外晒得更快？

1. 漂浮在泳池顶部可以帮助你更快晒黑皮肤。阳光从水中反射到皮肤上。这意味着当你漂浮在水面上时，你会受到更强烈的阳光照射。请记住，由于你在水中晒黑得更快，你可能需要更频繁地休息，更早地涂抹防晒霜。

问题5/8：晒黑有多安全？

1. 短时间的晒黑通常是可以的，但没有“健康”的晒黑方式。皮肤科医生警告说，任何形式的晒黑都会对皮肤造成伤害，即使只是轻微的晒黑。每次晒黑都会对皮肤造成一点伤害，这就是为什么在可能的情况下佩戴SPF并避免阳光照射非常重要。如果你经常且长时间晒黑皮肤，你可能会出现皮革状皮肤、皱纹或黑斑。过度晒黑也会增加患皮肤癌的风险。

什么是最安全的晒黑方法(the safest way to tan)？

1. 1使用广谱SPF 15至30防晒霜。广谱防晒霜既能防止UVA射线，也能防止UVB射线，这在阳光下很重要。确保每2到3小时重新涂抹一次防晒霜，如果你一直在游泳，那就更频繁地涂抹一次。有两种类型的防晒霜：物理防晒和化学防晒。物理阻隔防晒霜含有锌和钛，并立即开始保护你的皮肤。化学防晒霜需要20分钟才能渗入皮肤，而且不能提供即时保护。

2. 2在阳光最强烈的时候远离阳光。对美国大部分地区来说，这是上午10点到下午3点之间。在这段时间里，很容易被晒伤，你甚至可能感觉不到它的发生，直到为时已晚。

3. 3.尝试使用自鞣乳液，让皮肤晒得不那么黑。如果你喜欢晒黑皮肤的外观，但又想避开有害的紫外线，那么自我晒黑乳液就是一个不错的选择。这些乳液会暂时弄脏你的皮肤，让你看起来像是晒黑了一段时间。请记住，自我晒黑乳液不能防晒，所以外出时仍需涂抹防晒霜。

问题7/8：晒黑后如何护理皮肤？

1. 滋润你的皮肤。躺在阳光下会使皮肤干燥，导致皮肤瘙痒、片状斑点。在晒黑后，在全身使用温和、无香味的乳液或保湿霜来保湿和修复皮肤。

问题8/8：室内晒黑比室外晒黑安全吗？

1. 不，室内晒黑比室外晒黑危险得多。室内晒黑设备或晒黑床使用的紫外线强度与太阳相同或更高。研究表明，使用室内晒黑床会使你患皮肤癌的风险高得多，尤其是如果你经常使用这些服务的话。