方法1方法1/3：开始无接触期

1. 1.告诉你的前任，你有一段时间不会联系她了。这是一种成熟且尊重的方式，可以启动“禁止接触”规则，而不是在不让他们知道发生了什么的情况下切断沟通。分手几天后给你的前任打电话或发短信，告诉他们你暂时不会联系他们。你可以告诉你的前任“我觉得我们不应该谈一会儿”，或者“我需要一段时间独处。”试着对沉默会持续多久含糊其辞。这种不确定性将促使你的前任决定是否要挽救这段关系。不要告诉你的前任你在使用“禁止联系”规则。如果他们不知道这是暂时的，这种方法效果最好。

2. 2计划你希望无联系期持续多长时间。为你的沉默设定一个结束日期可以激励你保持不接触的规则，即使是在感觉难以忍受之后。一般认为，如果你的前任打算分手，4周的时间足以让他们改变主意。话虽如此，只要你觉得合适，就跟着它走。你是否想设定一个确切的结束日期取决于你自己。但是试着想出一个主意，这样你就不会永远等下去了。这段时间的长短也可能会发生变化，这取决于你的前任是否伸出援手，或者你自己的感受是否会发生变化。

3. 3.如果你亲眼见到对方，请使用有限联系规则。有些时候，遵守无联系规则在身体上是不可能的，比如一起工作或上学。在这种情况下，转换到有限接触规则比转换工作或学校更现实。使用有限的联系规则：避免与前任交谈。如果他们先与你交谈，尽量保持简短但礼貌的回应。例如，如果你的前任问你怎么样，回答“我做得很好，谢谢你问。很高兴见到你！”如果你对他们生气或冷漠，他们可能会认为“很好的解脱”，这肯定不会让他们想重归于好。如果你没有联系，但在公共场合遇到你的前任，你仍然可以遵循这些规则。

方法2方法2/3：维持无接触期

1. 1避免与你的前任接触。在你提议的不接触期内，尽最大努力不与你的前任接触。如果你的前任先与你接触，你是否回应取决于你和你的目标，不接触规则。如果你想让他们重归于好，除非他们提起重归于好，否则不要回应。尽量不要回复前男友的电话或短信，这些电话或短信不是关于这段关系的严肃对话。如果你立即回复他们的信息，你就有可能让他们认为即使你们不在一起，你也会留在他们的生活中。

2. 2关注自己的生活。恋爱可能会改变你的生活方式。与其沉湎于错过旧的常规，不如把这段时间作为休息和给自己一些急需的“我”时间的机会。花时间与朋友和家人在一起，把精力投入到你的爱好或职业上，或者为自己设定新的个人目标。记住，如果你的前任不想重归于好，禁止联系规则也可以帮助你康复。从分手后的厄运和沮丧中转移注意力，重建自信。

3. 3.利用社交媒体和共同的朋友让你的前任铭记在心。如果你担心你的前任会在你忽视他们的时候忘记你，那就在他们的社交媒体上和共同朋友的口里，不断提醒他们你的存在。试着发一些关于你正在做的有趣的事情的帖子，让你的前任怀念成为你激动人心的生活的一部分。尽最大努力与共同的朋友保持联系，这样他们就可以向你的前任汇报你的情况。

4. 4.不要说前任的坏话。向朋友和网络抱怨你有多恨前任离开你，可能会很有诱惑力。只要知道这些话可能会回到你的前任身上。如果他们发现你在背后说脏话，他们可能不想重归于好。你不必赞美你的前任，只要试着对你对他们的感觉保持中立或积极。例如，如果有人问你是否仍然和你的前任是朋友，就说“我们现在不是真的在说话，但也许有一天吧！”

方法3方法3/3：结束无接触期

1. 1在无联系期结束后，每个人都要去见你的前任。在你4周（或你决定多长时间）起床后，你的前任还没有主动联系你的前任，你可以试着联系你的前任。与其让你明显地表示你想重聚，不如想象你正在和一位老朋友谈论一些让你想起他们的事。首先，用这样的话来表达你的沉默：“对不起，我只是需要一段时间独处。”然后，提出一些怀旧的话题，比如，“前几天我刚去了我们最喜欢的餐厅”或者“我看完了我们开始看的那个电视节目”在那之后，试着轻松地进行一次随意的对话，比如“我只是在想你。你好吗？”

2. 2.当面讨论分手。在你与前任建立联系后，你需要向房间里的大象致意。这部分对话最好面对面进行：就像没人喜欢在电话里分手一样，也没人喜欢在电话里谈论分手。你可以这样开始：“很高兴再次与你交谈。你想一起喝杯咖啡或吃顿饭吗？”一旦你们相遇并相处了一段时间，提出分手的问题：“你认为我们的关系哪里出了问题？”尊重地倾听并回应你前任的意见。更多的争论无法修复这种关系！例如，如果你的前任说你不支持你，说：“对不起，这是我真正想做的事情。”

3. 3.共同谈论美好的未来。在你们两人讨论完过去的关系之后，是时候开始展望未来了。如果你仍然愿意再次尝试这段关系，那么向你的前任保证这次可能会有所不同。如果你想开始重聚的话题，敏感地提出来，记住你的前任有权说不。如果你想让你的前任开始重聚，准备好让他们按照自己的节奏重聚。记住，重聚是新事物的开始。不要让导致分手的事情再次发生！

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