第1部分第1部分，共5部分：独自处理分手

1. 1慢慢来，避免感情循环。关系循环是一种有害的分手和和解模式。虽然骑自行车会让人陶醉，但它不利于建立持久、稳定的关系。在重新连接之前，一定要给自己一些时间——几周到几个月——以避免这种负面模式。

2. 2.在考虑重聚之前，先彻底分手。即使你在分手时是个垃圾桶，你仍然可能会为这段关系的结束而悲伤数周。确保你没有因为一段失败的恋情而处于悲伤的阶段——这可能会迫使你过早地或出于错误的原因与前任重新联系。悲伤的阶段包括否认、讨价还价、沮丧、愤怒和接受。在你进入接受阶段之前，任何想与前任重新建立关系的冲动都应该被怀疑。

3. 3.享受单身生活。在和你的前任接触之前，先让自己开心一段时间。培养一个爱好，重新联系老朋友，学习一项新技能。关注自己不仅能帮助你从分手中恢复过来，而且当你与前任重新建立联系时，你会成为一个更有趣、更具吸引力的人。

4. 4.身体上要照顾好自己。分手会导致情绪上的痛苦，你的身体会将其记录为身体上的痛苦。确保你在身体和情感上都对自己很好。经常锻炼，吃好，睡好，避免酗酒。

5. 5弄清楚你甩了前任的确切原因。并不是所有的分手都是坏事——如果一段关系扼杀了你的自我成长，也许分手会更好。考虑写下你的感受，以便处理你的情绪，客观地了解你为什么与你的分手分手。确保你对你的前男友不感兴趣，仅仅是出于孤独。如果你不喜欢或不尊重你的前任，如果你认为这段关系无法修复，你就不应该和他或她重聚。

6. 6评估情况是否发生了变化。如果最初分手的原因仍然存在，你可能会尝试抵制与前任重归于好的冲动。例如，如果你与前任分手是因为异地关系的压力太大，如果你仍然住在很远的地方，不要尝试与前任重新联系。然而，如果你认为你们两人已经远远超过了分手的原因，重新联系可能是个好主意。例如，如果你发现自己最终和你的前任生活在同一个城市，你可能会考虑重新联系。

7. 7.决定你想和你的前任重聚。超过1/3的同居夫妇和1/4的已婚夫妇曾在某个时刻分手。几乎一半的年轻人与前任重聚。你并不孤单，你有很好的理由可以合理地与前任重聚。

第2部分第2/5部分：与你的前任做朋友

1. 1.进行初步接触。这可能是一个令人神经紧张且困难的步骤，但如果你想重新点燃一段恋情，这是必要的。考虑使用一种形式的沟通，允许你的前任在回答你之前，比如电子邮件、信件或短信。这样做还有一个好处，那就是你可以仔细选择你的单词，并编辑你的初始信息。

2. 2保持你的联系简短，把球放在你前任的场地上。初次接触并不是把你所有的感情都倾诉给你的前任的时候。确保你的前任有机会回应，这样你就可以开始看看你的前任是否愿意重新建立联系。一些可能的脚本包括：“嗨！我一直在想你，所以我想和你联系。你最近怎么样？”“嘿，希望你做得很好。你想找个时间赶上吗？”“亲爱的[插入前任的名字]，我知道我们已经谈了很长时间了，但我意识到我很想你。如果有时间我们能赶上，那就太好了。让我知道你的想法！”“我刚从收音机里听到一首歌，让我想起了你。我知道我现在可能不是你最喜欢的人，但如果我们能很快出去玩，我会很高兴的。听起来怎么样？”

3. 3不要太过强硬。如果你的前任没有回应你的信息，请考虑一个信号，你的前任会喜欢你保持你的距离。如果你的前任明确要求你不要联系他或她，你应该尊重这个要求。让球留在你前任的球场上，希望你的前任会对你的联系感到高兴。

4. 4提倡中性活动。如果你的前任对你的信息做出了积极的回应，建议朋友们一起做一些活动，比如出去吃午饭或喝咖啡，在当地公园散步，或者参加读书会。如果可以的话，保持对话的友好和乐观，暂时避免严肃的话题——你有严肃的问题要解决，但你可以稍后再讨论严肃的问题。慢慢来是很重要的。对你的前任表现出真正的兴趣。询问他们的工作、家庭和爱好。如果他们已经完成了伟大的事情，即使没有你，也要为他们感到高兴。要知道你的前任可能已经离开了。也许你的前男友开始和别人约会，或者甚至处于一段严肃的关系中。如果你的前任在新的关系中看起来很快乐，考虑一下你的计划，重新点燃一段浪漫的关系，而专注于你的友谊。

5. 5.跟随你前任的脚步。被你甩后，你的前任可能会有一些复杂的感觉。也许你的前任对你感到矛盾或愤怒，或者感到失落和自卑。你的前任可能有一天会对你的友谊感到兴奋，而第二天会犹豫不决。永远尊重你前任的意愿，在你们两人重新认识时保持耐心。

6. 6慢慢来。慢慢来，要意识到你可能不得不再次离开你的伴侣。你能做的最危险的事情就是强迫关系发展得太快。如果你行动缓慢，你和你的前任将能够评估你在每一步的感受，你将避免不必要的失望。

7. 7.不要马上做爱。尽管用性来重新联系前任很常见，但过早发生性关系只会重新启动有问题的分手/分手关系周期。如果你想建立一段持久的关系，而不是和你的前男友乱搞，你就必须让事情进展缓慢。

8. 8.你的期望要现实。也许你的前任已经开始和别人约会，或者你的前任不想和你有任何联系。当你开始感觉到你们两个在哪里感到舒服时，试着慷慨和理解。

第三部分第三部分共五部分：处理与前任的分手

1. 1准备一次艰难的谈话。为了让你的友谊发展成更多的东西，你必须向房间里的大象致辞：你为什么分手，以及你怎样才能摆脱它。考虑把日记或与亲密的朋友谈谈你的感受，然后再带上你的简历。

2. 2.告诉你的前任你想安排一次严肃的谈话。你不想让你的前任感到被蒙蔽或欺骗。相反，要诚实直接。试着在你的日程安排中安排一些具体的事情，这样你们两人都会准备好谈论一些棘手的话题。一些剧本包括：“我很高兴我们又成了朋友，但我认为我们重温一下我们恋爱关系中到底出了什么问题可能是个好主意。你觉得我们可以在下周的某个时候谈谈吗？”“我一直在想为什么我们一开始就分手了。你也在想这件事吗？也许我们应该安排时间讨论一下。这个星期四你怎么样？”

3. 3.就这段关系结束的原因进行对话。找一个没有太多噪音或干扰的中立地点，这样你们两个就可以找出需要解决的问题。即使你开始谈论令人不安的事情，也不要生气或过度沮丧。也要确保你没有因为你的关系问题而指责或责怪你的前任。描述一下你为什么认为这段关系会成功，或者你采取了哪些措施来发展和改变。

4. 4.使用积极的倾听技巧倾听前任的担忧和感受。因为你的前任被甩了，你的前任可能有很多话要说。仔细听你的前任说什么，即使这对你来说很痛苦。其中包括使用“我”陈述，尝试用自己的语言重述前任的话，避免指责性陈述或傲慢的语气。确保你以合作的方式而不是敌对的方式倾听你的前任。你要防止这段对话变成争论。请记住，这次对话是一件积极的事情，也是一次成长的机会。

5. 5.为你在分手中扮演的角色道歉。为了让你们两人重聚，你需要为你在结束关系中所扮演的角色以及你所造成的任何伤害道歉。要真诚，诚实地证明你的前任可以再次信任你。道歉分为四个步骤，明确表示你对所发生的事情感到懊悔。对自己的行为负责。想办法补偿你的前任。承诺你会改变，然后信守承诺。

第4部分第4部分，共5部分：将浪漫重新引入这段关系

1. 1告诉你的前任你想重归于好。解释一下，你希望你的分手——尽管很痛苦——是新的、更深刻的开始。明确而直接地说，你希望你们俩能重归于好。一些剧本包括：“我喜欢通过我们的友谊再次认识你，我很高兴我们谈了约会时的问题。我想我们两个可能已经准备好重聚了。你觉得怎么样？”“我真的很珍视我们之间建立起来的友谊，这让我希望我们两人可能不仅仅是朋友。你也有同感吗？”“我真的很在乎你，如果你愿意的话，我希望我们能重新开始约会。我知道我们也经历过困难，但我认为他们让我们变得更强大。”

2. 2.告诉你的前任你分手后的成长情况。虽然分手会让人情绪枯竭，但有时会帮助人们了解自己，成长为更好的人。向你的前任证明你不是抛弃他或她的那个人，并解释你是如何成为一个更好、更成熟的伴侣的。

3. 3.用积极的行动展示你是如何改变的。因为你的前任可能持怀疑态度，所以用积极的行动来支持你的言论是很重要的。确保你一直在努力改进过去的错误。例如，如果你的前任担心你不能很好地沟通，那就学习沟通技巧。或者，如果你的前任担心你在感情上有多随和，当他或她正在经历困难时，抽出时间支持他或她。你的前任可能特别担心你会再次甩了他或她。对你前任（可以理解的）焦虑要有耐心。虽然你不能保证未来会怎样，但你可以保证你会努力工作，尽最大努力加深关系，支持你的伴侣。

4. 不要把你的期望设定得太高。即使你做得很好，你的前任也可能不想和你浪漫地团聚。或者你的前任在做任何决定之前需要时间思考。但不管怎样，你都应该为你为改善自己和与前任的友谊所付出的努力感到自豪。从长远来看，你的努力会给你带来回报，即使你没有成功地把前任赢回来。

第五部分第五部分共五部分：确保关系持续

1. 1告诉自己，这种新关系与旧关系不同。为了让一段重新燃起的恋情获得长期成功，重要的是你要记住，你正试图为你的爱情开辟一条新的道路。试着把你和前任的重聚想象成一段新的关系，而不仅仅是对旧的、不成功的关系的重新梳理。记住，你正在和旧爱重聚，但你正在以一种新的、更成熟的方式重聚。你的目标不是重复过去的错误，所以不要沉湎于过去：而是从中吸取教训，继续前进。

2. 2.为双方关系在未来的发展制定计划。如果对关系的发展和发展有明确的预期，重新点燃的关系更有可能成功。同样，对于双方将如何纠正导致最初分手的一些错误，也需要有明确的预期。设定目标并进行检查，以确保这段关系按应有的方式发展，并且你不会回到旧模式。

3. 3.在做出任何严肃的承诺之前先吃一段时间。尽管可能会让你们的关系进入超速状态，并立即做出永久的承诺，但请记住，避免恶性循环的最佳方式是在你们的新关系发展过程中保持缓慢和谨慎。不要做任何永久性的事情，比如求婚或同居，直到你们重新燃起的关系稳定下来并走上积极的道路。相反，尝试低调的方式重新建立浪漫关系，比如去浪漫的约会，去浪漫的周末，或者给你的前男友做一顿美餐。

4. 4.不要在争吵中用分手作为弹药。因为你们两个在不远的过去都是前任，所以可能会有旧伤要彼此责备，或者旧伤要重新愈合。即使在压力或动荡的时候，也要抵制向你（现在的前任）前男友发泄这些怨恨的诱惑。争论是健康的：不断提出旧的、已解决的问题不是健康的。

5. 5.用爱的仪式来表达你有多在乎。分手后重聚的人有时会在他们的关系中感到不那么安全，即使关系进展顺利。找到外在的、有形的方式，向你的前任表明你在乎他，你不会再甩了他或她。这些仪式包括：每周约会一次。送一件漂亮的礼物。口头上肯定你的爱和奉献。当你的伴侣做了一些有益的事情时，表达你的感激之情。参与伴侣的爱好和事业。

• 不要仓促行事，也不要强迫你的前任去做他或她不想做的事情。如果你想和你的前任保持长久的关系，事情必须在你和前任的充分参与下缓慢而自然地进展。
• 给自己做一些不涉及赢回前任的事情：专注于你的工作、爱好、友谊或家庭成员。如果你和前任的关系不好，你需要一个适当的支持系统。