方法1方法1/2：进行坐姿按摩

1. 1将伴侣置于舒适的坐姿。重要的是他们的背部可以舒适地伸直。你还必须能够接触到他们的肩膀和上背部。使用能让你完全接触到他们背部的凳子。如果你使用椅子，确保椅背足够低，让你可以接触到他们的肩膀后部。如果你没有合适的椅子或凳子，在地上放一个舒适的垫子。让你的伴侣盘腿坐在地上，你跪在他们身后。

2. 2.轻划、长划。当我们想到按摩时，大多数人立刻想到瑞典按摩。它使用沿着肌肉表面的长时间、轻柔的运动，而不是像深层组织按摩那样的强烈压力。当你发现张力结时，你可以施加集中的压力。不过，在大多数情况下，保持压力坚定，但不要太大。

3. 3.热身。在肌肉热身前进行剧烈按摩可能会让你的伴侣在你的触摸下更加紧张。用指尖放松并准备颈部和肩部，轻松进行按摩。这会让他们进入放松的心境。将指环、中指和食指放在伴侣的头部与颈部相接的位置。施加轻而坚定的压力。如果感觉不舒服，用你觉得合适的指尖。你可以只用食指和中指。手指向下滑动到他们的脖子两侧，扫到肩膀上。确保在整个过程中施加均匀的压力，手指在肌肉上滑动。

4. 4将拇指伸入紧张的肌肉。在上一步中，你可能感觉到肌肉中有硬结。这些结表示紧张，它们需要拇指集中的压力。将拇指放在张力结上。当你施加压力时，将另外四个手指放在伴侣肩膀前部的每只手上，以稳定拇指。用拇指用力揉捏，做圆周运动，释放肌肉的张力。在整个肩部肌肉中都要这样做，尤其是在张力结上。

5. 5手指上下滑动颈部。背部和颈部两侧的肌肉也承受着很大的压力。你将用一只手温暖颈部肌肉，以获得更集中的注意力。将拇指放在脖子的一侧，另四个指尖放在脖子的另一侧。施加并保持稳固但温和的压力。手在颈部上下滑动。沿着颈部的宽度移动。沿着颈部脊柱两侧的肌肉滑动。张开你的手来放松颈部两侧的肌肉。

6. 6沿着脖子后部捏。你想用拇指沿颈部两侧施加同样的集中压力。但是，你需要另外四个手指来稳定你用拇指施加的压力。双手同时工作会迫使你用另一根手指缠绕在喉咙前部。这会让你的伴侣感到痛苦和不适。相反，一次只用一只手。站在他们身后，稍微向右。将左手拇指放在他们脖子的右侧。将另外四个手指绕在他们脖子的左侧，以稳定拇指的压力。就像你在肩膀上做的那样，上下揉捏你的拇指，直到脖子的长度。将注意力集中在你遇到的任何张力结上。当你完成了伴侣脖子的右侧，移动到站在他们后面，稍微向左。用右手拇指放在脖子左侧重复这个过程。

7. 7.双手向下滑动至颈部两侧。在不影响伴侣喉咙的情况下按摩颈部两侧是很困难的。要做到这一点，你将滑动你的手在一个向下的运动从顶部的脖子到前面的肩膀。从他们身体的左侧开始。将你的左手放在他们的左肩上以稳定他们。右手手指朝下，将拇指放在脖子后面，其余手指放在脖子侧面。施加压力，手向下滑动。在动作结束时，拇指应放在肩后，其他手指应放在肩前。把你的手指揉成你感觉到的任何紧张点。

8. 8向肩胛骨外侧施加压力。将指尖压入肩胛骨并用力按压。双手做圆周揉捏运动，释放背部上部肌肉的张力。

9. 9将手掌后跟放在肩胛骨之间。因为脊椎位于背部的中央，所以按摩该部位可能很困难。对脊椎施加集中压力会导致疼痛。相反，用手掌施加广泛的压力。移动身体，站在伴侣身边。将一只手放在他们的肩膀前部以稳定他们。将手掌后跟放在他们的肩胛骨之间。在从一个肩胛骨到另一个肩胛骨的长时间、有意识的划水中施加坚定的压力。

10. 就在锁骨下面。虽然大部分按摩都集中在肩部、颈部和上背部，但稍微注意一下上胸部可以帮助缓解颈部疼痛。站在伴侣身边，将手放在他们的背上以稳定他们。用你的指尖在他们的锁骨下做圆周运动。确保不要按压骨骼本身，因为这会导致疼痛。

11. 11按摩上臂。手臂似乎与颈部和肩部的张力无关，但事实并非如此。手臂、肩膀和颈部的肌肉在手臂的运动中都紧密地工作。因此，缓解上臂的紧张也有利于颈部。将你的手放在他们的肩膀上，施加温和但坚定的压力。保持这种压力，双手从肩膀向下伸展到上臂，然后向后仰。重复几次。上下按摩上臂，放松肌肉。

12. 12以无模式的方式循环这些动作。如果你用一个按摩动作太久地专注于一个区域，你的伴侣会逐渐适应这种感觉。从一个肌肉群移动到另一个肌肉群，改变你的手的动作，让体验更愉悦。他们对感觉的预测越少，按摩的感觉就越好。肩部、颈部、背部和手臂的肌肉密切相关。通过关注大范围的肌肉而不是少数可能受伤的肌肉，你更有可能缓解他们的肌肉疼痛。

13. 13使用手的所有部位。许多业余按摩师在按摩时只用拇指。虽然拇指非常适合集中压力，但过度使用它们会给自己带来疼痛和不适。相反，在按摩时使用手的所有部位。用你的拇指集中压力在张力结上。用手掌轻轻按压较大面积的皮肤和肌肉。用你的指尖来加强压力。用你的指节锻炼特别紧绷的肌肉。

14. 14不要按摩伴侣的骨骼。对骨骼——尤其是脊柱——施加压力会导致疼痛。只对肌肉施加压力。

15. 15必要时继续。按摩不需要很长时间就能有效。一次五分钟的快速按摩可以带来巨大的改变。但是，长时间按摩半个小时到一个小时会让他们感到被宠爱和照顾。

方法2方法2/2：仰卧颈部按摩

1. 1将伴侣置于仰卧位。“仰卧”是指他仰卧着。理想情况下，你可以为他们找到一个可以站立或坐在他们头上的椅子上的高处。如果它们躺在地上，你必须弯腰，这可能会伤到你的背部。把长发向后扎，这样它就不会挂在你伴侣的脸上。如果他们留着长发，把它向后扫到桌子或床的一侧，这样你就不会在按摩时不小心拉扯头发。让他们脱掉衬衫，或者穿一件从锁骨向上露出胸部的上衣。如果他不喜欢暴露胸部，你应该提供毛巾或毯子。

2. 2.选择按摩油或乳液。你有时可以在百货公司找到按摩油，但如果没有，可以在网上购买。一些家用油，比如椰子油，也可以制成很棒的按摩油。橄榄油、杏仁油和芝麻油可以很好地发挥作用，但它们往往又重又稠。使用少量这些油进行按摩。在使用杏仁油或芝麻油之前，确保你的伴侣没有任何坚果过敏。用手揉搓油或乳液。这会使产品升温，使其更舒适。

3. 3.温热身体。站在他们的头后，将你的手掌后跟靠在脖子两侧。使用瑞典式的长而温和的笔触，向下按压颈部和肩部。将拇指放在脖子下面，食指内侧沿着脖子的长度向下移动。从耳朵开始，一直到脖子和肩膀的交界处。在他们的肩膀上展开运动。你可以将中指、无名指和小指放在肩膀前部。

4. 4对颈部施加更集中的压力。将四个手指置于颈部两侧下方。用力按压，手指从颅底一直到肩膀。将手指向上拉离桌子或垫子，进一步放松肌肉。这样做时，他们的头几乎应该从水面上抬起。用手指沿着颈部重复这个动作。

5. 5用拇指锻炼颈部和肩部。将食指伸向空中，拇指放在脖子两侧，耳朵下方。用力按压，拇指向下滑动颈部两侧。将它们滑过肩膀，一直滑到与手臂接触的边缘。使用拇指的长度，而不仅仅是指尖。这将应用扩散压力，而不是集中压力。远离暴露在外的喉咙前部。在那里施压会引起很大的疼痛。

6. 打胸部。胸部前部的肌肉与颈部的肌肉协同工作，所以你要注意它们。拇指轻轻地靠在肩膀后面。将另外四个手指放在肩膀前部。在肩膀前部和锁骨下方的上胸部施加揉捏压力。确保不要直接对锁骨或任何骨骼施加压力。这可能非常痛苦。

7. 7在颈部下方施加滚动压力。将食指、中指和无名指置于伴侣颈部两侧下方。从耳朵开始，从头部向肩部滚动施加压力。要坚定，但不要粗暴。你的动作可能会让他们的肩膀稍微离开水面，但他们不应该退缩。专家提示Justyna Kareta认证按摩大师Justyna Kareta是一名认证按摩大师，也是加州这是老的classifier Lush按摩工作室的所有者。Justyna拥有超过九年的治疗师经验，擅长洛米-洛米夏威夷按摩和颅骶部治疗，以舒缓神经系统，促进深度愈合。她接受了西南康复艺术学院的按摩治疗培训，获得了加州按摩治疗委员会的认证，并且是相关的Bodywork&amp；按摩专业人士。Justyna Kareta认证按摩大师将右手放在左手上方，将手指放在他们的颅底。到达脊椎与头骨相连的地方，保持这个姿势1到15分钟。这会让你的神经系统平静下来，让你的伴侣进入一种平静、冥想的状态。
8. 8关注颈部两侧。把他们的头转向一边，让他们的脖子向你露出。将一只手放在头下支撑头部。当你完成颈部一侧的工作后，轻轻地将他们的头转向另一侧，然后工作到另一侧。用你自由的手，用指尖从耳垂到胸部进行长而有力的抚摸。用你的拇指在脖子的一侧揉成小圈。

9. 9在颈部两侧施加深层组织压力。深部组织技术可能会导致疼痛，所以你需要对伴侣的反应保持警惕。然而，耳朵后面的肌肉可能会变得非常紧张，所以你必须在那里施加更大的压力来打破打结。对于这种技术，头部仍然应该转向一侧，用一只手从下方托住头部。用空闲的手握紧拳头，将拳头的一侧推入颈部，就在耳朵后面。施加巨大的压力，慢慢地将拳头从脖子一侧向下移动。沿着脖子和胸部的交界处往下走。如果你的手在脖子上移动得太快，那么巨大的压力会非常痛苦，所以要以缓慢的速度移动。小心观察疼痛的迹象。深层组织按摩，虽然从长远来看是放松的，但此时此刻可能会感到不舒服。让他们休息一下，如果他们感到疼痛，让他们深呼吸。等他准备好了再开始。

10. 10指尖在耳后做圆周运动。耳朵后面的肌肉，就在你的头和脖子接触的地方，往往会变得非常紧张。在这个技巧中，让你的伴侣的头部保持直立，这样你就可以同时锻炼颈部的两侧。将指尖放在这些肌肉上，用力按压（但不要疼痛）。以圆周运动的方式移动指尖，以消除该区域的张力。

11. 11按摩锁骨上方的肌肉。你会感觉锁骨上方有个小凹痕。用指尖轻轻按摩该部位的肌肉，包括打圈和揉捏。

• 如果你觉得颈部或肩部有肿块或疙瘩，用1或2个手指慢慢揉捏，直到感觉不到为止。