方法1方法1/3：让自己变得安全

1. 1培养自尊。要意识到你配偶的不忠并不意味着你应该被欺骗或不尊重。在你们的关系中，你们应该得到尊严和公平，而你们的配偶决定背着你们出轨并不是你们的错。通过提醒自己积极的品质和成就来增强自己。试着列出你所有的积极品质。从成为忠实的朋友到学会弹吉他，再到大学毕业，这些都可以。写下你所有的积极品质，并经常复习这张清单。如果你想不出需要补充的东西，那么请一位值得信赖的朋友或家人帮助你。

2. 2.用侵入性的想法来应对。有时，你可能会担心你的配偶是否会再次出轨。这些想法可能具有破坏性，因此学习如何识别它们并在它们发生时转移注意力是很重要的。试着用一个积极的想法来取代对配偶出轨的干扰。例如，如果你发现自己在想，“我知道我的配偶会再次欺骗我，我无法阻止它！”然后你可以用这样的话来代替这个想法：“我正在尽我所能从配偶的不忠中恢复过来，我为我所有的努力和进步感到自豪。”

3. 3.注意你的健康。关注良好营养、睡眠和锻炼的基础知识。当你的身体需要得到照顾时，处理像不忠这样的难题更容易处理。像冥想和写日记这样的自我护理活动对你的情绪健康有好处。避免求助于酒精、药物或其他不健康的应对机制来寻求安慰。你可能会暂时感觉好些，但这些物质会让你的长期问题变得更糟。

4. 4培养与你们的关系无关的爱好。每周抽出几个小时从事你喜欢的活动，或者培养一种你一直想尝试的新爱好。花时间发展一项技能或锻炼你的创造力可以帮助你在情感上更加自给自足。试着养成阅读习惯，学习编织之类的手艺，或者参加一些你感兴趣的课程。

5. 5.避免让自己的幸福完全依赖他人。当你和某人分享你的生活时，很容易让他们左右你的情绪。记住，你是一个完整的人，你有能力在人际关系之外找到幸福。试着用视觉图像来透视这一点。例如，当你的配偶变得抑郁或愤怒时，想象他们刚刚坐上过山车，你站在一旁看着他们坐过山车。过山车代表了他们的情绪，但你不必和他们一起乘坐。

6. 6.寻求个人咨询。在得知配偶不忠后，可能会出现自尊和信任问题。就像夫妻间寻求帮助是有帮助的一样，你也可以从单独与专业人士交谈中获益。如果你不想在婚姻上工作，你可以选择个人咨询作为一种工具，帮助你恢复信心，并在被欺骗后治愈创伤。当你决定离婚时，你的治疗师可以为你提供支持和指导。加入一个支持有不忠经历的配偶的团体也可能会有所帮助。分享你的故事，倾听他人的故事，最终可以帮助你康复。

7. 7继续前进，如果你愿意。这完全取决于你在婚姻中遭受不忠之后如何选择前进。也许，如果你的配偶似乎是一个连续的骗子，或者你的信任无法修复，你可能会选择离婚。离婚从来都不是一个容易的选择；然而，只有在与你的配偶和各种支持你的亲人讨论了这场磨难之后，你才应该做出这样的决定。治疗师可以帮助你决定什么对你的未来最有利（如果你有孩子的话，也可以帮助他们）。该专业人士还可以帮助您与配偶、家人和孩子进行讨论。花大量时间考虑你的选择并做出决定。即使别人建议你迅速行动，也要花尽可能多的时间来做这个决定。

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方法2方法2/3：修复关系

1. 1.原谅你的配偶。如果你打算待在一起，原谅是必须的。坚持怨恨和痛苦只会毒害你们未来的关系。做出一个有意识的决定，原谅你的配偶，继续前进。一下子原谅你的配偶可能很难，尤其是最近发生的背叛。相反，当你重建关系时，朝着宽恕的目标努力。试着对自己、配偶和其他人大声说“我原谅你”或“我正在努力原谅你”。即使你还没有做好原谅的准备，大声说出你的意图可能会帮助你走向原谅的准备。

2. 2.寻求婚姻咨询。咨询是重建你与配偶关系的宝贵工具。咨询师会帮你找出出轨的原因。它们还可以帮助你找到克服情绪的方法，并教会你更好地相互沟通。咨询还可以帮助你和你的配偶决定继续这段关系是否是你的正确选择。

3. 3.为关系中的问题分担责任。许多有外遇的人这样做是因为他们的需求在家里得不到满足。如果这导致了你的配偶出轨，那么解决这个问题并采取措施解决这个问题很重要，如果可能的话。缺乏情感亲密和性满足感是人们出轨的最常见原因之一。为关系问题负责并不意味着为配偶的不忠开脱。

4. 经常公开地交流。指定固定时间与配偶登记入住。不要只谈论他们的婚外情——讨论你们当前的感受，你们彼此需要对方做什么，以及你们在关系发展过程中的目标。谈论与你的人际关系无关的事情，比如你的激情、目标和梦想。这有助于恢复你们关系中的一些兴奋。在经历了秘密和不忠的谎言后，重新打开与配偶的沟通渠道有助于恢复你们的关系。如果你发现自己花太多时间讨论这件事本身，试着每天留出15分钟来谈论它。在剩下的时间里坚持其他话题。

5. 5当你感到愤怒、焦虑或悲伤时，告诉你的伴侣，并鼓励他们也这样做。在不忠后，脆弱会让处理和治愈变得更容易。这也会让你的伴侣有机会支持你，并证明他们在未来能做得更好。
6. 6.重建身体亲密感。在你的信任因婚外情而受损后，你可能很难在身体层面上与配偶重新建立联系。然而，如果你选择重建你的婚姻，这是你必须采取的一步，以完全恢复和继续前进。你可以通过努力与你的配偶交流你内心的想法和感受来恢复婚姻中的亲密关系。此外，再次约会也可能有所帮助。和你的配偶一起进行一次浪漫之旅。回到你以前的日子，当你爱地交换按摩，大多数晚上都在沙发上拥抱，在晚餐时讨论你的日子，而不是默默地吃饭。婚姻咨询也可以帮助你和你的配偶跨越回到性亲密的桥梁。这可能需要时间，因为你可能在出轨后筑起了围墙，这可能是你最后要做的事情。试着专注于重建你们的关系，这应该会及时跟进。对你们来说，对自己诚实并对背叛感到悲伤是很重要的，这样你们才能再次成为物理伴侣。你也可以努力保持身体上的亲热，直到你准备好再次建立亲密关系。牵手、吻别、拥抱等简单的事情可能有助于改善你的情感和身体亲密度。

7. 7.避免黏人的行为。不要经常给你的配偶打电话询问他们在哪里，也不要坚持让他们把所有的空闲时间都花在你身上。虽然这种行为是可以理解的，但它可能会让你的配偶感到窒息，这可能会在你们之间制造隔阂。在被背叛后，要求配偶承担一些责任是合理的。只是要小心，不要越界做出不健康的嫉妒或控制行为。

8. 8与配偶一起寻找积极的经历。做新的事情可以帮助你们一起度过这段恋情。找些能让你更亲密的事情来做，帮助你创造新的记忆。考虑一起去周末旅行，把一个新的爱好当成一对夫妇，或者只是努力花更多的时间跑腿和一起做家务。

方法3方法3/3：重建信任

1. 1接受你无法控制配偶的事实。你的配偶将来是否忠诚完全取决于他们。不管你多么仔细地检查他们，如果你的配偶想再次欺骗，他们会找到办法的。同样，如果他们致力于纠正错误，你就不必试图控制他们。提醒自己，你已经通过这个过程证明，无论发生什么，你都可以照顾好自己并生存下来。

2. 2为你们的关系设定目标。和你的配偶坐下来，想想你希望你们的关系在未来是什么样子。制定一些循序渐进的计划，把你的目标变成现实。朝着一个共同的目标努力会让你和你的配偶在同一个团队中，帮助你重建友情和信任。

3. 3讨论隐私问题。在你配偶欺骗你之后，你可以请求访问他们的电话和在线活动。然而，他们仍然有隐私权。和你的配偶谈谈你将来如何平衡隐私和责任。如果你的配偶对他们的在线或电话活动保持缄默，考虑他们是否真的致力于帮助你再次信任他们。

4. 不要以为你知道你的配偶在想什么。没有人是读心术的人，很容易想象没有读心术的问题。关注事实。不要让自己陷入恐惧之中，担心你的配偶计划再次欺骗你，除非有具体的原因。当你的想象力消失时，与自己做一次现实检查。停下来问问自己，“我为什么这么想？有没有更可能的解释？”此外，提醒自己，如果他们作弊，那么他们很可能会搞砸，再次被抓。你不必一直保持警惕，所以让自己放下这个责任。