第1部分第1部分，共4部分：与所爱的人谈论你的疾病

1. 1教育你所爱的人关于你的疾病。如果你的朋友和家人了解你正在经历的事情，他们将能够更好地支持你。找一些高质量的网站、书籍或其他关于你的疾病的信息来源，并与你生活中的人分享。考虑单独与爱的人、小组和社交媒体交谈。在你转向不太正式的交流方式之前，先与朋友和家人面对面交谈。你们可以坐在一起，在谷歌上搜索一下你们的病情。交流你经历的症状，解释你正在接受的治疗，以及你病情的预后。鼓励提问。你可能会说，“特里，我们是很长时间的朋友，我不想因为我的诊断而让事情变得尴尬。关于这种疾病，你有什么想问我的吗？”

2. 2邀请朋友去看医生。获得更多关于你的病情的信息可以让你和你的朋友都心平气和。建议他们陪你去看医生和预约专家，以了解更多关于你的疾病以及他们可以如何帮助你。你所爱的人也可以通过捕捉你可能因为紧张或分心而错过的信息来提供帮助。除了与医疗专业人士交谈外，你和你的朋友还可以参加针对你的患者的支持小组。与患有疾病的人交谈可以帮助你了解自己的期望，也可以获得他人如何支持你的建议。

3. 3告诉你的朋友你需要他们做什么。你的朋友可能想支持你，但不知道如何支持。如果你希望有人帮你做点什么，那就去问吧。你会得到你需要的帮助，你的朋友们也会因为知道该为你做些什么而感觉更好。考虑找一个朋友帮你捡杂货，帮你在家里做家务，带孩子去公园，这样你就可以休息了，或者坐下来和你聊一会儿。列出你正在努力完成的事情。如果有人问他们能做些什么来帮助他们，给他们一个任务。

4. 4.当朋友消失时，采取主动。在管理你的友谊时，当朋友不给你回电话或再也不来的时候，你不能坐在那里为自己感到难过。他们可能只是不知道该对你说什么或如何帮助你。向他们伸出援手，打破僵局。打电话给一个一直不露面的朋友，开个轻松的玩笑。比如说：“天哪，丽贝卡，我被诊断出患有纤维肌痛，而不是虱子。它不会传染。我希望能经常看到你的脸！”

第2部分第2部分，共4部分：处理朋友的反应

1. 1了解你的朋友缺乏支持不是出于个人原因。如果你的朋友出轨，你可能会感到受伤或愤怒，但他们的行为更多地反映了他们而不是你。你的朋友可能不知道该对你说什么，或者他们可能觉得很难看到你受苦受难。看到朋友患慢性病对很多人来说都很难，因为这提醒他们任何人都可能生病。人们可能会从你的生活中消失，因为他们不想考虑自己的健康和死亡率。你的一些朋友在你身边可能会感到尴尬，因为他们不知道该怎么做了。如果他们害怕说错话，他们可能会开始完全避开你。此外，有些人错误地认为，当你接受诊断时，你需要空间。尤其是当你因为疼痛或疾病而较少社交时。

2. 2.当人们说一些不敏感的话时，要为自己辩护。如果朋友说的话伤害了你的感情，不要犹豫，告诉他们这对你有什么影响。立即停止不得体的笑话会让你的朋友在将来不太可能说类似的话。如果你的朋友关心你，他们会道歉，下次说话会更仔细。直截了当。比如说，“这对我来说太伤人了。我希望你不要开玩笑。”要知道你的朋友可能不是故意伤害你。他们不知道该说什么，所以可能在幽默方面做得不好。

3. 3修改你的期望。不是每个人都能给你同样程度的支持，但不要让这阻止你提出要求。如果他们做不到，就要理解。不要以为他们没有时间陪你。如果一个朋友不能一直在你身边，但仍然努力保持联系，偶尔帮助你，让他们知道你很感激他们。你可能会说，“我知道我们过去在一起的时间比较多，我身体上不能经常出去。我真的很感激你一直以来都能灵活地和我在一起。”

第3部分第3部分，共4部分：建立新的连接

1. 1.每个人都有新朋友。为了扩大你的社交圈，如果你现在有不支持你的朋友，这可能会有所帮助，你可能不需要比你已经认识的人看得更远。试着与同学、邻居或同事展开对话。如果你喜欢他们的陪伴，邀请他们一起做活动或喝咖啡。你也可以参与与你的疾病相关的事业，并遇到有类似困难的人。

2. 2.加入一个支持小组。与其他慢性病患者交谈是寻求社会支持和建立新友谊的好方法。在你所在的地区寻找一个小组，或者在互联网上搜索一个虚拟支持小组。你也可以问你的医生他们是否知道你所在地区的支持团体。有很多基于社区的自助团体，以及与活动和爱好相关的团体。如果你想加入一个官方的治疗小组，可以向当地诊所咨询建议。精神社区也提供一些以疗愈为导向的团体。

3. 3.使用互联网。如果你很难花太多时间出门，但你仍然渴望得到支持，互联网可以帮助你保持联系。一些选择包括使用社交媒体、写博客或参与慢性病患者的聊天板。在这里，你可以从其他可能正在经历类似斗争的人那里找到支持。

4. 4欢迎老朋友回到你的生活中。人们来来去去，有时老朋友会在你的生活中消失一段时间后回来。愿意与过去的人重新联系，以保持你的朋友圈强大。例如，如果你看到一位高中朋友在Facebook上分享他们应对糖尿病的历程，你可能会联系他们。比如说，“哇，前几天我被你的帖子感动了。我也有糖尿病。我真的需要有人来谈谈我的病情。你愿意这么做吗？”

5. 5.去看心理医生。当你对自己的疾病感到沮丧时，治疗师可以提供一个支持和理解的耳朵。他们还可以帮助你以健康的方式应对疾病，并找到维持支持网络的方法。向你的医生寻求建议，或者在线搜索你所在地区了解你病情的治疗师。

第四部分第四部分：照顾好自己

1. 1知道什么时候该放下那些不支持你的朋友。如果一个朋友在你需要他们的时候一再抛弃你，或者说一些不敏感的话，没有他们你可能会过得更好。抛弃一个朋友可能很困难，但从长远来看，让一个轻率或有毒的人留在身边会造成更大的伤害。如果你决定和朋友断绝关系，先和他们谈谈——他们可能没有意识到他们的行为伤害了你。你可能会说：“丽莎，我一直很享受我们的友谊，但现在我患了多发性硬化症，情况就不一样了。我一直感觉不到你的支持……”

2. 2.保持健康。照顾好你的身体、心理和情绪健康将帮助你保持积极的人生观。均衡饮食，做一些温和的运动，充足的睡眠，练习冥想等正念技巧。营养饮食、锻炼、充足的睡眠和自我护理有助于改善慢性病的症状，帮助你应对压力。避免使用酒精来应对或过度沉迷于酒精。酒精是一种中枢神经系统抑制剂，可导致抑郁症状，这已经是慢性病患者的常见问题。在网上与你的社交媒体关注者分享你的健康目标，从网上的朋友那里获得一些责任感。

3. 3沉迷于一种爱好。在你喜欢的活动中迷失可以帮助你保持忙碌和积极。重新发现一个你已经忘记的旧爱好，或者选择一个你一直想尝试的新爱好。编织、绘画、绘画和阅读都是一些简单易学的选择，不会让你太累。如果你有手部疼痛，考虑使用橡胶握把，使你的编织针或铅笔更容易举行。

4. 4培养自尊。慢性病会让你情绪低落，尤其是如果你在组合中加入了不支持你的朋友，所以要想办法让自己恢复元气。为自己设定挑战，提醒自己积极的品质，专注于你能做什么而不是不能做什么。当你生病时，通常只想着消极的一面而不注意积极的一面。列出你所有的积极品质，并定期回顾。你可能包括“善于倾听”、“同情他人”和“富有创造力”等特质

广告启动疗法可能很可怕，但我们是来帮忙的

BetterHelp可以让你轻松开始治疗之旅。BetterHelp拥有超过20000名注册治疗师，可以在几秒钟内找到你的对手。

忘记那些头痛的事情吧，比如找一位能为你购买保险的治疗师，开车往返预约，以及为个别治疗付费。你可以专注于最重要的事情：得到你应得的帮助。