方法1方法1/3：点火动作

1. 1.谈论问题并采取行动。很可能是一个沉迷于色情作品的人对其他人隐瞒了它。谈话的过程让人从保守秘密的谎言中解脱出来。谈话是非常有治疗作用的，并被用于许多类型的心理治疗。如果这个人告诉你他上瘾了，那就让他告诉你他的故事。对他来说，重要的是要知道他正在被倾听。如果你注意到这个人的行为发生了变化，那么你可以这样说：“我注意到你花了很多时间上网，你看起来好像有什么事困扰着你。你想谈谈吗？”不要害怕问那些尖锐、诚实的问题。面对可能危及一段关系的棘手问题是一项挑战。欺骗是上瘾的根源，所以你必须说实话。你需要问一些直接、诚实的问题，比如，“你认为你对色情作品上瘾了吗？”

2. 2.负责人。当人们知道有人对结果感兴趣时，他们倾向于接受挑战。当你能告诉别人你的成就时，人们倾向于相信自己和自己的能力。问责制提高了成果和效力。你可以是一个要求更新的人，对这个人的成功表现出兴趣，如果他没有达到预期，你会把他叫出。这将有助于人们坚持一个有助于结束不健康行为的过程。你可以通过说“我想帮你做这件事，所以我会和你联系，问你事情进展如何”这样的话来帮助这个人承担责任通过每天或每周检查搜索历史记录来监控此人的计算机活动。您必须确保此人承诺不删除自己的搜索历史记录。

3. 避免额外的羞耻和内疚。在大多数文化中，沉迷于色情作品本身就带有羞耻感。如果一个人试图改变他的行为，额外的羞耻感和内疚感对这个过程没有帮助。帮助员工找到其他能激发积极变化的东西，而不是嘲笑消极行为。必要时鼓励健康的对错意识。你可以向他解释，他需要把自己和自己的行为分开看待。他不是坏人，但他的行为会造成伤害，必须改变。如果成瘾对他的人际关系造成了伤害，你可以说，“一旦你改变了行为，你的人际关系会好得多。生活对你来说会更容易。一开始看起来可能不是这样，但会的。”相比之下，一个充满羞耻感和内疚感的声明会说：“你不想停止破坏你的关系吗？我不知道你为什么要继续这样做。这没有任何意义，对每个人都是如此的伤害。”

4. 4帮助他开发一个自我监控系统。结束旧的行为需要学习一套新的行为。结束对色情作品的沉迷的目标是找到其他方法来管理和应对负面情绪。结构化方法始终是管理行为变化的有效方法。确定目标行为。通过讨论，确定此人想要改变的行为。例如，如果一个人在看色情片时熬夜到凌晨3点，并且错过了早上的课程或工作，那么他将需要改变他的睡眠计划。目标可以是：在工作日晚上11:30之前上床睡觉。帮助他选择/设计一个系统来监控和改变他的行为。这可能包括：使用计算机设置有限时间的时间表；安排时间做户外活动；每天需要一个小时在日记中写下自己的感受。如果他情绪低落、焦虑、压力大或自卑，那么就介绍一些放松技巧，比如瑜伽、冥想和呼吸练习，这些都能成功地治疗这些疾病。选择强化积极想法和行为的方式。如果他喜欢看电影或参加体育赛事，如果他达到每日或每周目标，这些可以作为奖励。这将有助于建立自尊和对自己的信心。随着改进的发生，逐渐减少参与。随着他积攒越来越长时间的积极行为，你可以慢慢后退。

5. 5让他运动起来。提供健康的分心，让人远离电脑。目的是帮助人们进行体育锻炼，培养对体育锻炼有益健康的兴趣。如果他感觉好一点，他就更有可能保持积极，更有动力去改变。建议步行、跑步、徒步旅行和举重。这些活动有助于大脑释放内啡肽，增加愉悦感，减轻疼痛。另外，你可以建议他去上舞蹈课。学习新的舞步需要他全神贯注，这让他从沉迷中得到精神上的休息。

6. 6探索新的兴趣。上瘾占据了一个人的大部分时间，并迫使他放弃追求自己的兴趣。它剥夺了他体验自己喜欢的事情，以及如果有时间他可能会喜欢的事情。通过回答以下问题来鼓励他探索自己的兴趣：你的生活中缺少了什么？如果可以，你会去哪里旅行？如果金钱没有任何影响，你会为职业做什么？也许弹吉他是一种兴趣。建议他在网上或当地的音乐商店上课。鼓励他加入与他有共同兴趣的非色情团体。这些联系可能会导致亲密的友谊。尽可能多地远离上瘾。如果他把大部分时间花在新的活动上，那么就没有时间看色情片了。

7. 7.建议咨询治疗师。如果他的挣扎变得越来越困难，并且自助策略没有产生很大影响，那么建议他去看治疗师。他可能正在处理潜在的焦虑、抑郁和自尊问题，这些问题太难处理了。注册治疗师接受过处理此类问题的培训，可以帮助患者。治疗师的目标是提供一个安全的地方来进行交谈、表达情绪，并公开、诚实地讨论情况。强调一个事实，那就是在他的生活中做出积极的改变需要勇气。治疗师会回应你的陈述。确认与治疗师交谈是获得所需帮助的下一步。你一直在那里陪他谈论他的上瘾，但现在是时候和专业人士谈谈了。你可以告诉他，“我仍然会在这里等你，你会有治疗师和你交谈，他们无疑会有更好的方法来帮助你。”找一个合适的治疗师。询问医生、家人或可信赖的朋友是否可以推荐治疗师。你所在地区有专业的治疗师，他们将帮助人们戒除毒瘾。寻找一位进行认知行为治疗的治疗师。这类疗法通常用于治疗上瘾，并提供一个逐步停止强迫行为的过程。治疗师将帮助患者检查并消除他已经形成的消极思维模式。你可以建议此人参加一个12步计划，专门针对那些患有性相关成瘾的人。全世界有12个步骤可供选择。联系当地分会，以获取您附近会议的信息。

8. 8.进行干预。帮助有多种形式，有时需要更集中的方法。干预是朋友和家人计划好的对抗，以解决上瘾者的问题。这是一个很难做出的决定，但如果上瘾已经失控，人的生命处于危险之中，这是必要的。许多上瘾的人往往拒绝接受治疗，不愿寻求治疗。虽然干预可能会让该人难以承受，但目的不是让该人处于防御状态。请注意，参与干预的人应该经过仔细挑选。此人所爱的人可以描述色情成瘾对他们的影响。需要制定一个计划，为患者提供治疗选择。例如，有住院项目、门诊项目，所有项目都涉及咨询。

方法2方法2/3：塑造新思维

1. 1提供情感支持。如果这个人对你坦诚，你必须把重点放在支持而不是消极上。很难承认你有问题。如果你想帮助别人，你需要证明你是可以信任的，不会取笑别人。一个良好的支持系统将帮助患者减轻压力。承认自己有问题需要勇气，所以你可以这样说：“首先，谢谢你告诉我。我知道这需要很大的勇气。我会尽我所能帮助你。”

2. 2.如何共情。倾听和理解是个人成长的关键因素。处理色情成瘾的情感体验会迫使一个人成长，这可能是痛苦的。你可以通过积极倾听来帮助缓解患者的痛苦。设身处地为对方着想。学会富有同情心和接受他人，而不是评判他人。找到可以教你如何富有同情心的资源。这可能很难理解，但你可以随时尝试。像对待你想被对待的人那样对待他。你可能在生活中经历过挣扎，知道什么对你有帮助，什么对你没有帮助。

3. 3帮助他识别自己的情绪问题。当人们经历不愉快的想法和感受时，他们可能会把观看色情作品作为一种管理这些感受的方式。色情作品吸引了一个人的注意力，并将焦虑、抑郁、无聊、孤独和压力的感觉赶走。不幸的是，这只是一个暂时的解决办法，无助于创造长期有效的方式来处理这些情绪。帮助患者确定自己是否感到抑郁。有在线筛选问卷可以帮助这一过程。他可能在钻研色情作品之前就抑郁过，也可能因为对色情作品上瘾而抑郁。你可以问他：“你有没有感到沮丧的事情？”你可以用同样类型的问题来解决焦虑、孤独、无聊和他可能试图处理的其他情绪。网络性爱或色情成瘾涉及强迫行为。存在独特的挑战，因为此人可以保持相对匿名，这允许他继续这种行为。此外，不受限制的访问使其更难抵抗。暗示他可能是在利用色情作品来驱赶自己的感情，而不是处理这些感情。强调你是来帮助他的，并得到他需要的帮助。如果这意味着锁定他的互联网接入，那么就这么做。

4. 4.提高成绩。改变行为是很困难的，所以如果这个人表现出改善的迹象，你需要承认他的进步。一开始可能只是小规模的庆祝活动，随着时间的推移，庆祝活动会逐渐扩大。如果此人分享了关于他正在做的积极事情的任何消息，祝贺他。例如，他可能会告诉你，他整个上午都没看色情片。你可以这样回答：“太棒了。你真的取得了进步。你真的想这么做，不是吗？继续。”

5. 5.意识到你能做的只有这么多。改变自己的行为很难，但帮助别人改变自己的行为更难。有很多变量是你无法控制的。因此，你并不总是能够帮助别人。放开控制，严格地为他人提供指导和支持的能力是你获得成功的地方。你可以为这个人提供一致性和可靠性。你永远在他身边。有时你可能需要提醒对方：“你知道我在这里支持你。我很难看到你挣扎，我希望我能做得更多。”这样说你会激励他更加努力。

6. 6照顾好自己的健康和幸福。当一个人帮助别人时，她将体验到健康益处，包括：减少抑郁、疼痛，你甚至可能比大多数人活得更长。然而，帮助他人可能会对你造成伤害，所以采取措施保持身体和情绪健康。关注以下几件事，以确保自己的情绪平衡：获得适当的睡眠量，以避免精疲力竭。吃健康的食物以保持健康和活力，对抗压力。包括水果和蔬菜、瘦肉蛋白、复合碳水化合物和纤维。避免咖啡因、糖和饱和脂肪含量高的食物。定期锻炼，帮助你控制压力。

方法3方法3/3：创造健康的平衡

1. 1继续你的支持。为那个人在那里（发短信、打电话、见他）。在与他人的互动中保持积极；但在必要的时候要直接、诚实、严肃。他需要知道，在康复的道路上会有人支持他，这包括你。善待并理解他人的挣扎。像你希望别人对待你一样对待别人。

2. 2鼓励现实生活中的互动。对色情作品的上瘾会导致花在网上的时间与花在现实生活中的时间不平衡。如果一个人希望与人建立真正、有意义的关系，那么他必须参与平衡的人际互动。邀请他和你一起参加聚会，那里会有新朋友。一开始他可能会感到不舒服，所以站在他身边，为他提供所需的支持。色情作品造成了对人类性互动的扭曲看法。他需要接受关于性关系现实的教育。尽你所能为他提供可靠和诚实的资源。

3. 3计划并开展健康活动。让自己负责协调对你和其他人都有益的有趣活动。你应该得到乐趣，如果它能帮助人们扩大他们的世界观，那就更好了。安排体育活动、休闲活动和度假。如果你想体验什么，鼓励对方加入。

4. 4.做理智的代言人。做一个确保常识占上风的人。如果此人试图与你协商遵守他不看色情片的承诺，那么就直面他的行为。他可能认为他可以只看几分钟就没事了。你知道一旦他重新开始，他就不会停止。提醒人们注意后果。你需要提醒他，他来自那个黑暗的地方。提醒他，如果他再次开始观看，他所做的所有努力都将被削弱。用实事求是的语气进行对话，并解释：“这不是羞辱你或引导你做某事。这是关于你过去和现在生活的现实。你对自己和关心你的人负有责任。”观察变化并进行讨论。如果你看到他的行为发生了变化，让你相信可能是出了差错，那么冷静地面对这个问题。你可以说，“我注意到你看起来很累。一切都好吗？你戒掉看色情片了吗？如果你没有，我仍然在这里帮助你，所以没有理由撒谎。”

5. 5.了解可能会复发。你可能是偶然发现的，也可能是别人告诉你的。不管是哪种方式，你都必须专注于帮助那个人原谅自己，重新组合，继续走上戒除色情的道路。你越开放、越愿意，他就越有可能继续安全地分享自己的想法和感受。这将防止此人制造可能破坏其进步的秘密。如果出现特别困难的情况，帮助患者控制观看色情作品的诱惑。建议其他可能分散或占据患者注意力的活动，如遥控飞机飞行或攀岩。让对方参与完全不同的事情。鼓励对方原谅自己的任何行为失误。这对于应对挫折至关重要。要做到这一点，就要帮助他专注于重新实现自己的目标。你可以这样告诉他：“你可能犯了错误，但现在重要的是，你要把注意力集中在重新开始这个项目的小步骤上。承诺下一个小时你不会这么做。在坚持计划的每一个小时里建立动力。你必须重新开始。不要放弃自己。”

• 在交流中要坦诚。
• 在个人电脑、笔记本电脑和智能手机上使用习惯监控应用程序、过滤器和软件。
• 如果你是一个色情成瘾儿童的父母，让他们接受心理咨询。
• 如果你认识的人正在观看儿童色情作品，即使是你的配偶或孩子，也要报告他们，让他们接受咨询。