13中的11：喝些冷水。

1. 没有什么比一杯凉水更合适的了。暴露在寒冷的环境中会让你醒来。同时，保持水分是保持能量水平的最佳方法之一。脱水的最初迹象之一是疲劳！如果你开始感觉迟钝，问问自己上次喝水是什么时候！

13中的2：移动一点。

1. 如果你一直在放松，快速的运动会让你兴奋不已。站起来做一些跳伞，在工作时打电话时四处走动，每坐一个小时都要特意休息一会儿。全天做一些小运动会对你的能量水平产生神奇的影响。即使是做5个俯卧撑，或者站在脚掌上伸展小腿这样的小动作，也能让你快速爆发能量。花时间在户外总是一个不错的选择。事实上，即使在公园里散步15分钟也能为你的精力带来奇迹。

13中的3：喝些含咖啡因的东西。

1. 如果你有点情绪低落，咖啡或茶可以帮助你。这是最明显的建议之一，但它很受欢迎，因为它很有效。只需确保下午2点后你没有摄入任何咖啡因，否则可能会扰乱你的睡眠周期。在这里明智地使用咖啡因作为解决方案。如果你喝得太多，如果你每天喝超过4杯咖啡，你可能会头痛或感到烦躁不安。这是一个短暂能量爆发的好选择，但请记住，咖啡因消失后，你会失去一点蒸汽。

13中的4：吃健康的零食。

1. 如果你的身体能量不足，补充营养零食。这里的诀窍是选择低血糖指数的食物。高血糖指数食物含糖量高，这会导致你的能量水平滞后和口吃。拿一块酸奶、一些坚果、胡萝卜条或其他一些天然零食来补充。食物加工得越多，就越不可能给你带来你想要的刺激。

13个选项中的5个：将恒温器调低。

1. 如果你在家，将温度设置为60-69华氏度（16-21摄氏度）。温暖的温度会让我们的能量自然降低，一些凉爽的空气会帮助你一整天都充满能量。如果你在工作或类似的地方，外面有点冷，那么下次出去休息一下，呼吸一下新鲜空气。

13中的6：嚼点口香糖。

1. 如果你需要提神，嚼无糖口香糖可能会有帮助。有证据表明，嚼口香糖可以提高你的整体警觉性和认知思维能力。这样做的好处是，你基本上可以在任何时候扔进一根口香糖，而不会在工作、学校或任何地方失去动力！如果你饿了，但没有时间坐下来吃健康的零食，嚼口香糖会有相对相同的效果。

13个中的7个：快速淋浴。

1. 跳进冰冷的水流下，你会立刻醒来。虽然这是一个很好的一次性技巧，如果你有一天下午感觉很懒散，每天早上洗个冷水澡实际上也会带来更稳定的长期能量水平。如果你没有时间洗个澡，至少在脸上泼点冷水来提神。目前尚不清楚为什么会起作用，但科学家认为这可能与去甲肾上腺素有关，去甲肾上腺素是一种在受到刺激时促进神经活动的化学物质。冷水可以让你的神经系统充满活力！

13之8：不要不吃早餐。

1. 每天早上10点前吃一顿健康的早餐。早上吃点健康的东西会启动你的新陈代谢，这将帮助你在一天中保持一致的能量水平。它还可以帮助你保持健康的体重，保持心情良好。如果你是那种真的不喜欢吃早餐的人，试着晚一点吃晚餐。不吃一天的第一顿饭通常不是个好主意。然而，如果你这么做了，晚一点的晚餐可能会帮助你在白天保持精力充沛。

第9页，共13页：锻炼。

1. 每周至少进行150分钟的锻炼以保持精力。听起来很多，但你可以在每周定期将其分成15到30分钟的小组。锻炼会改善你的情绪，帮助你睡得更好，减轻压力，所有这些都会帮助你一整天保持活力。当涉及到管理低能量水平时，低冲击、轻运动可能比举重之类的运动更好。如果你想同时解决压力，瑜伽是一个很好的锻炼选择。

13个中的10个：休息一下。

1. 压力会让你精疲力竭，所以别忘了定期休息一下。尽量减少每天的工作量，这样你就可以腾出时间冷静下来，做一些你喜欢的事情。参与某种正念，比如引导冥想，以帮助控制压力水平。在你的每日待办事项清单上删减那些不太重要的事情，每小时休息5分钟左右，以保持你的能量水平稳定。如果你在工作或学校正经历一段压力特别大的时期，记得时不时地离开一下。你很容易陷入你正在做的事情中，尤其是在重要的时候。如果你倾向于忘记休息，试着在手机上设置闹钟提醒自己！

13中的11：改善你的睡眠卫生。

1. 大多数成年人每晚需要7-8小时的睡眠。如果你没有得到足够的睡眠，这可能会使你的能量水平完全失控。睡眠剥夺（和过度睡眠）会让你一整天都感到疲惫。尽量每天在同一时间睡觉和起床，尽可能避免午睡。从长远来看，这是保持能量水平稳定的最佳方法之一。把恒温器调低到一个舒适的水平，关上百叶窗，如果你愿意，可以使用白噪音机器。无论你能做什么来创造一个舒适的睡眠环境，都会帮助你入睡和保持睡眠。

13中的12：追求你的激情。

1. 如果你看不到自己行动的价值，你就很难精力充沛。每周留出时间参加你喜欢的爱好，每天至少做一件你觉得有价值的事情。这可能很简单，比如善待需要帮助的陌生人，或者学习一种新乐器或上舞蹈课。只要你认为这很重要，就值得去做。如果你有什么可以期待的，你自然会在一天中感到更有活力。反之亦然；如果你因为把时间浪费在你不关心的事情上而感到沮丧，你会感到有点疲劳。

13/13：减少酒精和尼古丁的摄入。

1. 晚餐前避免饮酒，如果吸烟就戒烟。没有什么比酒精或尼古丁更能让你的自然能量水平失控的了。虽然晚餐时喝一两杯葡萄酒没什么大不了的，但暴饮暴食或白天喝酒会让你镇静、精力不足。尽管吸烟会使人发胖，但尼古丁是一种兴奋剂，如果你吸烟，一整天你都会感觉到高能量和低能量的过山车。