第1部分第1部分，共2部分：当下提升你的脑力

1. 暴风雨。头脑风暴可以给你的大脑带来工作所需的动力。这是一个很好的热身练习，在你进入正题之前，比如写一篇文章或准备考试。很多时候，它可以帮助提升你的创造力。如果你在写一篇文章，在你了解主题句和论文陈述的本质之前，头脑风暴一下你想在文章中涵盖什么。你甚至不需要在文章中使用你提出的任何东西。头脑风暴的行为只会帮助启动你的大脑。

2. 深呼吸。深呼吸有助于增加血液流量和氧气水平，进而帮助大脑更好地运转。从长远来看，每天做10-15分钟的深呼吸可以有所帮助，但尤其是在学习之前和学习期间（甚至在考试期间）做一些深呼吸不仅有助于保持氧气和血液流动，帮助大脑，而且还能降低焦虑水平，帮助大脑更好地运转。当你呼吸时，确保你呼吸到肺的底部。把它想象成一个膨胀的气球，先是腹部，然后是胸部，然后是颈部。当你放开呼吸时，它会朝相反的方向，颈部，胸部，然后腹部。

3. 3.喝绿茶。《美国临床营养学杂志》称，每天喝5杯或更多绿茶可以将心理困扰的可能性降低20%。它还可以给你一个很好的提振，像咖啡因，帮助你保持大脑整天运转。

4. 休息一下。休息一下是帮助大脑充电的好方法。这可能意味着在互联网上漫游15分钟，或者切换到其他地方一段时间，作为大脑节奏的改变。在换一段时间之前，花在某件事情上的时间不超过一个小时也是个好主意。如果你还没有在一个小时内完成那件事，那就留出时间以后再做。

5. 5.大笑。人们总是说笑是最好的药，但它也刺激大脑的不同区域，让人们以更广泛、更自由的方式思考。笑也是一种天生的减压剂，而压力是一种抑制和限制脑力的东西。提醒自己要笑，尤其是在大考或写期末论文之前。在你的电脑上放一个有趣的背景，或者在你学习的时候放一个有趣的笑话。偶尔回想一下，以激发笑声。

第2部分第2/2部分：长期提升你的脑力

1. 1.吃健脑食物。有很多不同的食物可以帮助你提高智力。相反，一些食物——高糖和精制碳水化合物的食物、“垃圾食品”和苏打水——会使大脑的活动变得迟钝，让人感觉昏昏欲睡。尝试富含ω-3脂肪酸的食物，比如核桃和三文鱼（尽管由于汞含量可能较高，所以要少吃）、磨碎的亚麻籽、冬瓜、腰果和菜豆、菠菜、西兰花、南瓜籽和大豆。ω-3脂肪酸改善血液循环，增强神经递质的功能，帮助大脑处理和思考。高镁食物很重要（如鹰嘴豆或鹰嘴豆），因为它们有助于大脑中的信息传递。科学家将蓝莓含量较高的饮食与更快的学习、更好的思考和更好的记忆力联系起来。存在于西兰花和花椰菜等蔬菜中的胆碱有可能帮助新脑细胞的生长，并延长老年人的智力。复合碳水化合物能在较长时间内为大脑和身体提供能量。试着吃全麦面包、糙米、燕麦、高纤维谷物、扁豆和全麦面包

2. 2.保证充足的睡眠。当你睡眠不足时，你的大脑所做的一切都会因此而恶化。所以创造力、思维、认知功能、解决问题、记忆力，所有这些都与充足的睡眠有关。睡眠对于记忆功能来说尤其必要，所以要确保进入更深层次的睡眠阶段，以便进行记忆处理。睡觉前至少30分钟关闭所有电子设备。这意味着手机、电脑、iPod等。否则，当你试图入睡时，你的大脑会受到过度刺激，你会更难入睡，进入必要的睡眠阶段。对于成年人来说，最好至少睡8小时。

3. 3.进行足够的锻炼。体育锻炼可以增强大脑的供氧能力，这将有助于大脑更好地运转。它还会释放化学物质，增强你的整体情绪，同时保护你的脑细胞。科学家发现，运动实际上有助于激发大脑中更多神经元的产生。舞蹈和武术尤其是提高脑力的好方法，因为它们能刺激多种大脑系统，包括组织、协调、计划和判断。你必须与音乐同步移动身体（以及身体的各个部分）。

4. 4.学会冥想。冥想，尤其是正念冥想，有助于重新训练大脑，使其更好地工作，避免走上某些消极的神经通路。冥想既能减轻压力（有助于大脑更好地运转），也能提高记忆力。找个安静的地方坐下，哪怕只有15分钟。专注于你的呼吸。呼吸时对自己说：“吸气，呼气。”每当你发现你的思绪飘忽不定，轻轻地把它拉回到专注于你的呼吸上。当你变得更擅长冥想时，注意你周围发生的事情，感受阳光照在脸上，注意外面鸟儿和汽车的声音，闻闻室友的意大利面午餐。你也可以做正念活动——当你洗澡时，专注于水的感觉、洗发水的气味等。这将有助于保持你的注意力，并有助于增强你对当下的正念。

5. 5水合物，水合物，水合物。在你的系统中获得足够的液体是非常重要的，因为你的大脑大约80%是水。如果你脱水，它的功能就不好了。所以，一定要整天喝水，至少8杯6盎司。喝水果或蔬菜汁也是个好主意。多酚是水果和蔬菜中的抗氧化剂，有助于保护脑细胞免受损伤，并使大脑保持高功能水平。

6. 6减少压力。慢性压力会破坏脑细胞和海马体，海马体是大脑中帮助恢复旧记忆和形成新记忆的部分。有效地应对压力是一件非常重要的事情，因为不可能完全从你的生活中消除它。再次强调，冥想是帮助控制压力的关键，即使你每天只花5到10分钟来冥想，这也会帮助你的大脑。此外，深呼吸也会有所帮助，因为它会减少你眼前的压力，缓解你的焦虑。

7. 7.学习新事物。学习新的东西会让你的大脑得到锻炼，就像锻炼身体来增加力量和耐力一样。如果你坚持那些你已经知道你的大脑不会继续发展和成长的老路。学习一门语言会刺激你大脑的许多不同部分，并有助于形成新的神经通路。这需要脑力劳动，并有助于扩大你的知识基础。你可以从事烹饪、编织、学习乐器或杂耍。只要你玩得开心，学习新东西，你的大脑就会更快乐，功能也会更好！快乐是学习和保持大脑健康并增强其能力的重要组成部分。如果你喜欢你正在做的事情，你就更有可能继续投入并学习。

• 做填字游戏，解谜语等等。挑战你的大脑可以对大脑的发育产生积极的影响。
• 总是问问题。这将帮助你开阔视野，学习新事物。