第1部分第1部分，共3部分：提高注意力

1. 1高效地优先完成任务。你越能根据计划或逻辑更好地组织任务，你就越能集中精力及时完成这些任务。如果你想提高你的精神耐力，就要提高你的优先排序技能。列出你需要做的事情。根据任务的难易程度或紧迫程度对任务进行排序。花五到十分钟计算出每项任务需要多少时间，然后为自己制定一个快速的时间表，并尽可能地坚持下去。

2. 2一次只做一件事。对一些人来说，多任务工作是可行的。但是如果你真的想提高你的注意力和精神耐力，重要的是只专注于一件事，坚持到底，然后做其他事情。从最重要或最困难的任务开始，你需要在新鲜的时候完成。把它放在一边，这样你剩下的工作就可以更顺利地完成，而且需要的工作量也会更少。做点什么直到完成。你需要花很长时间才能完成任务，重新适应手头的工作。与其站起来做一段时间的其他事情，不如完成。然后休息一下。然后开始新的生活。

3. 3.消除干扰。如果你专注于做数学题，或阅读一篇复杂的课文，你不应该同时尝试吃三明治、看电视或进行对话。消除噪音，把手机收起来，然后做你正在做的事情。当你想集中注意力时，找一个安静的地方。如果你找不到合适的耳机，就戴上一些降噪耳机，让它们保持静音。很多人认为在后台播放收音机是学习的好方法，或者他们可以一边看电视一边批改试卷。这在一定程度上是正确的。只有当你以前听过音乐，并且你喜欢的时候，才可以听音乐。不要试图专注于看一个你从未看过的节目。

4. 4积极思考。自信是专注于某项任务并取得成功的最重要特征之一。如果你去做一些需要高度专注的事情，假设你会做得很好。假设你拥有正确完成任务的技能和诀窍。假设你会成功。积极的思考是好的，但你也必须把工作付诸实践。不要以为良好的氛围会让你经历一场艰难的考验。你仍然需要在考试期间努力学习和思考。如果在执行困难任务时感到紧张，请深呼吸。专注于呼吸和镇定神经将有助于你的表现。

5. 5.试着想象一下。运动员常用的一种技巧是闭上眼睛（是的，这样做），想象你想在脑海中发生什么。如果你在考试中苦苦挣扎，那么想象一下你自信地通过考试并正确回答所有问题。想象一下你的老师以你想要的分数给你回卷。在完成任务之前就这样做，试着保持自信。那就是你想去的地方。

6. 6.做心理练习。玩涉及你的注意力和注意力的游戏可以对你的长期专注能力产生积极影响。集中大量不同信息并得出结论的能力是focus的核心所在。困难的游戏和心理训练需要你做到这一点。试着玩以下类型的聚焦游戏：基于棋盘的纵横字谜策略游戏

7. 7.努力学习新单词。词汇量的积累似乎并不一定与注意力有关，但定期吸收新信息的能力是整体注意力和心理耐力的重要组成部分。养成每个月学习几个新单词的习惯，并保持它们在你的用法中循环使用。学习语言。学习一门新的语言，如果你真的有抱负的话。掌握完全不同的词汇可以以令人兴奋的方式打开你的思维。

第2部分第2部分，共3部分：提高注意力广度

1. 1多读一点。最近的一项研究表明，经常读小说的人更容易产生同理心，更容易长时间地集中注意力。去当地的图书馆买一些你感兴趣的书。阅读所有内容。你不必阅读厚重的经典小说就能从中获得最大的收获。读西部片或浪漫小说。看报纸。读你喜欢的杂志。通读一遍。

2. 2.定期安排休息时间。最近的一项研究表明，每隔五小时进行一次常规的快速休息，比在一项艰难的任务中进行一次长时间休息要好。所以，让自己至少每小时停止一次正在做的事情。站起来，四处走走，把你的注意力转移一分钟。通常更容易记住休息一次，通常是为了吃饭，但设置一个计时器，每50分钟左右开始一次，提醒自己休息一下，什么也不做。你需要时间。

3. 3限制你的互联网使用。皮尤大学最近的一项研究将高速互联网服务的增加与美国青少年注意力能力的下降联系起来。如果你想在每一篇Facebook帖子上贴上一个TLDR，而不是几行，也许是时候让它休息一下了。如果你在电脑上工作时发现到处乱搞的诱惑太大，你也可以使用网络拦截器来帮助你。从手机中删除不必要的应用。如果你不能在途中点击Facebook和其他社交媒体，你会花更少的时间。

4. 4投资于详细的游戏和故事。娱乐并不都是平等的。有些事情很难坚持到底，但学会欣赏一场漫长的国际象棋中的乐趣，或者安娜·卡列尼娜（Anna Karenina）讲述的故事，可以帮助你在生活的其他方面提高注意力。决定享受一些缓慢而安静的东西，而不是寻找闪光的乐趣。少看YouTube视频，少看短片。gif网站。如果你想坐下来投资，可以看一部你感兴趣的引人入胜的电影、纪录片或长篇电视剧。你可以玩得很开心，而且你不必真的喜欢读安娜·卡列尼娜。精神耐力不仅仅是自命不凡的借口。形成一种观点，但要集中注意力形成这种观点。

5. 5.不要因为滑倒而痛打自己。每个人有时都难以集中注意力。。。甚至爱因斯坦也做到了！试着不要对你的精神耐力太灰心，否则你可能会让它变得更糟。如果你感到压力和焦虑，你长时间集中注意力的能力就会显著降低。尽量放松，积极思考。

第三部分第三部分：改变你的习惯

1. 多睡一会儿。睡眠让你的大脑和身体有时间恢复活力。如果你想最大限度地发挥自己的思维能力，那么在一天结束时，给它充足的时间休息。虽然大多数医生和睡眠科学家都认为人类每晚需要8小时左右的睡眠，但个体差异很大。你最了解自己的身体如果早上醒来感觉像是世界末日，那么你可能没有得到足够的营养。睡前不要吃或喝任何咖啡因、酒精或含糖饮料。当你的身体开始消化时，你的睡眠质量就会下降。

2. 2.改变饮食。你对身体的投入会影响你的思维方式。如果你在大脑部门有一天的繁重工作，确保你的饮食富含蛋白质、消化缓慢的碳水化合物和新鲜水果蔬菜，让你的大脑充满活力。如果你需要在一天的时间里认真思考的话，燕麦、水果、麦片、吐司和酸奶都是不错的早餐选择。当然，如果你是一个咖啡爱好者，喝一杯咖啡也没关系，但喝了一杯就停下来。避免摄入大量饱和脂肪、含糖食物和高咖啡因。过量摄入咖啡因几乎肯定会让你崩溃，而首先要承受的是你的精神耐力。如果你是一个经常使用咖啡因的人，就减少咖啡因的摄入。

3. 3.多喝水。70%的身体是水，你的身体需要大量的水才能发挥作用。尽量每天喝两升水，以确保你的身体和器官得到补充和恢复活力。

4. 4.体育锻炼和心理锻炼。让你的身体活动起来，帮助你头脑清醒。运动和情绪之间有着直接的联系，运动会在你的大脑中释放积极的情绪激素，帮助你保持积极乐观，这是注意力集中的重要部分。利用锻炼作为休息，或作为冥想的方式。仅仅在饭后进行一次短暂的快步散步就可以成为锻炼身体的好方法。

5. 定期减压。你的大脑需要锻炼和偶尔休息。如果你倾向于强迫症，或者在关闭大脑方面有困难，这会让你很难集中注意力。你不必总是在电视上。允许自己放松心情，缓解压力。定期尝试渐进式肌肉放松，特别是当你处于困难的时候。这只需要15分钟，只需要慢慢地拉紧和放松你的肌肉。考虑冥想。瑜伽、深呼吸和其他简单的放松技巧也很有效。

6. 6如果你难以集中注意力，请咨询医生。如果你认为你的同龄人总是在精神耐力、注意力和集中力方面超过你，这是你生活中的一个问题，考虑和你的医生谈谈关于学习障碍或注意力缺陷多动症的测试。你可能有资格获得一张处方，服用兴奋剂来帮助你集中精力。精神刺激剂并不是对每个人都有效，而且副作用可能因个人而异。可能需要一段时间才能适应这种药物。

• 每天读一本书，这很有帮助。
• 在你的头脑中制造问题并解决它们。
• 当你把每一件杂货放入购物车时，做简单的数学运算。