方法1方法1/3：寻找身体体征

1. 1注意“战斗或逃跑”反应的迹象。当你感到愤怒时，身体会产生各种各样的身体感觉。你可能会经历心跳加速、肌肉紧张、双手颤抖或呼吸急促。因为愤怒和压力通常会触发身体的“战斗或逃跑”反应，所以你的身体可能会有类似的感觉，如果你在保护自己免受危险的话。

2. 2注意你感觉到的任何疼痛感。愤怒是一种有用的情绪，它会告诉你困扰你的是什么，并警告你重新获得控制。然而，如果它停留的时间足够长，你的身体也可能通过产生疼痛来提醒你。例如，当你感到愤怒时，你可能会感到头痛或胃痛。肌肉紧张和心率加快也可能是愤怒的迹象。

3. 3注意攻击性行为。即使没有你的允许（或意识），当你感到愤怒时，你的身体也可能会做出各种各样的行为。这些可能包括相对中性的动作，如踱步或握紧拳头，以及更具敌意的行为，如撞墙或扔东西。

4. 4观察你脸上的变化。当愤怒袭来时，你的心率和血压会升高。结果，更多的血液被泵入全身，尤其是面部。你可能会注意到颜色或温度的变化，你的脸会变红，变得非常温暖。

方法2方法2/3：注意心理和情绪迹象

1. 1倾听指责的想法。当你生气时，你的思维过程往往由于“战斗或逃跑”的反应而呈现出敌意。你可能有强烈的欲望去抨击那些你认为冤枉了你的人。你可能很难思考其他事情。批评和对他人的不耐烦是愤怒的主要表现。例如，一个人在街上使劲撞你，导致你把咖啡洒了。你可能会想，“真是个混蛋！他连说“对不起”的礼貌都没有！“自责或批评可能是你对自己生气的迹象。如果你发现自己在想“你不够好”或“你为什么把一切都搞砸了？”，你可能需要评估你对自己的看法。

2. 2禁止任何哭喊、喊叫或诅咒。当你感到愤怒时，所有的情绪都会高涨。这可能会导致你对罪犯大喊大叫或诅咒。在某些情况下，当你真的生气时，你甚至可能会哭。

3. 3.关注悲伤或抑郁。愤怒通常被描述为一把伞，伞下可能潜伏着许多其他情绪。悲伤和抑郁是伴随着愤怒而来的两种常见情绪。悲伤可以通过胸口的疙瘩、忧郁的思绪和泪水来辨认。抑郁症可能更难发现。抑郁症的特征是愤怒向内转化，因此你可能会发现自我毁灭的抑郁行为，比如酗酒、吸毒或做出错误的决定。

4. 4.强烈的讽刺。许多人以幽默、笑话和讽刺为幌子，巧妙地用侮辱来发泄他们的沮丧。从表面上看，这可能看起来很轻松，但实际上你可能会情绪低落。例如，你可能会告诉你的配偶，“哦，太好了！你终于迟到了一个小时才来吃饭。我正要开始啃我的大拇指。”

方法3方法3/3：控制你的愤怒

1. 1不要触动扳机。控制愤怒的最好方法之一就是从一开始就预防它。如果你知道某件事会让你心烦意乱，尽可能避开它。例如，如果商店里办事速度慢的店员让你生气，那么在你匆忙的时候不要去购物，或者让其他人（比如伙伴或朋友）来处理店员的事情。想想那些让你生气的事情。列一个清单，并头脑风暴解决方法，你可以使用这些方法来避免或尽量减少接触这些触发因素。

2. 2.把它写下来。如果你有强烈的想对某人大发雷霆的欲望，那就把笔写在纸上，发泄你的想法和感情。这是一个比在你生气的时候接近某人并向他们倾诉你的想法要好得多的场景。加入一个步骤，记录情况，甚至制定解决方案。例如，你可以这样开始：“卡尔没有问我就用了我的耳机，这让我很生气。”然后，试着找出未来的解决方案。“当我生气的时候，我会有一些空间冷静下来，听一些放松的音乐。我也会更清楚地知道，人们不会在未经允许的情况下借用我的东西。”

3. 3.学会自我安慰。当你心烦意乱时，开始安慰自己，你可能会发现你的愤怒消退得更快。准备一个自我安慰工具箱，其中包括一些可以让你平静下来的项目和活动。试着把自己裹在温暖柔软的毯子里，看一部有趣的电影，冥想，或者听轻松的音乐。

4. 进行体育活动。通过体育锻炼或日常锻炼，以社会认可的方式发泄你的愤怒。扔东西、砸墙（或某人）和打碎东西可能会释放一些愤怒，但这些行为对你和其他人都有害。去健身房在跑步机上跑步或在户外的小路上跑步。报名参加拳击或跆拳道课程，或尝试比克拉姆或力量等更强烈的瑜伽形式。记住，在高温下锻炼对心脏是危险的。等到“战斗或逃跑”反应过去，你基本上已经平静下来，然后再进行体育活动。更妙的是，把锻炼或运动纳入你的日常生活中，让你的情绪每天都保持明亮。

5. 5减少生活其他方面的紧张和压力。频繁或持续的愤怒可能表明你对生活的某一部分感到不满或不知所措。你可能会感到压力大、工作过度或卡住。每天花点时间减压。重新评估你的目标，看看你是否能改善你不满意的情况。写日记可以帮助你了解自己的愿望和目标。你可以从列出所有让你感到压力的事情开始。试着看看你能不能把他们中的任何一个从你的生活中剔除，或者创造出一些解决方案来减轻他们的压力。为自己设定新的目标。确保它们是可操作且合理的。给自己一个完成目标的日期。例如，如果你因工作过度而感到沮丧，那就开始攒钱度假。为你的假期定一个日期，每天存一点钱。