方法1方法1/3：检查你的行为

1. 1如果你把你的作品传给别人，请注意。首先看看你是如何与他人互动的。看看你的习惯，注意你是否倾向于争取别人来做你的工作。如果是这样的话，人们很可能会觉得这很烦人。想想你是否经常让同事帮你完成项目。如果你的回答是肯定的，他们可能会生气。也许你意识到，在学校的小组项目中，你经常试图逃避自己的工作。你的同学可能已经厌倦了这种行为。也许你在家的工作就是倒垃圾。如果你总是求你姐姐帮你做这件事，她可能会生气。

2. 2注意你发出的噪音有多大。你可能从来没有想过自己是否大声。现在是开始关注的时候了。一整天，注意你可能会给别人制造太多噪音的情况。花一周时间记录你可能太大声的情况。一些让人恼火的声音的常见例子包括：把音乐放得太大声，成为吵闹的邻居。当你去电影院看电影或者和朋友一起看Netflix的时候聊天。在社交场合谈论别人。当别人在会议或课堂上讲话时讲话。在公共场合打手机。

3. 3如果你经常有强烈的气味，请考虑。无论是好的还是坏的气味，都会让人非常恼火。这包括体味、口臭和浓烈的香水或古龙水。你是否经常使用香水、古龙水、身体喷雾或身体乳液？你吃很多有强烈气味的食物吗？你经常洗澡吗？你是否使用除臭剂和/或其他个人护理产品？你每天都换衣服吗？你在穿衣服之前洗过衣服吗？你的宠物在你穿完衣服之前有机会弄脏你的衣服吗？

4. 4注意你是否经常消极。如果你经常说负面的话，你周围的人真的会感到厌烦。你甚至可能没有注意到你在做这件事，所以要努力真正注意你说话的方式。抱怨有时可以帮助你处理自己的感受，但只能适度。如果你花很多时间抱怨，人们可能不太喜欢谈话。如果你不停地说“是的，但是……”，你可能会生气例如，如果一位同事提出了一个建议，而你说，“是的，但客户会讨厌这个”，这可能会让他们觉得自己的想法不受赞赏。如果你不能接受赞美，这也是消极的。例如，如果有人称赞你，不要说：“谢谢你称赞我的烹饪，但是鸡肉太干了，酱汁太淡了！”

5. 5注意你说话的方式。你说话的方式和你说的话会激怒你周围的人。谈论太快或不恰当的话题可能会让人反感。此外，经常使用俚语、街谈巷议或脏话会让人感到烦恼。注意以下恼人的行为：不恰当地使用“喜欢”这个词。使用文本说话。结束陈述，让它们听起来像一个问题。用“你”代替“我们”纠正别人。过度使用“你知道”这个短语不断地谈论你自己。主动提出建议。用连动句说话。

6. 6注意你的举止。如果你经常忘记自己的举止，人们很可能会觉得这很烦人。你不必刻意表现出过分的礼貌，但你绝对应该努力使用基本的礼貌。从永远记住说“请”和“谢谢”开始。使用你内心的声音，即使在你难过的时候。在意见分歧时不要提高嗓门。问候别人。例如，如果你午饭时坐在一位同学旁边，说：“嗨，苏。你今天过得怎么样？”避免在谈话中打断别人的谈话。如果你打断了，说“对不起，我意识到我打断了。你刚才说什么？”

7. 7每天花时间自我反省。自我反思意味着仔细审视自己。养成坐下来思考一天的习惯。考虑你的行为和别人的反应。你会对自己有更好的了解。每天留出20分钟来反思。你可以写日记或边走边思考。想想那天你有什么样的互动。如果他们是积极的，请注意什么是有效的。如果他们不是很好，试着想办法让事情在下次更顺利。

8. 8向你信任的人寻求反馈。要知道你是否恼火，最简单的方法之一就是简单地问。如果你觉得你和某人的关系紧张，让他们知道你已经注意到了。你可能会对你最好的朋友说：“我注意到我们最近在一起的时间不多了。我做了什么让你生气的事吗？”对同事说：“你觉得我在休息室吃金枪鱼会让人不舒服吗？”如果有人给了你有用的反馈，感谢他们并努力做出任何必要的改变。

方法2方法2/3：根据提示进行选择

1. 1观察面部表情。你可以观察某人脸上的表情，以帮助判断他们是否生气。如果他们看起来很放松，面带微笑，他们可能不会生气。一些恼怒的迹象包括：皱眉、翻白眼、扬眉吐气、嘴巴紧闭

2. 2寻找不适的迹象。除了观察面部表情，你还可以注意肢体语言。大多数人会下意识地发出他们不舒服或恼怒的信号。注意：缺乏眼神交流，或看着别处脖子拓片脸拓片看着门或时钟脚指向别处交叉的手臂避开

3. 3.如果你不明白，请询问。如果你不能理解某人的想法或感受，可以要求澄清。如果你不确定，说明你注意到了什么，然后问它是什么意思。这里有一些例子：“我注意到你经常检查时间。你需要去吗？”“你看起来很烦躁。有什么事困扰着你吗？”“你看起来不舒服。我们应该换个话题吗？”“我惹你生气了吗？”

4. 4注意你们关系中的变化。如果你想知道自己是否激怒了某个人，那么退一步，客观地审视一下你们的关系。最近有变化吗？另一个人可能会生你的气。你的同事有没有在早上喝咖啡的时候不再和你聊天？考虑问问他们是否一切都好。如果你最好的朋友不再邀请你去看电影了，问问发生了什么事。当你路过时，人们会突然离开或结束谈话吗？当你开始谈话时，人们是否试图尽快结束谈话？

5. 5.让他人受益于怀疑。另一个人的生活中可能发生了其他事情。也许你姐姐最近没有多少时间陪你。很自然地，人们会认为这与你有关，但可能不是！记住，每个人都有自己的起起落落，而这个人可能只是因为工作或学校而感到压力。

方法3方法3/3：做出积极的改变

1. 1.积极思考。如果你发现自己经常激怒别人，你可能想改变自己的行为。从更积极地思考开始。如果你的想法是积极的，你更有可能表现出乐观和平易近人的态度。每天晚上，想想今天发生的三件好事。培养感恩的态度可以帮助你感觉更好，并与他人分享这些美好的感觉。

2. 2.与积极的人相处。如果有人生你的气，那不一定是你的错。你们两个可能不会合拍。没关系。努力与积极的人相处。如果有人不想和你一起吃午饭，尽量不要花太多时间担心。相反，加入另一个小组。如果一个朋友经常批评你，开始花时间和其他朋友在一起。尽量和态度积极的人在一起。

3. 3.当你超越极限时，寻求能帮助你的人的帮助。如果你有信任的朋友或同事，他们可以在恼人行为开始时向你发出信号，你可以更积极地改掉坏习惯。请你最亲密的朋友或亲戚帮你发现这种行为。你可能会这样说，“我注意到聚会上的人不会和我在一起，所以我正在努力纠正我的语言习惯。你能帮我发现我的坏习惯吗？”

4. 4.参加礼仪、有效沟通或演讲课程。讲师可以帮助你更好地确定需要改进的行为以及可以做什么。你将能够在积极的环境中练习与其他正在努力提高的学生进行良好的沟通。在网上寻找你所在地区的课程、研讨会或研讨会。你可以在学校上课。咨询当地治疗师，看看他们是否提供小组研讨会。

5. 5.礼貌待人。人们感到恼怒的一个常见原因是受到粗鲁对待。尽量保持礼貌，以免惹恼别人。不要打断别人，总是说“请”和“谢谢”，并以友好的方式问候别人。你也可以礼貌地尊重他人的私人空间。关注他人。保持眼神交流（或看着对方）并在适当的时候提问，以此表明你在倾听。

6. 6.花时间倾听他人的想法。也许你被要求在会议上少说话。这可能不是因为你的想法无效，只是你可能垄断了对话。别担心，你可以解决这个问题。努力多听少说。这意味着在10分钟的谈话中，你们不应该超过5分钟。确保你只在有一些有价值的东西要加入谈话时才说话。例如，如果你的朋友正在谈论他们有多喜欢瑜伽，你不需要打断他们说，“但是真的，纺纱好多了！”不要总觉得需要说话。例如，如果公交车上坐在旁边的人正在看书，你不必问他们“这是怎么回事？好吗？为什么封面上有这张照片？”虽然友好是可以的，但注意人们是否乐于接受也是很好的。有时候，他们需要安静的时间，更愿意一个人待着。

7. 7.验证人们的感受。当他们谈论自己的感受时要注意，认真对待他们的情绪。人们深深地感激那些让他们感到被倾听和被理解的人。养成认同他人感受的习惯可以帮助他们在你身边感到舒适，并帮助他们享受与你共度的时光。

8. 8.少谈论你自己。如果有人不停地谈论自己，那真的很烦人。如果你已经意识到这是你的罪过，想出一些方法来纠正这个问题。例如，问别人关于自己的问题。如果你说的是你有多喜欢打破坏习惯，花点时间问问对方他们最喜欢的节目是什么。如果你注意到你一直在谈论自己，停下来问一个关于另一个人的问题，比如“你今天过得怎么样？”当有人在讲故事时，不要总是插嘴说：“我也有同样的事情发生在我身上！”同理心是可以的，但也可以让其他人主导对话。注意对方是否在提问。一个真正感兴趣的人可能会促使你继续谈论你自己，在这种情况下，继续这样做，直到话题自然发生变化。

9. 9.尽量不要对自己太苛刻。也许你惹恼了别人。没关系，每个人都会这样。别为此自责。偶尔惹人烦并不会让你变成坏人。取而代之的是，如果合适的话，努力向你恼怒的人道歉，然后继续前进，以此来缓和局面。

• 在社交媒体上保持自我意识。不要开不恰当的玩笑或评论。
• 如果你激怒了某人，道歉。
• 不要问别人太多问题，因为过了一段时间他们会生气。你可能看起来爱管闲事，没有人喜欢爱管闲事的人。
• 文化和残疾可以在肢体语言中发挥作用。例如，在某些地区，眼神交流被视为不尊重，而自闭症等一些残疾会导致肢体语言差异，如缺乏眼神交流和坐立不安。在这些情况下，将他们现在的行为与基线行为进行比较。