方法1方法1/4：遵循高胆固醇饮食

1. 1多吃高纤维食物，自然降低胆固醇。富含可溶性纤维的食物自然会降低胆固醇。这些很容易找到，味道也很好，尤其是在准备充分的时候。你可能想在饮食中包括的一些食物包括：蔬菜。多吃高纤维蔬菜，如西兰花、菠菜、卷心菜、羽衣甘蓝和胡萝卜。燕麦粥不要用大量的黄油或牛奶来装饰它，因为这会使有益的效果无效。Pumpernicle、黑麦和其他全麦面包。这是一个很好的纤维来源，非常充实。苹果和梨等高纤维水果。谁不喜欢苹果和梨？你也可以吃李子，它的名声不好，但实际上尝起来像健康的糖果。豆类，如腰子、鹰嘴豆、平托豆和黑豆。

2. 2.服用纤维补充剂，轻松增加摄入。如果你的饮食中没有摄入足够的纤维，那么你也可以尝试添加纤维补充剂。它们可以是可混合的粉末、可咀嚼的片剂或其他多种形式。遵循包装上列出的使用说明，以获得最大效益。

3. 3减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，因为它们会增加胆固醇。这将帮助你避免产生更多有害胆固醇。不用黄油和椰子油，你可以改用橄榄油。其他含有大量反式脂肪的食物包括：肉类全脂奶制品，如奶酪、酸奶、牛奶和冰淇淋蛋，尤其是蛋黄包装的饼干、蛋糕和饼干

4. 4食用ω-3脂肪酸有助于预防心脏病。鱼类含有必需的ω-3脂肪酸，这有助于降低心脏病的风险。鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼和金枪鱼中含有大量ω-3。烤鱼或烤鱼绝对是理想的选择。Salmonherringmackerlineflashseedswalnuts小贴士：你也可以尝试补充鱼油来获得ω-3脂肪酸。寻找含有1000毫克EPA和DHA组合的鱼油补充剂，并遵循制造商的使用说明。

5. 5.在自然疗法医生的指导下食用红曲米。红曲米常用于中药和烹饪。它可以产生与他汀类药物相似的降胆固醇效果，因此在自然疗法医生的指导下服用它很重要。如果你的医生建议你吃红曲饭，请严格按照处方服用。红曲米含有莫纳可林K，与降胆固醇药物洛伐他汀的活性成分相同。请注意，红曲米也可能含有一种叫做桔霉素的污染物，这可能会导致一些人的肾衰竭。

方法2方法2/4：改变生活方式

1. 1每天锻炼30分钟有助于控制胆固醇。正常的体育锻炼通常是自然降低胆固醇的好方法，它也会提高你的胆固醇水平。一周5天每天散步30分钟对你有很大帮助。如果你没有时间去健身房，就用楼梯代替电梯。小贴士：你也可以把锻炼分成每天三次10分钟或两次15分钟的训练。只要你每天总共运动30分钟，你就做得很好！

2. 2.戒烟以提高高密度脂蛋白胆固醇水平。戒烟不仅对你的整体健康有深远的影响，还可能有助于改善你的良好胆固醇水平。与你的医生讨论戒烟辅助手段和可能帮助你戒烟的项目。

3. 3适度饮酒或戒酒。一些研究表明，某些类型的酒精，如红酒，可能有助于降低胆固醇，但这只有在适度饮酒时才是正确的，女性每天饮酒不超过1杯，男性每天饮酒不超过2杯。但是，如果你不喝酒，就不要开始！

方法3方法3/4：尝试一个样本饮食计划

1. 1吃低脂早餐为你的一天增添活力。当心高胆固醇的乳制品和肉类产品，因为它们往往会偷偷带到早餐中。这三种早餐可选：半杯脱脂香草酸奶和一个切苹果（混合），以及一杯熟燕麦。一杯低脂干酪、一个梨和一个全麦面包圈。杏仁黄油配全麦吐司（2片）和1根香蕉。

2. 2吃一顿清淡的午餐，多吃蔬菜。午餐是吃富含纤维的蔬菜的好时机，在你结束一天的工作时，这些蔬菜可以让你不感到沉重。在这三种午餐选择中交替选择：菠菜沙拉配三文鱼、大蒜和碎胡椒。用意大利调料。纳安配上瘦肉烤鸡、黄瓜和橄榄。黑面包三明治配芝麻菜、低脂马苏里拉、大蒜和西红柿。

3. 3.吃一顿含有瘦蛋白和蔬菜的健康晚餐。晚餐是另一个高胆固醇食物容易进入的时间。避免外出就餐或盒装晚餐，因为它们通常含有高胆固醇、饱和脂肪和反式脂肪。健康晚餐的例子包括：柠檬锅烤比目鱼、蒸花椰菜和大蒜烤箱烤土豆。藜麦配蒸羽衣甘蓝和鲭鱼。烤三文鱼和芝麻菜沙拉配调味汁。

4. 4全天吃健康的高纤维零食。在早餐和午餐之间，以及午餐和晚餐之间吃一点零食。这是一个很好的方法，可以偷偷地加入更多的纤维。健康零食的例子包括：芹菜和胡萝卜条。1/2杯鹰嘴豆泥和4片西兰花。一杯核桃。

5. 5.全天喝水。成年人每天需要八杯8液盎司（240毫升）的水，但这取决于你的活动水平、体重和其他因素。吃饭时喝一杯水，口渴时喝一杯。小贴士：试着在水中加入柠檬片、两个浆果或一片黄瓜片，以在不增加大量卡路里的情况下给它调味。

方法4方法4/4：何时就医

1. 1如果担心胆固醇过高，请咨询医生。由于高胆固醇没有任何症状，唯一能确定你是否患有高胆固醇的方法就是去看医生。去看医生，做一个简单的验血，这将是无痛的，但可能会引起不适。根据你的结果，你的医生可以帮助你改变饮食和生活方式，帮助你降低胆固醇。如果你的饮食中富含红肉、奶酪、薯条、饼干和其他高脂肪、高糖食物，那么你患高胆固醇的风险更大。如果医生认为仅仅改变饮食和生活方式是不够的，他们可能会建议你服用降胆固醇药物。大多数人需要每3-5年检查一次胆固醇，但根据结果，你可能需要更频繁的检查。

2. 2如果你的胆固醇仍然很高，向你的医生咨询药物。虽然许多人可以通过改变饮食和生活方式来降低胆固醇，但这并不总是可能的。有时高胆固醇是由你的基因引起的。幸运的是，你的医生可以开一种名为他汀类药物的药来帮助你降低胆固醇。和你的医生谈谈，看看这是否适合你。你仍然需要保持饮食和生活方式的改变，以从药物中获得最大的益处。

3. 3服用补充剂前，请咨询医生。虽然补充剂通常是安全的，但它们并不适合所有人。它们可能与你的药物相互作用，并可能使某些疾病恶化。在你给你的饮食添加补充剂之前，一定要和你的医生谈谈，以确保它对你是安全的。告诉你的医生你计划服用哪些补充剂，比如ω-3脂肪酸。提醒你的医生你已经服用的补充剂和药物。

• 通过了解什么是高胆固醇食物并将其从饮食计划中删除，自然降低胆固醇是可能的。
• 通常来说，通过平衡的饮食习惯和规律的体育锻炼，可以自然地降低胆固醇。最好也经常咨询你的医生，以确保你得到正确的诊断。