第1部分第1部分（共6部分）：选择配料

1. 1选择你的配料。下次你去市场的时候，寻找你喜欢的食物。一个很好的经验法则是，如果它们在三明治中效果很好，那么它们在包装中效果也很好，但是因为包装是封闭的，所以你也可以包含一些可能在三明治中处理不好的东西。

2. 2.拿出一个玉米饼。一个好的包装的锚通常是一个大的面粉玉米饼，虽然你可以使用玉米，如果你喜欢的话。你可能会发现五颜六色的变化，包括番茄或菠菜。如果你不想买玉米饼，或者你找不到，记住你也可以自己做。不管你用什么玉米粉圆饼，把它放在盘子或干净的砧板上，把里面的东西放在上面。如果你想加热玉米饼，可以在平底锅里加点油加热。

第2部分第2部分，共6部分：肉类和鱼类馅料

1. 1如果你吃了肉，就加肉。你可以使用冷切，也可以通过烧烤、平底锅或任何其他你想要的方法来准备自己的肉。如果你自己做饭，别忘了给肉调味。鸡肉、火鸡、牛肉、火腿和猪肉都是随意的选择。

2. 如果你喜欢的话，可以加海鲜。虾和鱼是很好的、较轻的包装材料。你也可以使用罐装金枪鱼或三文鱼，在金枪鱼沙拉混合物的内部或外部。一般来说，食用肉类或海鲜。海鲜往往有更微妙的风味和质地，可以被较重的肉类淹没。

第3部分第3部分，共6部分：蔬菜或水果馅料

1. 1加入蔬菜，把它们堆得高高的。用比喻来说，天空是极限，所以尝试各种各样的事情。这是一个很好的方式来包装一些美味的营养到一个紧凑的包装。如果你想的话，你可以在玉米粉圆饼里做一整道便携式沙拉。尝试各种生菜，菠菜，芽菜，切碎的甜椒（熟的或生的），西兰花（如果你喜欢，轻轻蒸一下），西红柿，橄榄，蘑菇，以及任何你喜欢的东西。

2. 2新鲜或干燥的干果。虽然它们不像三明治或沙拉那样常见，但你可能会发现你喜欢水果添加的甜味或酸味。试着吃一些梨或苹果、葡萄、葡萄干，或者任何你认为搭配这些馅料会很好吃的水果。

第4部分第4部分，共6部分：其他填料和调味料

1. 1添加坚果和/或种子。切片的杏仁、烤过的、切碎的核桃、葵花籽或芝麻可以给你的包裹带来愉悦的咀嚼感和一丝优雅。

2. 2添加奶酪、调味汁或其他调味品。如果你在节食，注意脂肪含量。如果你喜欢蛋黄酱、奶酪、奶油奶酪或牧场酱，你可以折衷一下，少用一点。否则，尝试用脂肪含量较低的食物添加风味。试试芥末、烧烤酱、低脂酸奶油、酸奶、开菲尔、清淡的沙拉酱或油和醋。

3. 3添加任何你想要的调味品。盐和胡椒是常见的选择，但不要忘记其他新鲜或干燥的香草和香料，如罗勒、牛至、肉桂或辣椒粉。

第5部分第5部分，共6部分：包装

1. 1目视将包装分成三条。将填充物沿中心条向下放置，不要靠近末端。将每一端向中间折叠约三英寸。然后把剩下的玉米饼卷在馅料上。舒服地滚动。

2. 2.对于餐厅外观，将整个包装在对角线上切成两半。

3. 3.完成。

第6部分第6部分，共6部分：读者建议的包装组合

1. 1火腿、莴苣和番茄保鲜膜（HLT保鲜膜）：使用三片火腿。放下莴苣片，然后是火腿片，然后是火腿上的奶酪。在奶酪上放一片西红柿、胡椒和黄瓜，全部叠好。在保鲜膜上撒上牛至、盐和胡椒。如果愿意，加一点油。好好享受吧。

这个食谱是你做的吗？

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• 如果你在餐厅里有最喜欢的保鲜膜，下次点餐时注意里面有什么。看看你是否可以制作自己的版本，甚至改进它。
• 包裹可以热吃也可以冷吃。做对你的填充物最有效的事情。
• 你不必同时做所有这些事情。如果你不知道从哪里开始，就从传统的组合开始。比如，试试西红柿和罗勒，或者苹果和奶酪。用更浓郁的口味搭配更简单、中性的口味。
• 如果想要更丰盛的包装，可以尝试用煮熟的米饭代替莴苣或与莴苣一起食用。米饭通常在热包装中效果最好，但也可以与蟹肉或冷豆腐一起冷食。
• 如果你的玉米粉圆饼不够大，你可以用两个重叠起来。
• 如果你是清真的，吃金枪鱼或金枪鱼蛋黄酱。