第1部分第1部分，共4部分：寻找你内心的声音

1. 1让自己与世界的期望有所不同。这可能是一项艰巨的任务。你是谁在很大程度上反映了你认为别人如何看待你。因此，你自己的一部分是你所做的事情和在不同情况下的其他记忆的集合。另一部分是你如何回忆或思考别人对你现在和过去的感受。试着写一份你是谁的清单。在一张纸上，数字1到20。对于每个数字，对“我是谁？”给出不同的答案。然后看看每一句话，然后决定这主要是基于你对自己的看法还是别人对你的看法。

2. 2关注你最初的印象。在任何情况下，你最初的反应都是亚认知的。也就是说，这几乎是一种你必须理解的“直觉”。这是你的直觉。你的直觉用你内心的声音告诉你要前进或谨慎。有时我们既有直接的感觉，也有相反的感觉。直接的感觉就是你最初的印象。反感觉是一种认知（即思考）反应，基于“我应该思考或感觉什么？”或者“其他人会怎么做？”。最初的印象是你内心的声音。

3. 3.倾听头脑中的对话。很多时候，你内心的声音与外部动机相冲突。你想象社会会怎么想，或者你的父母、朋友或伴侣会怎么想。你内心的声音与这些人对话，就好像真正的讨论发生了一样。这并不是说你最初的印象比别人的意见更正确或准确。我们的目标不是评估所呈现的信息，而是关注你自己对一种情况的独特贡献。

4. 4识别对话中每个声音的来源。如果你知道自己内心的声音，你就能识别自己的直觉和信仰。默认情况下，冲突或同意的其他观点是其他人或团体。即使你不能说出一个观点的名字或面孔，知道这个观点不是你内心的声音就足够了。如果你是一个特别顺从的人，你可能会发现很难区分你内心的声音和压迫他人的声音。你可以将这个压抑的另一半视为一个几乎立即超越你直觉的人。当你听到他们想象的声音时，你会经常想象他们的面部表情。试着记下你的想法。写下论点和陈述。然后回到过去，试着面对个人的争论。例如，“哦，我爸爸会这么说。”

5. 5.让那些不是你自己的声音安静下来。当你知道你内心的声音在人群中是什么样的时候，开始关注它。忽略所有其他声音。这意味着离开对话。当你让其他声音安静下来时，你会发现你内心的声音是唯一剩下的。现在当你倾听的时候，你可以听到你内心的声音响亮而清晰。不要把时间浪费在相互矛盾的意见上。就像在现实生活中一样，你站在那里争论得越多，你就越忙。只需让谈话安静下来。如果你很难从别人那里辨别出你内心的声音，那就让他们都保持沉默。试着让你的头脑完全平静下来。然后只关注你的印象或直觉。倾听这些声音，找出哪些评论符合你的印象和直觉。那是你内心的声音。

第2部分第2部分，共4部分：与内心的声音交流

1. 1倾听你内心的声音。你内心的声音开始通过微妙的感觉对你说话。你可能会在你的身心中感觉到某种冲突。你内心的声音试图和你说话，但却被其他声音淹没了。当你感觉到自己内心的声音试图说话时，这是一个交流的好时机。有时候，当你感觉到自己内心的冲突尚未解决时，你可能只知道自己内心的声音在试图与你说话。另一种方法是，当你对一个问题或决定有了答案，但它并不适合你。你说“等一下”的那部分是你内心的声音。

2. 2闭上眼睛，集中精力听得更清楚。你想限制你必须忽略的分心的数量。倾听你内心的声音是很困难的，因为它会分散你的注意力和想象中的观点。你可能想找一个安静的地方，在那里你不会被打扰。即使你闭着眼睛，人们也可能走上前去，要求你注意。如果闭上眼睛不管用，试着站起来走走。你可以选择在家里踱步，进行严肃的一对一谈话，如果你需要从当前的环境中分心，也可以出去散步。

3. 3专注于倾听内心的声音。如果你已经练习了将自己内心的声音与他人想象中的声音区分开来，这会更容易。当你听到内心的声音时，专注于它和它在说什么。当你听到另一种观点进入你的脑海时，不要理会它们，就像人行道上的过路人与其他人交谈一样。他们没有被邀请参加这次讨论。

4. 4当你内心的声音说话时，回应它。当你内心的声音说话时，回击它。你可以大声说出来。这会让你的注意力集中在说话上，而不是倾听可能会打断你想象的观点。直截了当地说。你内心的声音不仅知道你最深的想法——也是你最深的想法。大声回应内心的声音会让谈话看起来更真实、更自然。这也有助于你区分内心的声音和自己的声音。当你感到内心冲突发生时，你可能会考虑回到日记中去关注你内心声音的贡献与其他想象中的声音的并列。

5. 5跟随你内心的声音去寻找平静。一般来说，你内心的声音比你更了解你的内心。当事情没有按预期发展时，忽视内心的声音会导致后悔。你可能会发现你内心的声音建议你在希望最好的时候要谨慎。当你想鲁莽行事时，你也会发现自己内心的声音会给你明智的建议。尽管有社会规范和习俗，遵循内心的声音可能并不总是最好的决定。你可能需要推迟满足内心的声音，因为它会建议你采取可能会被解雇的行动（例如，对老板大喊大叫）。

第三部分第三部分共四部分：提问

1. 1向世界传递光明。想象地球，移动一只手，然后想：“我给……送去光明，愿所有的人都幸福。愿世界幸福。”。

2. 2想象你周围的宇宙，一个充满星星的宇宙。用你的手臂做一个大圆圈，然后思考：“我接受事物的本来面目。我放弃了我虚假的欲望。我生活在宇宙的统一中。我的生活是积极的。”你今天想要接受或发布什么？说：“我接受……我放手……”。

3. 3.与光连接。在心轮前揉搓你的手掌，想：“哦，所有开悟的大师（上帝）。哦，内在的智慧。我在路上寻求指导和帮助。”

4. 4.问一个问题。想想你的生活。你的目标是什么？你明智的生活方式是什么？思考你的问题。听里面的答案。你内心的智慧是怎么说的？什么回答了你内心的智慧？你能感觉到答案。让答案出现在你身上。把这个答案当作一句咒语想好几遍。

第四部分第四部分，共四部分：平静你内心的声音

1. 1.找一个安静的地方冥想。对于一个没有安静的地方的初学者来说，让你的头脑安静下来是不可能的。在你接受更好的训练之前，你的思想会被周围的环境所吸引。即使是舒缓的音乐也可能促使你想象人们在演奏乐器。气味也会让人分心。工作时在洗手间练习冥想可能是个坏主意。然而，燃烧蜡烛散发出的微妙气味可能会产生镇静效果。它们能有效地消除房间的气味，也能给你带来愉悦的感觉。

2. 2闭上眼睛集中注意力。一个安静的地方可能仍然会让人分心。如果你在家或办公室，你可能会发现无论你去哪里，都有其他事情要做。闭上眼睛会让你集中注意力。当你闭上眼睛时，专注于清除你头脑中的任何想象。你独自一人在黑暗中。作为替代方案，你可能希望睁大眼睛。如果当你闭上眼睛时，你的大脑对风景产生了生动的想象，那么你可能无法以这种方式独自面对内心的声音。相反，坐在一个房间里，你面前什么都没有，只有一支点燃的蜡烛。把注意力集中在蜡烛的火焰上，而不是你的眼皮后面。壁炉或木炉里的火也可以。

3. 3.缓慢而有意识地呼吸。集中精力深呼吸，然后呼出。如果房间很安静，你的耳朵应该只能听到你身体的呼吸声。保持安静，尽量避免摇晃或坐立不安。保持稳定和可持续的节奏。如果你听不到自己的呼吸，试着用鼻子更快地呼吸，用嘴缓慢地呼气。你的嘴应该几乎是在吹口哨，这样你就可以听到稳定的气流通过微微张开的嘴唇的声音。

4. 4.专注于倾听自己的呼吸。这是一个持续的声音，你可以集中注意力。目标是控制你所有与社会相关的感官。你什么也看不到，也看不到火焰。你闻到的只是蜡烛或无味的房间。除了你的座位，你什么都感觉不到。你现在听到的只有风在你身体里的呼啸。

5. 5.经常练习让你的大脑安静下来，直到它变得自然。当你把注意力集中在外部刺激上时，你就可以知道你的大脑并不总是在工作。你内心的声音不需要一直在说话。你可以放松。随着时间的推移，你会控制自己内心的声音，让它在此刻安静下来。