方法1方法1/2：遗忘记忆

1. 1找出你想忘记的事情。在你忘记一段记忆之前，你需要考虑一下那段记忆的细节。这样做可能很难，但却是必要的。写下你对以下问题的答案，找出记忆的细节：发生了什么？谁参与了？发生在什么地方，什么时候？还发生了什么？你感觉怎么样？

2. 2思考记忆中最困扰你的是什么。你的下一步是找出记忆中最令人不安的部分。忘记你最需要帮助的是什么。把这些具体的事情写下来，这样你就可以努力忘记它们。记住，你不能忘记前女友或前男友的存在，但你可以忘记特定的日期、事件或感官记忆。例如，你可能会忘记香水的味道，你的第一次约会，或者你的前任对你说的话。如果你发现自己沉浸在创伤经历中，列出骚扰你的人、导致你悲伤的具体地点，以及其他感官细节，比如午餐室、更衣室或健身房的气味。

3. 3.通过例行的释放来清除记忆。你可以使用你确定的细节来执行仪式性的释放。仪式性的放松是一种心理锻炼，可以帮助你忘记记忆。要做一个仪式性的释放，你所要做的就是把你的记忆变成一个心理快照，想象你正在点燃它。在你的脑海里，想象一段你想忘记的记忆。试着把这个细节想象成一幅画。然后，想象你正在点燃那幅画。想象一下，照片的边缘变成棕色，卷曲起来，然后变成黑色，逐渐消失。想象一下，火焰燃烧着你记忆中的画面，直到画面消失。你也可以尝试使用另一个图像来代替实际的内存。例如，你可以想象你的恶霸是一辆本田思域（Honda Civic）沉入池塘，或是一辆货运列车缓慢撞向墙壁。这可能对一些人不起作用，因为旧的记忆永远不会真正离开大脑。

4. 4移除“触发对象”某些物体或图像可能会引发你痛苦的记忆，使你更难忘记这些记忆。如果你有任何对象或图片触发你的坏记忆，然后把他们放在某个看不见的地方，或者考虑把它们清除掉。例如，你可能想扔掉任何让你想起你前任的东西，包括你前任送给你的照片和礼物。当你试图找出是什么触发了记忆时，扫描一下你所有的感官。任何东西都可以触发记忆——比如，可能是一天中某个特定时间的光线、别人常说的一句话，或者某种气味。

5. 5考虑催眠。你可能还会发现催眠可以帮助你忘记不想要的记忆。催眠需要你进入一种放松的状态，这样你会更愿意接受建议。如果你想试试的话，在你所在的地区找一位专业的催眠师。记住，并不是每个人都能被催眠，所以这可能对你不起作用。对于那些可以被催眠的人来说，这种效果也有可能只持续很短的时间。

方法2方法2/2：更换存储器

1. 1.在做令人愉快的事情时，试着思考不愉快的细节。克服与记忆有关的不良情绪的一种方法是教会自己将不愉快的记忆与美好的事物联系起来。你的目标是通过积极的联想让这些痛苦的记忆变得不那么痛苦。想想糟糕的记忆，做一些让你快乐的事情。例如，当你在听舒缓的音乐时与伴侣分手时，你会感到尴尬。或者，一边想着你失去工作的那段时间，一边用香薰蜡烛洗个舒服的澡。如果积极的联想似乎没有帮助，那么你也可以试着听大声的白噪音来淹没痛苦的记忆。考虑周围的收音机都变成静态的，或其他白色噪音发生器，而冥想痛苦的回忆。

2. 2.创造一些新的记忆。另一个摆脱旧记忆的好方法是走出去，形成一些新的记忆。即使你没有做与你想忘记的记忆有关的事情，形成新的记忆也会把你想忘记的事情推到一边。你可以做一些事情来开始形成新的记忆，包括：开始一个新的爱好读一本新的书看一部电影找一份新工作交一些新朋友

3. 3.寻找改善糟糕记忆的方法。你可以通过建立与旧记忆相似的新记忆来替换你想要忘记的记忆。试着寻找方法去体验与你想要忘记的记忆相似的积极的事情。过了一段时间，你的大脑就会开始穿越它的路径，而最初的记忆就不会那么强烈了。例如，如果你想忘记你去旧金山的旅行，考虑再去旧金山旅行或者去附近的某个地方旅行。访问伯克利、奥克兰或帕洛阿尔托。在旅途中，买新t恤，拍新海滩照片，看看新餐馆。如果你的前任的古龙水一直萦绕在你的脑海中，那就去香水柜台。闻闻你能闻到的每一种男士古龙水，用新的香味和各种各样的香味堵塞你的大脑。约会吧。如果你被前男友的回忆所困扰，也许约会会帮助你继续前进，创造一些新的美好回忆。

4. 4考虑与治疗师交谈。如果你因为记忆力差而无法忘记或克服负面情绪，那么寻求治疗师的帮助可能是个好主意。治疗师可以帮助你处理与记忆有关的情绪，这样你就可以继续生活。

• 听有声读物并专注于故事会有所帮助。尝试一些轻松有趣的事情来分散你的注意力。
• 耐心点。每种方法都需要时间和大量重复才能成功。不要被失败吓倒，要坚持下去。如果需要，请寻求帮助。
• 忘记事情可能很有挑战性。有时候，最好想想别的事情。这样，你就可以转移你的注意力，不再去思考记忆。每次你脑海中突然出现记忆时，试着这样做。
• 试着通过简单地查找歌词，让你的脑海中浮现出一首歌。歌词不清晰或被遗忘往往是歌曲被卡住的原因。
• 如果出现了你不想记住的记忆，提醒自己这是过去发生过的事情，而不是现在。