第1部分第1部分，共3部分：评估你的情绪

1. 1决定一个问题是否值得讨论。有些分歧很重要。然而，其他的则相当小。如果你和你男朋友在某件事上意见不一致，决定这件事有多烦人。细微的分歧有时可以忽略，但重大的分歧应该讨论。有时候，试着让一个问题过去几天，然后看看你的感受会有帮助。例如，你会因为你的男朋友没有邀请你一起去看电影而感到不安。与其马上把事情说清楚，不如等几天。如果你发现自己的愤怒消失了，这对你来说可能是个小问题。你最好还是放手吧。然而，如果几天后你仍然感到刺痛和被拒绝，那就把事情说出来。

2. 2确定真正的问题是什么。如果一个问题一直困扰着你，那么可能不仅仅是表面上的问题。通常情况下，不仅仅是你男朋友做了什么，而是它让你感觉如何。小小的分歧可能会指向关系动态中的问题，所以想一想为什么有些事情会在更深层次上困扰你。例如，想想你为什么不高兴你的男朋友没有你就出去了。在你们的关系中，有没有什么东西让你对这一轻视非常个人化？通常，微小的分歧是感觉不到价值的结果。有时你可能会觉得被男朋友视为理所当然，这就是为什么你对一部电影如此沮丧。你可能想谈谈你的情感需求没有得到满足的方式和原因。

3. 3.想想你想和男朋友交流什么。如果你决定要和男朋友讨论某事，不要在不知道自己想要什么的情况下进入谈话。在试图把事情说出来之前，花些时间想想你想让你男朋友明白什么。你希望你的男朋友带走什么要点？想想你想表达什么。例如，你希望你的男朋友更欣赏你。你还应该考虑如何最好地传达这一信息。花些时间计划你要说的话。想想你想从对话中得到什么。你想让你男朋友改变他性格的某些特定方面吗？你想让他更了解你的观点吗？在继续对话之前，请先了解这一点。

第2部分第2部分，共3部分：讨论问题

1. 1计划一个谈话的时间。提前计划你的演讲总是个好主意。你应该让你男朋友知道你想讨论一些事情。你们两个应该计划一个对双方都有效的时间。你想选择一个时间，当你俩都放松，愿意倾听。不要选择在下班或放学后，当你可能感到压力时，或是当你有外部承诺时说话。当你们两人都有很多空闲时间，并且都很放松，愿意倾听的时候，选择一个谈话的时间。例如，在周六下午，当你的男朋友没有工作，你们都很放松的时候，可以聊天。

2. 2.以柔和的方式开始。你不想发起一场听起来充满指责或愤怒的对抗。从软的方法开始总是更好的。这样，你的男朋友会更愿意倾听。例如，不要以“我不喜欢你没有邀请我就去看那部电影，尽管你知道我想看。”相反，先说些好听的话。例如，“我很高兴你有这么一个强大的朋友群。我认为这很重要，很高兴看到你玩得开心。我希望你玩得开心。”然后，通过这样的话来介绍这个问题：“但我只是希望有时我能感觉到更多的包容，我很伤心，因为你没有邀请我就去看了那部电影。”

3. 3.用“我”的语言表达。记住，你想要解决这个问题，而不仅仅是争论。使用以“我”开头的语句，并使用“我感觉到”这样的语言，可以减少责备。你不是在责怪你的男朋友，也不是在评判他的行为。你只是在陈述这种行为给你带来的感受。比如说，“当你和朋友在一起的时间比我多的时候，我有时会觉得被冷落。”这听起来不像“你花太多时间和朋友在一起，所以我总是被排除在外”那么严厉

4. 4倾听你男朋友的观点。冲突总是涉及两个人。你男朋友的行为举止很可能是有原因的。陈述完你的情况后，不要打断你的男朋友。确保他也有被听到的感觉。当你男朋友说话时，不要试图讨论解决方案。在你试图纠正这种情况之前，你应该倾听他的观点并试图理解它。重复他的话有助于确保你理解。例如，“所以，你觉得偶尔想和朋友在一起。你是这么说的吗？”

5. 5.你的期望是合理的。关系是关于妥协和相互理解的。虽然你的男朋友应该重视你的感受并做出必要的改变，但你也需要确保你的期望是合理的。在讨论潜在的解决方案时，要愿意妥协。例如，人们经常就应该花多少时间在一起争吵。你不能指望你的男朋友把所有的时间都花在你身上，也不应该要求他做那么多。然而，你可以对你的男朋友提出一些合理的要求。也许如果你们在一起的时间更有意义，你会觉得更有价值，需要的时间也会更少。当你出去玩的时候，你可以让他更在场，比如说，放下他的手机，专注于你。

第三部分第三部分，共三部分：在分歧之后继续前进

1. 1陈述你们关系的积极方面。在发生分歧后，试着以积极的态度结束事情。说出你对你男朋友的感激之情，这样你们都会觉得自己很有价值。最后，我要说：“谢谢你的倾听。我真的很爱你，也很喜欢和你在一起，这就是为什么我要提起这件事。我不想任何事情引起怨恨。”

2. 2接受的事情一开始可能是不舒服的感觉。发生分歧后感到尴尬或不舒服是正常的。不可能总是感到舒适、快乐和没有怨恨。在意见分歧之后，允许自己感受自己的感受，即使是消极的。处理你的情绪要比压抑和忽视它们更健康。即使你对讨论感觉良好，你可能仍然需要时间来放下你在争论中的任何愤怒情绪。

3. 3.找到共同的目标。你和你男朋友可以通过确定你们的关系目标来解决争端。你们都想要什么？你们怎么能追求？想想你们都想要什么。你应该找到你们共同的目标。例如，你们俩可能都想更加重视彼此。考虑如何做到这一点。例如，你可以花更多的时间在一起，约会时关掉手机，并找到其他方式让彼此感到有价值。

4. 4.乐观地前进。争吵会让人感到难受和不舒服。然而，看看好的一面。你主动把事情解决了。你们都表达了自己的观点。虽然现在的事情可能很紧张，但你们的关系在未来可能会更牢固。