方法1方法1/3：使用水疗

1. 1.保持水分充足。为了帮助缓解鼻塞，你需要让鼻窦尽可能多地引流。这对于稀薄的粘液来说更容易，这样更容易将粘液吹出，然后更容易呼吸。为了帮助稀释粘液，尽可能多喝水。白天，至少喝9到13杯8盎司的液体。

2. 2.使用一个网壶。Neti壶用于帮助冲洗鼻涕。为了帮助你入睡，在睡前一小时左右这样做。要使用Neti罐，请将其装满商店购买的盐水（盐）溶液。然后，在水槽前弯腰，把头转向一边，把壶尖放在鼻孔上。当你用嘴呼吸时，慢慢地从上鼻孔倒入溶液，等待溶液从下鼻孔流出。应该需要几秒钟。在另一侧重复，将头转向另一侧。完成后，轻轻地擤鼻涕以清除所有溶液和粘液。你可以用蒸馏水或开水自己配制盐溶液（千万不要用至少一分钟没有煮沸的自来水）。在另一个碗中，加入一杯非常热的蒸馏水。不要使用太热的水，因为它会损坏脆弱的鼻组织。向水中加入1/2茶匙细磨的未加工海盐或食盐。搅拌盐使其溶解。

3. 3.使用蒸汽。使用蒸汽可以帮助你在睡觉前清理鼻窦，还可以帮助治疗潜在的炎症或感染。蒸汽还可以帮助打开鼻腔，帮助稀释有时很厚的粘液，让粘液从鼻窦中排出。在一个1夸脱的锅里装满水，煮一两分钟。把锅从火上取下来。用一条干净的大棉毛巾盖住你的头，把你的头放在蒸锅上，让你的脸离水至少12英寸。闭上眼睛。用鼻子吸气，用嘴呼气五次，然后用嘴呼气两次。重复10分钟，或者只要水还在冒蒸汽。在治疗期间和治疗后试着擤鼻涕。你可以每两小时做一次，或者在你的日程安排允许的情况下经常做。向水中加入精油，增加蒸汽的能量。加入一到两滴下列精油：留兰香、薄荷、百里香、牛至、薰衣草、茶树或鼠尾草。如果你没有精油，用每夸脱水½茶匙干香草代替。加入草药后，再煮一分钟，关火，把锅移到一个舒适的地方，开始蒸。

方法2方法2/3：使用芳香疗法

1. 1选择精油。许多精油被认为具有抗炎和抗菌特性，可能有助于治疗鼻窦感染和减轻肿胀。如果你能减轻鼻子的肿胀，你就能在晚上呼吸更顺畅，这将有助于你在鼻塞时睡得更好。你可以混合和搭配这些油，以找到最适合你的混合油，但要确保你对这些油不过敏，先在皮肤上测试一下。此外，请记住，如果误用，一些精油是有毒的。选择一种你喜欢的香味，确保你购买的任何精油都来自一家声誉良好的公司，并保证其纯度。混合时，每种油滴数相等。一些常用于鼻塞的精油有：桉树精油薰衣草茶树甘菊醇

2. 2向Neti锅中添加精油。为了增强你的Neti-pot解决方案，你可能需要使用精油。确保你使用的油是纯级的，并且你没有过敏或对它有不良反应。将乳香、迷迭香和桉树油各加入一滴到Neti锅溶液中。

3. 3.使用扩散器。从列表中选择一种被认为有助于鼻塞的油。向扩散器中的水中加入三到五滴精油。在你试着睡觉前大约一个小时，坐在离扩散器尽可能近的地方。湿润的空气和精油有助于缓解鼻塞，有助于睡眠。如果问题仍然存在，试着在一天中尽可能多地从扩散器中吸入空气，以帮助鼻窦得到更多帮助。

4. 4.胸部按摩。你可以用有助于缓解鼻塞的精油按摩自己的胸部。将三滴桉树油、两滴薄荷油和两滴百里香油混合在一汤匙载体油中，如杏仁油。你也可以用列表中的其他有助于鼻塞的油来代替这些油。按摩会打开你的鼻窦，这会帮助你睡得更好。

5. 5.香精油中含有维生素A。在一个完整的浴缸里加入大约12到15滴精油。浴室应该温暖舒适。浸泡约20分钟，吸入精油，帮助清理鼻窦。睡觉前试试这个。放松的同时缓解鼻塞会让你睡得更好。热水浴的蒸汽应该有助于放松鼻窦。

方法3方法3/3：以其他方式入睡

1. 1制作或购买盐水喷雾。盐水鼻腔喷雾剂可以帮助你放松鼻塞，保持鼻子清洁。即使它不能完全修复你的鼻窦，它也能帮助你充分放松压力，让你入睡。你需要水、盐和一个小喷雾瓶。喷雾瓶应该是一到两盎司的瓶子。你可以用海盐或食盐。将八盎司水煮沸，让其冷却至非常温暖。向八盎司水中加入¼茶匙盐。搅拌均匀。加入半茶匙小苏打。小苏打有助于减轻鼻子疼痛的刺痛感。倒入喷雾瓶中。根据需要向每个鼻孔喷一两次。每天只重复四到五次。

2. 2服用抗组胺药。鼻塞的一个常见原因是过敏。如果这些都会导致你鼻子不通，尤其是在睡觉的时候，试着在睡前服用抗组胺药。它还可能会让你感到困倦，这也会帮助你睡得更好，即使你的鼻子仍然不通。许多抗组胺药会引起嗜睡。如果你需要在白天服用，寻找一种不嗜睡的抗组胺药。在你知道抗组胺药对你的影响之前，不要驾驶或操作重型机械。

3. 3如果你有过敏症，试试鼻类固醇喷雾剂。如果你的鼻塞是由过敏引起的，你可以尝试使用鼻类固醇喷雾剂来减轻炎症。当你使用这些喷雾剂时，你会很快得到缓解，但你需要持续使用喷雾剂才能获得充分的益处。大多数鼻类固醇喷雾剂都需要处方，但目前有两种非处方药可供选择——氟烷酶和纳沙考。如果你有季节性过敏，在季节开始时开始使用鼻类固醇喷雾剂来减轻症状。将喷雾喷入鼻孔时，你需要将其指向鼻孔的外壁，而不是笔直向上或指向内壁（鼻中隔）。副作用可能包括干燥或刺痛、打喷嚏和喉咙发炎。如果你感到头痛和流鼻血，请立即致电医生。

4. 4抬起你的身体。睡觉时，支撑整个上半身。这有助于排出鼻窦，防止鼻塞。如果可以的话，在床头下垫一些木块，把整张床抬起来。如果你找不到清理鼻窦的方法，这也会帮助你睡眠。抬起头可以缓解鼻窦充血，帮助你入睡。

5. 5.使用加湿器。为了减少干燥空气造成的闷热，让卧室保持湿润。要做到这一点，要么使用加湿器，要么在头部附近放一碗水。水在夜间会蒸发，有助于保持鼻窦湿润。鼻窦干燥会使鼻塞更严重。在你睡觉的地方保持空气湿润将有助于你在鼻塞的情况下睡得更好。