第1部分第1部分（共4部分）：使用适当的用品

1. 1熟悉自己的选择。月经卫生有很多选择，所以选择最适合你生活方式的。

2. 2考虑使用卫生棉条。卫生棉条是美国最常见的月经卫生产品，因为它们使用方便。卫生棉条是由吸水棉制成，戴在阴道内，在月经液体离开宫颈时吸收。它们有多种吸收性，包括轻质、常规、重型和超级，以配合你的流量。卫生棉条是一次性的，使用后会被扔掉，必须至少每八小时更换一次。千万不要使用超过八小时的卫生棉条，或者使用比你需要的吸水性更强的卫生棉条，因为这可能会导致一种罕见但严重的疾病，称为中毒性休克综合征。

3. 3个干燥的一次性垫。一次性卫生巾（也称卫生巾或卫生巾）可以放在内衣内，长度和吸收性各不相同。它们由一种叫做纤维素的吸收性材料制成，使用后必须扔掉。有些人用它们作为卫生棉条的后备保护，而另一些人则更喜欢垫子，因为它们不舒服或难以将东西插入阴道。因为一次性卫生巾有防漏塑料衬垫，所以比大多数其他卫生用品更能捕捉气味。

4. 4注意使用布垫。有些人选择购买或制作由棉花、Zorb或超细纤维等吸水材料制成的垫子。布垫子和一次性垫子不含相同的化学物质，也没有许多人在一次性垫子吸收血液时注意到的气味。它们确实需要定期清洗，可能比一次性垫子稍大一些。

5. 5.买一个月经杯。月经杯在欧洲非常流行，最近开始在美国人中流行起来。有些月经杯，比如Softcup，是一次性的，可以像隔膜一样插入。可重复使用的月经杯，如DivaCup或Lunette，由医用级硅制成，插入阴道，紧贴宫颈口佩戴。在这两种情况下，阴道壁的肌肉将杯状物固定到位。它们可以佩戴12小时，包括在水中或睡觉时。因为它们是在体内佩戴的，所以它们可以帮助减少经期经血的气味。使用者每4到12小时取出一次杯子，将收集的血液倒入马桶或水槽，并在重新插入之前清洗杯子。

6. 6定期更换卫生棉条或卫生棉垫。长时间佩戴卫生棉条会导致泄漏，长时间佩戴卫生棉条会导致异味。在你繁忙的日子里，你可能需要每一两个小时更换一次。在晴朗的日子里，白天不换衣服的时间不要超过三到四个小时。同样，不要将卫生棉条放在室内超过八小时，即使是隔夜佩戴，也不要使用吸水性高于降低TSS风险所需的卫生棉条。

7. 7.做好准备。你的经期很可能是规律且可预测的，但有时经期之间可能会出现“突破性出血”，或者你的经期可能提前。最好随时准备好合适的物资。在钱包、储物柜和/或汽车中随身携带卫生棉条或垫子，以备不时之需。在浴室里备好卫生棉条或卫生垫，这样经期开始时你就不用跑去商店了。如果你需要卫生巾或卫生垫，不要害怕向朋友索要。如果你需要帮助，即使是浴室里的陌生人也可能愿意帮助你。

第2部分第2部分，共4部分：保持身体清洁

1. 1每天展示。你的整个身体需要每天清洗，在经期内，你需要花额外的时间清洗外阴（身体外部的生殖器区域），因为血液和液体可能会在这个区域积聚。用温和的肥皂或沐浴液涂抹全身，包括外阴，并冲洗干净。你不需要使用为你的生殖器特制的肥皂；这是一个营销噱头，旨在利用你对经期的自我意识。记住，身体闻起来像身体，生殖器闻起来像生殖器，这是很自然的。你不应该清洗阴道内部，比如用冲洗器。你的阴道是一个自我清洁的器官，自然产生正确的粘液平衡，以冲洗掉任何污染物，而冲洗或清洗可能会破坏你的pH平衡并导致感染。

2. 2.婴儿湿巾。如果你觉得在淋浴之间需要额外的清新，无味婴儿湿巾将有助于消除异味。在上完厕所后，像使用厕纸一样使用抹布，只在身体外部擦拭。一定要把它扔进垃圾桶里，因为垃圾桶不是用来冲洗的，而且会堵塞下水道。婴儿湿巾适用于婴儿敏感皮肤，因此不应刺痛，但如果烧伤、瘙痒、刺痛或感染，应停止使用。

3. 3保持内衣新鲜。你可以保持清洁，避免异味，定期更换，并注意泄漏。穿棉质内衣。棉花是一种天然纤维，能让空气正常流通，有助于防止出汗和气味。你也应该避免在经期穿丁字裤，因为丁字裤会将细菌从肛门转移到阴道并引起感染。如果汗水或液体弄湿了你的内衣，或者至少每天更换一次。

4. 4.洗衣服。有时，经期期间体味会加剧，会让衣服发霉。使用推荐量的洗涤剂，确保每天清洗所有东西，包括内衣。如果衣服或床单上沾有血迹，请尽快用冷水冲洗，然后用洗衣前处理产品（如Spray n Wash或Shout）擦拭。让它静置几小时至一夜，然后用常规洗涤剂温热清洗。

第3部分第3部分，共4部分：故障排除

1. 1请记住，经期内的大多数气味都是正常的，不需要担心。事实上，其他人很可能闻不到你。每个人在经期内都有不同的阴道气味（不经期时也有不同的、不同的气味），所以确定气味对你来说是典型的还是不正常很重要。血液有一种正常的、略带金属味的气味。这是正常的，但如果它困扰你，考虑戴卫生棉条或月经杯，或更频繁地更换你的垫子。如果气味非常强烈、有鱼腥味、恶臭，或者对你来说是不正常的，并且你每天都在洗衣服，这可能是一个潜在的原因。如果你戴着卫生棉条，并注意到强烈的气味，你可能希望检查一个保留卫生棉条。当你忘记取下卫生棉条，而旧卫生棉条仍在你体内时，就会发生这种情况。卫生棉条不可能在你体内“丢失”，所以如果它还在里面，你应该能够很容易地找到并移除它。将一根干净的手指插入阴道，摸摸绳子，然后将其拔出。如果你发现无法移除，请立即就医。

2. 2看医生排除感染。即使定期清洁，鱼腥味或臭味也会持续存在，这可能意味着一种叫做细菌性阴道病（BV）的感染，需要处方治疗。BV有时会伴有瘙痒或灼烧，但其他时候除了臭味外没有症状。你需要看医生开处方来治疗BV。

3. 3检查体味。有时你的荷尔蒙会在经期内发生变化，这会让你正常的体味变得更强烈。虽然大多数人可以在经期使用常规除臭剂，但其他人发现这是不够的。体味和阴道气味都会受到饮食的影响，一些食物如大蒜、咖啡和油炸食品都会影响体味和阴道气味。如果你的饮食中含有任何这些或其他辛辣的食物，考虑去除这些食物，看看气味是否改善。

4. 4.考虑一下天气。在非常炎热的日子里，月经和汗水结合在一起会产生比平时更强烈的气味。如果你倾向于使用一次性垫子，这可能会特别有问题，因为一次性垫子会将细菌、血液和汗液滞留在塑料层之间。在这种情况下，考虑戴卫生棉条或月经杯，这是在体内，或更换你的垫更频繁。

第四部分第四部分共四部分：了解月经

1. 1了解月经的开始。大多数人在12岁左右经历第一次月经。你的第一次月经通常是在青春期的最初征象（通常是乳房的芽（乳头略微肿胀和突出，不是真正的乳房）后两年，以及腋毛和阴毛的最初征象后几个月。你的第一次月经可以在任何时候开始，但可能伴随着乳房疼痛、情绪波动或下腹部肌肉疼痛（称为痉挛）。

2. 2.认识到许多人必须处理月经卫生问题。这不应该尴尬或奇怪。第一次经期时，你可能会感到焦虑或自我意识。但是看看周围。全世界大约有一半的人口在一生中有过、曾经有过或将有经期。这是人类可以想象的最正常的过程之一。大多数人在12岁左右开始经期，在51岁左右经历更年期，这意味着他们将经历每月39年的经期，或总共468次！

3. 3.学会识别身体的信号。每个人的月经周期都有点不同，但随着时间的推移，大多数人可以学会识别自己的月经周期，以便为经期做好准备。“月经周期”实际上是指整个生育周期，通常为28天，每个月一次。每个月，你的身体都会准备怀孕。在一个月的过程中，身体为子宫创造了一层营养丰富的内层，以滋养潜在的胚胎，然后释放出一个卵子，该卵子向下传播到子宫区域，如果性交没有使其受精，它将与子宫内层一起离开你的身体，当它通过阴道离开时，看起来像带血的液体。当你的身体为经期做准备时；你可能会经历被称为经前综合症（PMS）的一般症状，包括腹胀、疲劳、喜怒无常、渴望食物、头痛和抽筋。

• 避免使用带有香味的垫子或卫生棉条，因为它们会刺激皮肤，有时会导致感染。
• 如果你真的很担心，或者经历过经前综合症，带上护垫、卫生棉条和额外的内衣去学校。穿深色裤子或裙子也是个好主意。