方法1方法1/3：识别跟腱肌炎的症状

1. 1注意你患肌腱炎的风险。任何人都可以从了解“风险因素”中获益，这些因素会增加你患这种疾病的几率。意识到自己的风险可以帮助你认识到并有效地对待它。年龄越大，患肌腱炎的可能性越大。职业因素，如重复动作、尴尬的姿势、频繁的头顶伸展、振动和用力会增加风险。工厂和建筑工人可能尤其面临风险。打棒球、篮球、保龄球、高尔夫、跑步、游泳或网球等运动会增加风险。如果你之前曾损伤过该部位（扭伤、拉伤、骨折等），你更容易患肌腱炎。

2. 2识别潜在症状。肌腱炎有许多不同的症状，从轻微到严重不等。识别你的潜在症状可以帮助你尽快得到有效的治疗。你的肌腱或关节可能会感到疼痛和僵硬，尤其是在早上。你可能会经历沿着肌腱或关节的疼痛，这种疼痛随着活动而变得更加严重。运动或剧烈运动后的第二天，你可能会感到剧烈疼痛。你可能会有轻微的肿胀。你的肌腱可能会明显变粗。

3. 3观察疼痛和移动问题。注意你的身体，如果你的肌腱或关节出现疼痛，或者你在移动身体的任何部位时遇到问题。这些症状可能表明肌腱炎，应进行治疗以防止进一步疼痛。你可能会有轻微到严重的疼痛。根据肌腱炎的确切位置，某些部位可能比其他部位更柔软。您在受影响区域的活动范围可能有限，包括活动能力降低。

4. 4有别于其他损伤的肌腱炎。肌腱炎可能发生在身体上经常有其他损伤的部位，如膝盖或肘部。学习如何区分身体这些部位的其他疼痛和肌腱炎有助于缩小治疗范围。肌腱炎可能表现出与关节炎相似的症状。与关节炎一样，它通常出现在肩、肘、腕、髋、膝和脚踝等关节，并随着运动而迅速出现疼痛。与关节炎不同的是，远离实际关节的肌腱炎可能会导致疼痛。

方法2方法2/3：在家治疗肌腱炎

1. 1使用大米原则。如果你有复发性肌腱炎，或者怀疑你可能患有肌腱炎，你可以在看医生之前在家治疗。通过最初使用大米休息、冰敷、挤压和抬高，你可以帮助缓解肌腱炎并防止进一步的问题。请注意，即使对疼痛进行早期治疗，肌腱炎也可能持续三个月以上。如果你在看医生之前等待超过1到1.5个月，你可能需要更长的时间来缓解病情。

2. 2.检查受影响区域。从紧张的活动中休息一下，给你的身体一个康复的机会。做一些低冲击的运动，比如游泳和骑自行车来帮助治愈肌腱炎。如果你做跑步或网球等高冲击性活动，请切换到低冲击性选项。你可以尝试骑自行车、散步或游泳来保持活力，同时让受影响的肌腱得到休息。询问你的医生，他们是否推荐脚踝支架或气动凸轮靴，以帮助在肌腱愈合时限制脚踝的运动。如果你需要几天的充分休息来防止僵硬，那么就开始轻轻地移动受影响的部位。

3. 3在受影响的区域加冰。在肌腱疼痛部位使用冰袋。用一块布包裹一些冰块或冰袋，并将其放在患处15-20分钟。冰不仅有助于使该区域的神经麻木，还有助于缓解肿胀，这也有助于缓解疼痛。前两天，你可以根据需要经常使用冰袋，每次20分钟。在加冰之间等待40分钟，让结冰区域升温。你可以在浴缸里把冰和水混合在一起，洗个泥巴浴。浸泡该部位或全身20分钟。你可以冷冻一个装满水的塑料泡沫杯，轻轻按摩患处。如果你觉得太冷，或者你的皮肤变得麻木，就把背包取下来。热身40分钟。在冰袋和皮肤之间使用毛巾，以防止冻伤/皮肤烧伤。

4. 4压缩受影响的肌腱。使用包裹或压缩弹性绷带压缩肌腱炎区域。这有助于缓解肿胀，保持关节的灵活性。肿胀会导致受伤关节或区域失去活动能力，因此挤压肿胀会有所帮助。使用压缩，直到受影响的区域不再肿胀。你可以在任何一家药店和许多大型百货商店买到压缩性包装和绷带。

5. 5将受影响区域抬高至心脏上方。将受影响的肌腱或关节抬高至心脏以上。这有助于减轻肿胀，也有助于保持关节的灵活性。抬高对膝关节肌腱炎尤其有用。

6. 6服用止痛药。在严重不适和/或必要时服用止痛药。这些药物可能有助于缓解疼痛和可能的肿胀。最好服用一种非处方止痛药，它也可以起到抗炎作用，比如布洛芬。

方法3方法3/3：得到医生的诊断和治疗

1. 1去看医生。如果家庭治疗无效，或者肌腱炎对你的日常生活有负面影响，请看医生。肌腱炎很常见，而且很容易治愈，尽早得到医学诊断可以帮助你得到适当的治疗。你可以去看你的常规医生或去看专门治疗肌腱炎等疾病的骨科医生。你的医生将进行体检，以检查肌腱炎的迹象，也可能会询问健康史，包括你从事的活动类型等因素。

2. 2与医生一起检查症状。一旦你描述了你的症状，医生会检查你的肌腱炎症状。你的医生可以通过简单的检查来诊断肌腱炎，而不是进行更深入的检查。诊断肌腱炎的一种常见方法是触诊，医生用她的手和手指仔细地感觉受影响的部位。医生可能会检查肌腱或相应区域是否肿胀。她可能会检查你的肌腱是否增厚或增大。你的医生可能会沿着你的肘部、肩部、膝盖或脚跟观察或感觉到骨刺。医生可能会摸摸你的肌腱，问你最大的触痛点是什么。你的医生也可以测试运动范围。特别是，她会看看你的关节弯曲能力是否下降。

3. 3.进行测试和诊断。如果你的医生怀疑你患有肌腱炎，她可能会在你体检后要求进行检查。这些测试可以帮助确认诊断并帮助医生制定治疗计划。

4. 4做X光检查或核磁共振检查。你的医生可能无法通过简单的手部检查来诊断肌腱炎。她可能会命令你接受X光或MRI检查，以确保你的症状是肌腱炎造成的。MRI比X光更昂贵，但在诊断肌腱炎等软组织损伤时可能更有效。X光和核磁共振成像可以显示关节和肌腱区域的内部，让医生更容易识别出你是否患有肌腱炎，以及受影响区域的确切位置。这可以帮助她更好地制定治疗计划。您的医生可能会要求您进行X光检查，这将要求您在技师拍摄受影响区域的图像时静坐不动。这有助于更好地看到骨骼，并可能显示骨刺，或肌腱的任何增厚或钙化。你的医生可能会要求你做核磁共振成像，这需要你躺在一台大型扫描仪内几分钟。MRI可以显示肌腱损伤的严重程度，并帮助评估所需的治疗类型。请注意，MRI不是诊断肌腱炎所必需的，只能用于严重病例。

5. 5.接受治疗。如果你的肌腱炎很严重，医生可能会给你开一些额外的、更复杂的治疗，比如注射、手术或物理疗法。这些可以缓解疼痛并治愈疾病。在某些情况下，你的医生可能会推荐一些治疗方法，比如体外冲击波疗法（ESWT）。它利用压力波在你的组织上产生力量，缓解受肌腱炎影响区域的疼痛。在某些情况下，也可建议进行超声波治疗。这两种疗法都有不一致的研究支持。一些研究支持针灸治疗肌腱炎。使用药物和物理疗法的整体方法可能是最有效的。

6. 6.尝试和物理治疗。看物理治疗师有助于加强和伸展受影响的区域。这可能有助于缓解肌腱炎。研究表明，偏心强化在肌肉拉长时收缩肌肉，对肌腱炎尤其有效。

7. 7考虑在受影响区域注射可的松。如果你的肌腱炎特别严重，医生可能会考虑注射可的松。请注意，这不是一种常见的治疗方法，可能会导致肌腱断裂。皮质类固醇可以减少炎症，帮助缓解疼痛。医生不建议对慢性肌腱炎注射可的松，这种肌腱炎持续三个月以上。

8. 8询问受影响区域的快速操作。如果你的肌腱炎在非手术治疗六个月后仍未痊愈，你和你的医生应该考虑手术。微创快速手术可能有助于彻底治疗这种疾病。快速或集中的疤痕组织抽吸，使用超声波和小型仪器去除肌腱疤痕组织。FAST与开放手术效果相同，但不需要住院治疗。FAST的恢复时间一般为1-2个月。

• 轻度运动有助于减轻因受伤部位不活动而导致的僵硬。
• 富含血小板的血浆治疗（PRP）是一种实验性治疗，可能有助于慢性肌腱炎。然而，研究并没有显示这种疗法有多大的前景，因此很少使用。