第1部分第1部分，共3部分：确定你需要的营养补充剂

1. 1确定你的健康目标和需求。在你开始服用营养补充剂之前，重要的是你要考虑补充剂将如何帮助你实现健康目标和需求。针对特定的健康需求（如缺铁）服用补充剂将确保人们有意识地、按需服用补充剂。如果是针对特定问题，而不是针对广泛或一般性问题，那么补编可能会更有效。关于服用营养补充剂，你可能会问自己几个问题，包括：我想为我的健康做些什么？例如，你可能正试图提高维生素D水平，因为你正在经历低能、抑郁和疲劳。这种补充剂将如何改善我的健康或状况？例如，你可能会认为服用维生素D补充剂会增加你的维生素D水平，从而给你更多的能量，让你感觉不那么沮丧。它将如何帮助预防或治疗特定的情况或问题？例如，你可以服用维生素D补充剂来提高你的维生素D水平。但是维生素D补充剂并不能治疗缺铁症。缺铁可能需要不同的补充剂。

2. 2向医生咨询针对任何特定情况的补充剂。在服用营养补充剂之前，与医生讨论服用营养补充剂也很重要。你的医生应该给出你可能患有的任何疾病的具体名称，并推荐对你的病情最有效的补充剂，或者哪些补充剂可能会加重你的病情。你也可以向药剂师咨询针对你的情况推荐的任何补充剂。就推荐的补充剂向医生询问几个问题，包括：这些补充剂将如何改善我的健康？多久我才会注意到这些补充剂的益处？对这种补充剂进行了多少研究，使用安全吗？补充剂的副作用是什么？这些补充剂会干扰我服用的任何其他药物吗？如果我怀孕或哺乳，我可以服用这种补充剂吗？

3. 3.向理疗师和营养师咨询。自然疗法医师是在使用植物药物和补充剂方面受过培训的医生。注册营养师是利用食物和营养促进健康的专家。这两位健康专家都可以根据你的情况建议你服用补充剂。它们还可以帮助你确定是否有足够的临床证据支持使用某种补充剂。根据你向医生提出的问题，你应该向自然疗法专家和营养师提出类似的问题。根据你的健康状况对补充剂进行全面、充分的了解将增加这些补充剂对你有用和有效的可能性。

第2部分第2部分，共3部分：选择信誉良好的营养补充剂

1. 1确认制造商进行了独立测试并获得了批准。由于补充剂不受FDA监管，声誉良好的补充剂制造商将有独立的实验室测试其补充剂，以确保补充剂含有标签上注明的成分。然后，独立实验室将批准这些补充材料。带有“USP验证”标签的补充剂已经过美国药典公约的检查，该公约是认证补充剂的主要、最值得信赖的组织。其他进行该测试的公司包括消费者实验室、天然产品协会（NPA）和LabDoor。你也可以在制造商的网站上查看他们是否有批准的印章。请致电制造商，了解更多有关其质量控制的信息。信誉良好的制造商将随时提供消费者信息，并独立验证标签上所述的成分是否确实存在于补充剂中。非常重要的一点是，你要寻找经过外部公司验证的补充剂；否则，就无法知道这种补充剂是否不含有害成分，是否含有它所宣传的成分。

2. 2寻找天然和非合成补充剂。天然、非合成补充剂来源于全食品和天然成分。许多专业人士认为，这些形式的补充剂有更大的好处，因为我们的身体可以更好地处理和使用它们。然而，用天然、非合成成分制成的补充剂可能非常昂贵，所以你可能需要为它们做预算，或者选择你能负担得起的补充剂。这可能意味着你的一些补充剂要使用天然的、非合成的版本，或者在预算允许的情况下使用尽可能多的补充剂。同样，如果该补充剂未经美国药典公约或类似知名公司验证，则无法确保非合成补充剂是真正的非合成补充剂。

3. 3检查补充剂上的配料表。阅读补充剂上的成分列表是根据健康需要选择有效补充剂的关键。请注意，如果补充剂主要包含安全食用的天然产品，并且只有一到四种列出的成分。记住，如果补充剂没有经过外部公司的测试，你不能相信成分列表是准确的。避免使用成分清单很长的补充剂。除非补充剂是多种维生素或多种矿物质，否则你应该寻找含有少于四种成分的补充剂。你还应该避免使用含有添加剂或防腐剂的补充剂，例如添加糖或添加色素。《消费者报告》列出了在补充剂中应避免使用的15种成分：乌头、咖啡因粉、香茅、秋水仙子、紫草、日尔曼、大白兰丁、绿茶提取物粉、卡瓦、半边莲、甲基辛弗林、胡椒油、红酵母米、松萝酸和育亨贝。这些成分也可能有不同的名称（例如，松萝酸也称为胡须苔藓、树苔藓、松萝）。

4. 4注意补充资料的组成部分。某些形式的补充剂比其他形式的更好吸收。矿物质补充剂分为两部分：矿物质补充剂和非矿物质补充剂。这取决于矿物质与什么有关，它会影响你的身体吸收它的方式。例如，柠檬酸钙比碳酸钙更容易被吸收；然而，如果你在吃饭时服用，它们的吸收是一样的。另一个例子是镁。你的身体吸收柠檬酸镁比吸收氧化镁更好。最好和你的医生、营养师或药剂师谈谈哪种形式最适合你。同样，如果补充资料没有经过外部公司的测试和验证，那么就无法知道这些信息是否准确。

5. 5.看看补充剂的强度水平。你还应该查看标签，了解补充剂中“元素”矿物质的含量。这将帮助你确定补充剂是否含有足量的矿物质或维生素，或者是否与其他成分混合。例如，如果标签上写着“10毫克元素镁”，这意味着你每服用一剂都会得到10毫克镁。但如果标签上写着“10毫克柠檬酸镁”，这意味着实际的镁含量小于10毫克，因为10毫克指的是整个补充剂，而不仅仅是镁含量。这是另一个验证很重要的领域——不可能知道未经验证的补充剂是否真的含有包装上承诺的剂量。

6. 6比较不同制造商之间的价格。更昂贵的补充剂并不总能保证它的质量更高。同样，更便宜的补充剂并不意味着它的质量更低。尝试购买含有优质成分的补充剂，因为从长远来看，它们会更有效。比较几个不同供应商的价格。关注质量更高的补充剂，看看它们的质量水平如何与价格相匹配。你可能会为高质量的补充剂支付更多费用，但这也意味着你可以从补充剂中获得更好的效果。

7. 7.避免服用那些被过度炒作或太好而不真实的补充剂。市场上有很多补充剂，很难确定哪些补充剂太好而不真实。但你应该避免任何声称能治愈任何东西的补充剂。没有一种矿物质或维生素可以解决你所有的健康问题。你应该警惕那些能迅速见效并能解决你所有健康问题的补充剂。如果你缺乏某种物质，比如服用铁质补充剂来治疗你的缺铁症，那么单一补充剂就可以治愈这种疾病。通常情况下，你可能需要服用几种补充剂来满足你的健康需求。补充剂也需要时间才能有效发挥作用，通常需要几天或几周以上。如果副刊的承诺看起来太好而不真实，那么它们可能没有太多优点或价值。

第3部分第3/3部分：正确服用营养补充剂

1. 1选择补充剂的粉末、胶囊、片剂或液体形式。补充剂可以有几种不同的形式。一些补充剂以液体形式更好地被吸收，如维生素B，而其他补充剂以胶囊形式更好地被吸收，如维生素D。根据你的健康需要，向医生咨询最适合你的补充剂形式。基于舒适性或可及性，你可能更喜欢某种形式。例如，如果你不喜欢吞咽胶囊或片剂，你可以选择液体形式的补充剂。根据你服用的补充剂，你可能需要从补充剂的粉末形式开始。这将使你更容易根据当前的健康需求调整剂量。

2. 2遵循补充剂标签上的建议剂量。补充剂标签上应列出推荐剂量水平。推荐的剂量通常适合大多数人。你可以向医生、药剂师、理疗师或营养师仔细检查你所需的剂量，以确保你服用了正确的补充剂。请记住，服用过多补充剂可能会产生不良影响，因此应避免服用超过推荐剂量的补充剂。“一个好，两个更好”的心态实际上弊大于利。例如，如果你摄入过多的铁补充剂，你可能会出现便秘等负面副作用。摄入过多的脂溶性维生素，如维生素D、E和A，会导致体内的高毒性水平。这可能会导致严重的健康问题，并可能导致器官钙沉积、视力模糊、恶心或其他器官损伤等问题。

3. 3根据制造商的建议储存补充剂。为了从补充剂中获得最大的益处，你应该妥善保存它们。标签上应列出储存补充剂的说明。例如，一些补充剂如果远离光线并储存在阴凉的地方，效果会更好。其他的应该冷藏。你还应该检查补充剂的有效期。永远不要食用过期的补充剂，因为它们可能会导致负面副作用和健康问题。

4. 4.将补充剂与健康饮食和健康生活方式相结合。补充剂只是改善健康的一个因素。通常，如果你同时保持健康的饮食和健康、积极的生活方式，它们的效果会更好。锻炼和健康的饮食，再加上精心挑选的补充剂，可以带来更好的整体健康。

5. 5与你的医生安排一次随访。为了更好地了解这些补充剂有多有用、有多有效，你应该与医生预约随访。在你开始服用补充剂几个月后去看医生，以确定你的健康状况如何改善。除了服用补充剂，你还应该考虑到保持健康饮食和积极生活方式的积极影响。你的医生应该能够帮助你确定这些补充剂是否有效。如果补充剂不起作用，他们也可能会调整你的剂量，或者建议为你的健康问题提供不同类型的补充剂。