方法1方法1/3：化解不利局面

1. 保持冷静。如果你发现自己处于紧张状态，你能做的最好的事情就是设法缓解这种情况。为了减少紧张，保持冷静。保持冷静可以让你周围的人平静下来。深呼吸。如果你觉得自己在为一场战斗感到紧张，集中精力呼吸。慢慢吸气，慢慢呼气。花点时间想想。如果有人开始在走廊里取笑你，你的冲动可能是上钩。相反，暂停一下。对自己说：“如果我打架，有人会受伤，可能会有麻烦。我会保持冷静。”养成说话或行动前呼吸和思考的习惯。你的行为可能也会让其他人保持冷静。

2. 2.转移注意力。化解危险局面的一个好办法是引起人们对其他事情的注意。例如，如果有人在自助餐厅推你，不要对身体攻击做出反应。相反，要想办法转移注意力。试着说：“铃声不是刚响了吗？我得不理你了，去学西班牙语。”你也可以完全改变话题。如果有人在去上课的路上咄咄逼人地撞到你，你可以转向朋友说：“你昨晚看棒球比赛了吗？”转移注意力有助于缓解紧张局势。通过关注其他事情，你减少了打架的可能性。

3. 3.依靠幽默。一个好的笑声可以立即缓解情绪。如果你发现自己处于一种可能发生争吵的情况，试着说些有趣的话。用幽默来缓和局势可能非常有效。如果你表现得足够放松，可以开个玩笑，想打架的人可能会让步。说些有趣的话来缓解紧张。不要开会伤害别人感情的玩笑。相反，试着在这种情况下找到讽刺或幽默。也许有人嘲笑你在午餐时间学习。笑着说：“现在可能很无聊，但进入一所好大学会很好！”

4. 4要自信。如果你很自信，你就不太可能感到需要战斗。当你对自己有信心时，你会觉得自己能够以成熟的方式处理困难的情况。你可以通过很多方式建立自信，并向他人展示。关注你的优势。如果有人拿你的衣服取笑你，想想自己，“至少我足球踢得很棒！”练习处理困难的情况。花点时间想想，如果有人找你打架，你会如何应对。如果你练习你的反应，你会在那一刻感到更加自信。例如，你可以练习说：“我有比战斗更好的事情要做。”

5. 5忍受侮辱。并不是所有的战斗都是身体对抗。有人可能会说一些有害的话来挑逗你。有一些方法可以有效应对言语攻击。对付恃强凌弱者的一种方法是忽视他或她。如果有人在取笑你，就走开。另一个策略是保持冷静。试着说：“你知道，当你这样做的时候，我想不出一个好的理由继续和你说话。”明确表示你没有战斗的欲望。如果你不参与这种情况，它很可能会结束。

方法2方法2/3：避免潜在冲突

1. 1相信你的直觉。学会化解糟糕的局面很重要。但同样重要的是，要采取措施，避免完全陷入困境。花时间思考你可以做出的改变，以避免潜在的冲突。跟着你的直觉走。如果你在回家的路上看到一群孩子站在角落里，你可能会觉得如果你从他们身边走过会有问题。选择不同的回家路线来避免这种情况。改变方向可能需要你额外几分钟的时间，但这也可以帮助你避免打架。当你真正在学校的时候也是如此。如果你看到一群看起来可疑的孩子，不要与他们接触。使用不同的路线去上课。

2. 2.把安全放在首位。如果你打架，你可能会受伤。这就是为什么始终意识到自己的安全是很重要的。注意你周围的环境是个好主意。试着和朋友一起旅行。如果可能的话，在课间和其他人一起散步。如果你和其他孩子在一起，欺负者就不太可能接近你打架。你也应该试着和朋友一起吃午饭。如果你担心自己的安全，尽量靠近成年人。在自助餐厅，坐在靠近午餐室显示器的桌子旁。

3. 3设置边界。你可以明确表示，其他孩子需要尊重你的个人空间。设定界限是避免打架的好方法。建立清晰的界限，不要跨越。如果有人碰到你，试着说：“如果你能离我远一点，我将不胜感激。”坚定而礼貌地说话。也许你需要离开房间，有人挡住了你的路。你可以说，“我想请你让开。”通过设定边界，你清楚地表明你希望避免战斗。这是一个更好的选择，而不是把某人推开。

4. 4.用你的声音。你的话语是你最有力的武器。你可以用你的声音来帮助避免潜在的危险情况。例如，如果你看到其他孩子打架，你可以用语言来缓解这种情况。尝试使用逻辑。你可以说：“如果你继续战斗，你会有麻烦的。我知道你们都不想被篮球队停赛。”你也可以用你的话来寻求帮助。如果有人打架，就告诉大人。这是一个可以帮助你远离危险的选择。说话要清晰自信。你想让别人知道你说的是真心话。要有礼貌。不要用你的话挑起问题。不要嘲笑别人，试着说：“我知道你比这更好。我不认为你真的想打架。”

5. 5.控制自己的情绪。人们吵架的主要原因之一是因为他们让情绪充分发挥作用。打架通常是由愤怒、压力或恐惧引起的。学会控制情绪可以帮助你远离争斗。你可以做几件事来管理压力。例如，你可以专注于生活中积极的事情。也许你感到压力是因为你家里有人生病了。与其在学校集中精力，不如花点时间庆幸自己有时间和朋友在一起。还有一些有效的方法可以控制你的愤怒。例如，你可以练习深呼吸技术。慢慢吸气时数到五，慢慢呼气时数到五。谈谈你的感受。如果你正在应对一些困难的情绪，与朋友、家长或老师交谈。

6. 6掌控你的生活。我们都有糟糕的日子。有时候，你可能会想对某人大发雷霆，或者你可能会觉得自己脾气特别暴躁。记住，你可以选择如何处理那些日子。糟糕的日子很正常。但是你可以通过关注生活中积极的事情来尽量减少这些情况。如果你发现自己要说些刻薄的话，那就找点别的东西想想。试着对自己说：“好吧，我现在很生气，但我真的很期待以后玩电子游戏。”也许有人在学校说了些伤害你的话。你可以用同样的应对策略来对付那些想与你发生肢体冲突的人。好好照顾自己。确保有足够的休息和体育锻炼。这些将有助于稳定你的情绪，并帮助你避免打架的冲动。

方法3方法3/3：寻找支持系统

1. 1.和你的父母谈谈。也许其他学生想和你打架。或者你有和别人打架的冲动。无论哪种方式，应对潜在的攻击都可能是一种非常情绪化的体验。寻找能够帮助你的人。你的父母可以帮助你应对这种艰难的局面。问他们你能不能谈谈。你的要求要具体。说：“妈妈，我能和你谈谈我正在处理的一个难题吗？”开诚布公。确切地告诉你的父母问题是什么。一起努力寻找解决方案。

2. 向老师请教。教师是另一个非常有用的资源。如果你有一位与你关系密切的老师，可以考虑让那个人给你一些建议。你可以要求对谈话保密。告诉你的老师你的担忧。例如，你可以说，“我最近一直在和杰森争论。我担心我们可能会发生真正的争吵。”你也可以试着和学校指导顾问谈谈。辅导员接受培训，帮助学生应对困难局面。考虑与你的课外活动的教练或顾问交谈。任何认识你的成年人都有可能帮助你想出一些避免打架的方法。

3. 3.与真正的朋友共度时光。你可能忙于学校、活动和家务。但别忘了抽出时间和朋友们一起玩。朋友也是重要的资源。你的朋友能让你发笑。当你更放松时，你就不太可能被诱惑去战斗。花时间和真诚的人在一起。你和你的朋友应该善待彼此。你们也应该坦诚相待。如果你和同学有问题，告诉你的朋友。说：“我担心我可能会吵架。下星期吃午饭时你能和我坐在一起吗？”

4. 4.使用在线资源。初中和高中会造成压力。随着年龄的增长，很难找到积极的方式来应对变化。只要记住，总有人能倾听。使用互联网。有很多论坛和聊天室专门帮助青少年。寻找一个提供打击欺凌建议的网站。你可以学会避免欺负，避免成为欺负者。考虑去天行这样的网站。组织。您可以选择与了解您所处情况的人聊天、发短信、发电子邮件或打电话。

• 信心非常重要。
• 不要担心别人对你拒绝打架的看法。
• 如果你担心自己的安全，请寻求帮助。
• 你可能想为自己或朋友挺身而出。如果它与你无关，或者太危险，你不应该进入它，因为战士可能会攻击你。在这种情况下，你应该向值得信任的成年人报告，比如老师、校长或学校辅导员。
• 远离武器。武器只会让情况变得更糟。