方法1方法1/3：用肢体语言表达自信

1. 1眼神交流。与另一个人进行眼神交流是传递自信的好方法。这也表明你是友好和平易近人的。如果你能直视别人的眼睛，别人会更尊重你。你不需要紧盯着他们看。这可能会让另一个人感到不安。偶尔把目光移开也没关系。继续练习。一开始看别人的脸（而不是你的鞋子）可能会觉得很奇怪，但要坚持下去。一段时间后，它会开始感觉更自然。练习与你最熟悉的人进行眼神交流，比如你的兄弟姐妹或朋友，然后转向更具挑战性的目标（你的老师或你的爱人）。

2. 2.保持可见。克制住藏在头发后面或蜷缩成一团的冲动。自信的人有肢体语言，表明他们配得上在场，他们很坚强，有控制力。把头发从脸上移开。把它塞到耳朵后面，或者如果需要的话把它拉回来。别没精打采。这不仅不利于你的姿势，而且会让你显得难以接近和不安全。站直，头朝上，肩膀向后。坐直了。不要驼背或向后靠在椅子上。把手放在膝盖上或桌子上，不要在面前交叉双臂。当你和别人在一起时，直接面对他们。不要站在一边。

3. 3英里。真诚的微笑会让你看起来更好、更友好，但你知道这也会让你感觉更好吗？研究发现，即使强迫自己微笑也能提升心情。如果你感到更快乐，你也会更有信心。微笑让你看起来更平易近人，更舒适，甚至让你更难忘。

4. 4假装成功，直到成功。有时候自信的秘诀就是假装自信。最终，你的表演会开始感觉不那么像表演，而更像是真正的自信。假装你有信心，最终你可能会意识到你有信心，事实上你一直都有信心！例如，在课堂上，你可能会感到害怕，因为你觉得周围都是聪明人，并且在物质上很挣扎。如果你假装是那种聪明人呢？坐直，自信地举手，参与对话。当你开始采取不同的行动时，你会发现你的老师和同学对待你的方式不同。

方法2方法2/3：寻找与他人联系的方法

1. 1拥有你信任的朋友。你不需要一大群朋友，所以尽量不要强调人气。你只需要几个亲密的朋友，你可以倾诉，与他们一起开心，并与他们建立联系。确保你和朋友交谈时感到舒适。当你需要支持或倾听时，你希望有人可以向你求助。你还希望能够相信他们不会把你的秘密传播出去。如果你的友谊充满了戏剧性或诽谤，而且往往看起来比他们的价值更麻烦，你可能想与这些人保持距离，寻找新朋友。例如，那些前一天爱你，后一天又对你默默相待的朋友可能不值得他们给你的生活带来焦虑。不要为了其他让你看起来更受欢迎的朋友而抛弃你的好朋友。

2. 2.与他人分享你的感受。表达你的情绪有时会很困难，但能够这样做表明你有信心，并有助于提升你的自尊心。为你自己和他人的感受大声说话可能会让人害怕，但这是另一件通过练习变得更容易的事情。如果你对与他人分享自己的感受感到不安，想想有人向你透露了一些棘手的信息。例如，如果你的一个朋友向你吐露她正与抑郁症作斗争，那该怎么办？你会评价她软弱还是嘲笑她？最有可能的是，你会尽力安慰她，与她建立关系，让她知道你很高兴她向你伸出援手。如果你有你信任的朋友，他们可能会做出同样的反应。想想你可能需要表达自己的情绪或为自己辩护的情况。例如，假设你发现你的朋友在背后说你的坏话。让他们知道这会让你感觉如何（例如，对他们感到愤怒、悲伤或失望），表明你觉得他们的行为不可接受。你的朋友知道你不会容忍这种治疗，希望以后不会再这样对待你。当你表达自己的感受时，试着说“你没有包括我，我感到很受伤”，而不是“你放学后从不邀请我出去玩。”第一句话表达伤害，而第二句是指责，会让对方感到防御。

3. 3.寻找一个支持你的社区。在你的生活中，无论发生什么事，都有支持你的人。拥有一个你可以信赖的支持你的社区将帮助你增强自信。在一群关心你的人中，你有一个安全的退路，一个安全的地方做你自己。例如，你可能会在你的大家庭、信仰团体或运动队中找到这群人。如果你觉得生活中没有这样的团体，你可以考虑加入一个宗教青年团体或童子军团体。你想找到一群重视支持和包容的人，也许是成年人的领导，他们会强化这些价值观。

4. 听长辈的话。值得信任的成年人或家庭中的老年人可以就你正在处理的事情向你提供建议和观点。很难想象，他们自己也曾是青少年，处理着与你今天所面临的类似的问题。成年人可以帮助你意识到你的感受并不孤单。不要觉得自己是唯一一个经历过这些的人，这会让你更加自信，相信自己是正常的，走在正确的轨道上。问问你的父母或祖父母在你这个年龄时是什么样子。他们的担忧和担忧是什么？找一个你可以信任的成年人，不要粉饰青春期，让他们描绘一幅真实的画面，描述他们在青少年时期的生活。你可以问：“爸爸，你总是告诉我你高中时做过的有趣的事情。你还记得那件事有没有变得不有趣，甚至很难？”

5. 5Get参与学校活动。与同龄人联系的方式有很多种。分享一个共同的目标、项目或愿景将有助于你与他人更加亲近，也有助于你在所有能完成的事情上对自己更加自信。加入一个运动队。无论你是在学校还是在社区参与体育运动，体育运动都是建立自尊和自信的绝佳方式。你将结交朋友，享受团队的同志情谊，保持良好的状态，提高你的自尊心。表演有时，站在一群人面前唱歌、跳舞、演奏乐器或表演需要很大的勇气。如果你能熬过开幕之夜的紧张情绪，你通常会觉得你可以完成任何事情！为他人表演艺术天赋可以极大地提升自信。加入一个俱乐部。在学校俱乐部或社区中找到一群有共同兴趣的人。也许你喜欢机器人、户外探险或电影。无论你的兴趣是什么，你都有可能找到机会了解你学校或社区中爱好相似的人。结交新朋友和获得新的社交机会可以增加你的自信。志愿者参与你支持的事业——动物权利、环境、与无家可归作斗争——并成为它的倡导者。你将凭借自己的知识获得自信，并用自己的声音帮助那些可能不会使用自己声音的人。

方法三方法三：关注自己

1. 1.是正宗的。不要为了被别人喜欢而假装自己不是别人。这并不能传递信心；相反，它表明了不安全感。当然，这说起来容易做起来难，但这里有一些建议可以帮助你成为真正的自己：在自己的皮肤上保持舒适。拥抱你内心的书呆子（或乐队极客，或运动员，或嬉皮士），热爱你所爱的。没有什么比一个喜欢自己的人更能显示自信了。对自己要有幽默感。例如，如果有人取笑你参与了学校的所有戏剧，你可以笑着说：“是的，那就是我！戏剧女王！”添加一个戏剧性的手势以增加效果。不要假装自己不是别人。不仅人们能够理解，你也会感到痛苦。相信你的直觉。倾听那种“直觉”，它让你感觉到也许你没有做对自己最好的事情。例如，你在足球比赛中与喧闹的人群闲逛时的不适并不是个人的失败。这可能是你的直觉在说，嘿，这不是你的场景。

2. 2.我很诚实。说出你是谁以及你所犯的错误的真相。让自己变得脆弱，分享“真实”你可以给你自信。人们会对你分享感受的力量印象深刻，这可能会帮助你自我感觉良好。你会看到别人接受你，尽管你有“缺点”你还会发现，分享你的弱点并不是世界上最糟糕的事情；事实上，它通常有助于增进与他人的关系。你会发现，不管怎样，最重要的人很可能会接受你。例如，假设你对你父亲的再婚感到不安。你可以说，“我觉得我将被排除在他的新家庭之外。”虽然你的朋友可能无法理解父母再婚，但每个人都能理解被忽视的感觉。这句话让其他人有机会分享自己的经历。

3. 3.尝试新事物。青春期是认识自己的时候。允许自己尝试某件事，然后失败。你会意识到如果你失败了，那不是世界末日。一定要做一些你一直想做的事情，但这也是一件让你感到畏惧甚至可怕的事情！例如，你可以邀请你的心上人，在学校的才艺表演中表演，或者让你不喜欢运动的自己加入田径队。这可能很难，也很可怕，但想想你会有什么成就感。还要考虑一下，再做一次可怕的事情会容易得多。

4. 4.记日记。写日记是记录自己感受、解决问题、观察自己发展的好方法。回顾之前的几页，你会发现你认为非常重要的事情实际上并不是这样的。你会学会不为小事操心。你会更好地了解自己——自我意识会增强自信。当你步入成年期时，你还将有一份十几岁时的个人生活记录。成年后回首往事，也许有一天会让你与年轻一代产生共鸣！

5. 5记住，其他人的感受都和你一样。作为一个青少年不是一件容易的事。你正在弄清楚自己的身份，探索新的自由，了解世界……其他人也是如此！相信你的感觉和挣扎是正常的。当你度过青春期时，对自己要温柔。允许自己犯错误，而不是什么都知道。记住，没有人能完全理解（成年人也是如此）！不要给自己施加不必要的压力，让自己知道自己是谁，或者想做什么。了解自己是一个终身的过程。它不会在一夜之间发生，甚至不会在你十几岁的时候发生。相信自己是正常的，相信自己会在自己的时间里找到自己的答案。