方法1方法1/3：处理情绪

1. 1知道什么时候寻求帮助。由于可能患抑郁症，了解如何识别自己和他人的自杀行为很重要。国家自杀预防生命线[1-800-273-TALK（8255）]可以将你与最近的自杀预防和心理健康服务提供商联系起来，如果你是这样的话：考虑自杀、有麻烦、饮食和/或睡眠、行为发生剧烈变化、退出朋友和/或社交活动、对学校、工作或爱好失去兴趣、考虑写遗嘱、，或者做最后的安排，承担不必要的风险他们一心想着死亡和/或死亡，酗酒和/或吸毒的增加，他们以前曾试图自杀

2. 2现实地评估你们的关系。真正健康的关系通常不会突然结束，所以反思一下你们关系的不同方面，以理解为什么它没有成功，会很有帮助。也许这段关系从一开始就不适合你。也许你不想从生活中得到和你的伴侣一样的东西，或者也许这段关系中存在着持续的缺陷。

3. 现在知道什么是健康的浪漫关系。许多人选择分手是因为他们无法建立健康的关系。为了让任何一段关系对双方都能完全实现，以下是必须保持的必要因素：相互尊重：像对待对方一样对待他们；他们对这种治疗的回应同情心：真正关心你所爱的人同理心：对你伴侣的感受持开放态度理解：理解你伴侣的感受&amp；行动接受：接受你的伴侣是谁&amp；接受自己的诚实：你的关系建立在诚实的基础上信任：愿意让你的伴侣知道你的私人想法、感受和想法；生活沟通的各个方面：在人际关系中自由交谈的能力；了解如何以关心的态度接近伴侣：关注爱人的需求；你自己的需求兼容性和共同利益：享受；重视同样的东西；当你不喜欢或不重视同一件事时，同意不同意个人正直：保持信念的能力；自我意识；奉献你的时间；关注关系脆弱性：消除障碍；能够让你的伴侣看到你是人，容易犯错，而不必担心后果

4. 4记住分歧。为了进一步了解你的分手，想一想你和你的伴侣是否经常在以下任何一个主要关系领域存在分歧：共享资金创造；共同利益宗教信仰展示感情友谊性关系行为人生哲学家庭关系生活目标共同生活的时间决策家庭责任关心的目标/前景

5. 5分钟你们的关系。记住，经历分手需要一个哀悼的过程。悲伤是对任何损失的自然反应。经历分手是痛苦的，因为这可能不仅意味着失去了关系，也意味着失去了任何共同的希望和承诺。当面对一个新的不确定的未来时，感到悲伤、愤怒、疲惫、困惑或焦虑是完全正常的。

6. 6让自己恰当地处理情绪。不要让痛苦的感觉过度挥之不去，但也不要试图忽视它们。允许自己在一段时间内以低于最佳水平的状态运行是可以的；你可能觉得自己在工作中不够高效，或者很难像你已经习惯的那样关注他人。一定要花时间承认自己的感受，并让它们完全被处理。即使很困难，也要试着和别人谈谈你的感受，这样你就不会那么孤独地承受痛苦。然而，一定要提醒自己，继续前进是最终目标，你仍然有一个充满希望的未来，新的希望和梦想将取代旧的希望和梦想。

7. 7.让内心的批评家保持沉默。如果你的自尊因为分手而受损，那么你内心的声音很可能对你在分手中的角色过于挑剔。要明白，在不自嘲的情况下犯错误和不完美是可能的。如果你发现你内心的声音在说关于你的消极的事情，试着停下来写下消极的想法。然后划掉它，把它重新写成建设性的东西。例如，“我太黏人了”应该划掉，换成“我会努力变得更加信任和自信”例如，“我最终会把每段关系都搞砸”应该划掉，改为“我会继续寻找合适的伴侣，努力建立一段健康、牢固的关系”

方法2方法2/3：通过日志记录治愈

1. 1.用日记了解你们的关系及其结局。通过写作反思分手已经被证明有助于人们接受这个过程。写一个关于这段关系的叙事故事可以帮助你更好地理解为什么这段关系没有成功，并帮助你向自己和他人传达这种理解。它还可以帮助你更好地理解你想要从未来的关系中得到什么。

2. 2在写日记的同时进行评估。有效的分手日记的关键是在复述分手经历的过程中对其进行评估。重要的是，要包括一个完整的叙事结构，包括开头、中间和结尾。这有助于将事件组织成概念上可管理的格式，然后您可以更容易地将分手视为可识别原因的结果。在使用这种结构的同时记日记可以帮助你获得一种结束感，继续生活，增强你对自己从分手中恢复的控制感，实现情绪应对，从而在你能够理解所发生的事件后提高你的自尊。

3. 3.开始写日记。既然你知道了写日记的原因，现在是时候开始写日记了。如果你打字更自如，你可以在电脑上记日记；如果你更喜欢手写个人信息，你可以手工记日记。

4. 4.按时间顺序安排你们关系中的事件。按照发生的顺序列出你们关系中发生的一切。确保你的叙述连贯。为了让你明白为什么这段关系没有成功，你的故事必须清晰明了，并且有足够的意义，让别人读到你的故事（而不是你一定想分享这本日记）。

5. 5确定因果关系。对你叙述的事件进行排序，以便其原因和后果显而易见。提供具体的例子来说明分手背后的动机。这将帮助你理解这段关系的结束。

6. 6把你和你的伴侣想象成故事中的人物。确定你的关键人物，因为他们与你的关系中发生的事件的原因和后果有关。试着理解每个角色对事件的感受和态度，并试着从每个关系事件中汲取意义。

7. 7.确定你想从一段关系中得到什么。在日记的另一部分，写下你认为完美的关系。具体一点，考虑一下你想在一段关系中投入什么，以及你想得到什么回报。

8. 8.将你分手的故事与你未来的浪漫关系相比较。你们结束的关系是否健康而充实？在你们关系的主要方面，你们经常有分歧吗？你希望你未来的关系有什么不同？你怎么可能希望它们是一样的？

9. 9.反思你的分手。记录你的分手可以帮助你获得一种控制关系事件的感觉。这可能会让你对分手有一个更完整的理解，一种归属感，并通过这些能力提升你的自尊。

方法3方法3/3：实践自我护理

1. 1寻找能让你感到胜任和成功的机会。你擅长什么？是否有你所爱的人可以帮助你完成某些任务？参加一些你能成功的活动会让你感到被接受、认可和支持。如果你能参与发展和/或利用自己优势的活动，你的整体自尊会大大提升，从而提高情绪、社交和身体健康水平。

2. 2.为慈善组织做志愿者。这项活动有多重好处；它能让你从分手中解脱出来，让你自我感觉良好，还能帮助他人。招募一两位亲密的朋友与你一起做志愿者，让这段经历更有意义。

3. 3.多做运动。经常锻炼会让人感觉更快乐。随着能量和动力的增加，你的身体可能会感觉更好。锻炼还有一个额外的好处，那就是帮助你保持更好的体形，这可能会让你的衣服更舒适，给你带来额外的自信，而这通常伴随着减肥。你的锻炼计划不一定要严格，也不一定要有健身房会员才能有效。你可以一天出去散步30分钟，或者找一门你感兴趣的课程，比如舞蹈、瑜伽或单桨冲浪。

4. 4.吃健康、营养的食物。选择高纤维、低加工成分和糖的食物可以帮助你感觉更健康，看起来更好。不是个好厨师？找一门烹饪课，探索只遵循自己食物偏好的新自由。记住，均衡饮食包括大量水果和蔬菜，少量蛋白质（如瘦肉），以及少量谷物和奶制品。

5. 5.花时间在你的外表上。保持干净整洁的外表总是有助于提升你的自尊心。事实上，在一段长久的关系结束后，人们发现一个新的面貌（或者至少是一个新发型）是很常见的。然而，你不必改变你的整体风格，让自己看起来像样。把运动裤放在家里，每天都穿好，包括真正的鞋子，而不是在你康复的路上穿拖鞋。

6. 6.建立一个支持网络。虽然没有人能提高你的自尊心，但与关心你并真正倾听你意见的支持你的朋友和家人在一起，可以帮助你克服分手，提高你的自尊心。

• 试着写一份你所有最好的品质的清单，记住这就是你所骄傲的。
• 和朋友一起去健身房或跑步。和你喜欢的人一起做事情会让你更愉快，也会让你的注意力从其他事情上移开。