第1部分第1部分，共3部分：计划分手

1. 仔细想想。即使你做出分手的决定是因为这对你来说是最好的，你也应该花一些时间考虑对方对分手的感受。结束一段短期关系可能会让对方感到震惊，尤其是如果他们认为事情进展顺利的话。如果你有相应的计划，你可以将这种不适降到最低。

2. 2认识到这将很难。有很多原因表明，与某人分手很难，即使你与他们相处的时间不长。事实上，我们的大脑处理分手的方式与处理身体疼痛的方式非常相似。所以“心碎”这个词非常准确！即使你是分手的始作俑者，你也可能会感受到各种各样的情绪：悲伤、内疚、后悔和（有时）解脱。这会让你很难和某人分手，认识到这一点会帮助你应对。与某人分手实际上会对你的身体产生影响，并导致精力下降。要准备好好好饮食、充足睡眠和锻炼来照顾好自己。

3. 3.考虑时机。你不应该因为给对方造成痛苦而感到内疚而留在一段感情中，但你也不应该在确定时机不好的那一刻就和他们分手。在你的伴侣收到坏消息后——比如被解雇——等几天，你就可以发布自己的消息。你也不应该在约会之前、约会期间、某人的生日或其他节日分手。与现任伴侣分手最糟糕的时候是在你已经开始和别人约会之后。如果这段关系不成功，在你开始寻找一段成功的关系之前，告诉你的伴侣。

第二部分第二部分第三部分：与她交谈

1. 1亲自去做。你可以使用技术——文本、社交媒体或电子邮件——告诉你的伴侣你想和她谈谈，但你通常不应该用这些交流方式来代替实际的对话。你可以试着说“嗨，琳达！我想和你谈谈一些重要的事情。我们什么时候可以面对面交谈？”或者你可以说：“我真的很想和你谈谈我们的关系以及它的发展方向。你什么时候有空？”虽然你通常应该避免使用技术来进行真正的分手对话，但这可能会因你们关系的长度和性质而改变。如果你的大部分关系都是通过电话进行的，或者如果你觉得亲自跟她谈这件事完全不自然，那么打个电话就足够了（如果这也是一段长途关系，尤其如此）。这也可以节省她的时间。

2. 2明智地选择你的位置。如果你害怕面对面交谈，你可能会选择一个非常公共的空间分手。这会让你们俩的整个经历更加尴尬和痛苦。选择一个半私密的地方。不要选择一个像派对这样的地方，让她在她（或你的！）面前哭泣，让自己难堪朋友。但一定要记住，一旦谈话结束，你就会分手，所以如果你住得离她很远，就不要邀请她来你家。避免去有感情价值的地方。如果你没有在一段关系中呆很长时间，你可能不会有很多地方在你的关系中有意义。然而，你仍然应该避免任何这样的地方，比如你第一次约会或初吻的地方。

3. 3.诚实、直接。直言不讳地说出分手的原因：也许你只是不认同自己的世界观，或者你没有意识到她对猫过敏，而你喜欢猫。诚实和真实会让困难的处境变得更容易。先说些积极的话。例如，你可以说“我真的很享受我们在一起的时光”，或者“我觉得你真的是个好人。”清楚什么不起作用。你可以说，“……但我现在没有时间谈一段严肃的关系，”或“但我不再开心了”或“但我只是觉得从长远来看这不会奏效。”明确表示你想分手。比如说“所以我想分手”，或者“所以我想成为朋友，但我不想成为男朋友和女朋友。”这有助于你避免出现她认为有机会修补的情况。

4. 不要做出你不能（或不会）遵守的承诺。如果分手后你不想成为朋友，不要说你会成为朋友。做出这样的承诺很有诱惑力，因为它可以缓和影响，但从长远来看，做出承诺然后不遵守承诺更糟糕。

5. 5不要使用陈词滥调。说“不是你，是我”不会让任何人感觉更好，也没有人相信。相反，可以这样说：“我知道你想从我们的关系中得到一些严肃的东西，而我还没有准备好做出这种承诺。”尽可能直截了当、清晰明了。

6. 6.让她放心。对分手要坚定，但也要确保她知道你感激并享受你们在一起的时光。说“我真的很享受我们在一起的时光，但从长远来看，我不认为我们会相处得很好”这样的话，并没有给你们重聚留下希望，但也不会告诉她你们认为她是个糟糕的人。

7. 7.让她做出反应。她可能会同意你的看法，那就是这段关系不会有任何进展。或者她可能会哭，问问题，生气，或者走开。你最知道如何回应，但如果她哭了，你可以考虑握住她的手，或者尽可能友好地回答她的问题。你也可以说“我知道这伤害了你，我很抱歉。”然而，如果她变得更沮丧，而不是冷静下来，那么设定一个特定的时间与她交谈，然后走开。比如说，“我知道你现在很难过，所以我明天会打电话给你，等我们都冷静下来再讨论。”

第三部分第三部分共三部分：避免负面体验

1. 1.尊重他人。认识到这是一次艰难的谈话，可能会让她大吃一惊。不要骂人、打架或提起过去的错误。你想让她把你看成是一个没有成功的人，而不是一个她很乐意摆脱的卑鄙的混蛋。

2. 不要消失。它可能会让你的恋情“幽灵化”——慢慢消失，直到你的伴侣意识到它已经结束。这不仅是不成熟的，还因为在关系中插入不确定性而使困难的情况变得更糟——你知道这已经结束了，但她没有。相反，要抽出时间和她交谈，并明确结束这段关系。这将使你们两人都能更快地前进。

3. 不要拖出来。你不应该因为消失而拖延一段你知道已经结束的关系。你也不想继续定期和你的伴侣见面，就好像你知道没有什么不对劲似的。一旦你把一切都想清楚了，就尽快分手。

推荐人

1. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/break-up.html#
2. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201104/the-neuroscience-relationship-breakups
3. ↑ 艾米·陈。关系教练。专家访谈。2019年5月1日。
4. ↑ http://www.match.com/magazine/article/7597/How-To-Break-Up-With-A-Woman/
5. ↑ http://datingtips.match.com/10-ways-break-up-girl-8430475.html
6. ↑ http://www.match.com/magazine/article/7597/How-To-Break-Up-With-A-Woman/
7. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/break-up.html#
8. ↑ http://datingtips.match.com/10-ways-break-up-girl-8430475.html
9. ↑ http://www.match.com/magazine/article/7597/How-To-Break-Up-With-A-Woman/

更多参考文献（4）

1. ↑ http://www.match.com/magazine/article/7597/How-To-Break-Up-With-A-Woman/
2. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/break-up.html#
3. ↑ http://kidshealth.org/en/teens/break-up.html#
4. ↑ http://www.askmen.com/top_10/dating/top-10-worst-ways-to-break-up-with-a-woman_6.html