如何应对学校压力(deal with school stress)
处理学校压力是大多数学生在教育过程中必须学会的事情。感到不知所措、失控、不确定自己该做什么或该怎么做都会导致压力感。为了应对学校压力，尝试运用新的组织技能。优先考虑你所关注的事情，养成健康的生活习惯，将你的压力降到最低。...
方法1方法1，共4种方法1：瞬间处理应力
- 1了解你的身体感受压力的方式。你的肩膀会紧张吗？你是否开始快速呼吸，或注意到嘴里有酸味？如果你的胃感到紧张，或者手掌开始发抖或出汗，你可能会感到压力。通过学习识别压力的迹象，你可以更容易地将这种感觉与其来源联系起来。你越早开始注意到压力或紧张的迹象，你就可以越快地采取措施使自己摆脱这种状况或冷静下来。
- 2确定压力的来源。是否有某个人、情况或环境导致你感到压力过大？学习如何处理压力的一个重要工具是找出更多导致压力的原因。有时很容易找出一个原因，而其他时候你可能会发现你的压力是多种压力源共同作用的结果。学校压力的常见来源包括家庭作业、成绩、睡眠不足、排得满满的时间表、同伴压力和欺凌。如果你被欺负，与你的父母、老师或学校辅导员谈谈，寻求帮助。确定你的压力源是将你的情况定义为可管理的第一步。如果你觉得你能找到解决办法，这本身应该会减轻你的压力感。尽量避免因为感到压力而判断自己是错的或不好的。当你找到压力的来源时，保持客观的态度。告诉自己，“我现在感到有压力。这是很自然的反应。我不是我的压力。”
- 3做3次深呼吸。从横膈膜进行深呼吸会触发身体的放松反应，这种反应来自副交感神经系统。通过鼻子吸入空气，一直呼吸到腹部，并让呼吸通过嘴缓慢排出，这将帮助你在紧张的情况下冷静下来。这可能有助于提升、降低和转动肩膀，或轻轻转动颈部。当你感到压力时，你的身体经常会使这些肌肉绷紧。通过放松这些肌肉，你也减少了压力感。进入紧张状态前深呼吸可以帮助你保持放松和专注。
- 4寻求帮助。如果你不知道如何应对压力，找个人帮助你。如果你在学校，你可以向老师、辅导员或同龄人寻求帮助。如果这是一个你需要立即帮助的问题，请与教室里的人交谈，或请求允许与大楼另一部分的人交谈。如果这是一个长期问题，可以考虑向你的父母、老师或辅导员寻求帮助。每个人有时都必须寻求帮助。寻求帮助并不意味着你不独立或不聪明。事实上，认识到自己的局限性是真正智慧的标志。当你寻求帮助时，尽可能多地提供信息，说明你是如何发现问题的，以及你试图改善问题的方法。
- 5实践思维停止。有时，在压力重重的情况下感到不知所措会导致快速或“快速”的想法。如果这种情况发生在你身上，尝试一种叫做“停止思考”的策略这意味着它听起来像是什么：打断你的想法，停止或“停止”它们，让它们远离你的即时注意力，暂时把你的注意力转向其他的事情一段时间。你可以试着（大声说出来或对自己说）：“现在这些想法已经够多了。我会忙着（做其他事情），午饭后再回来讨论这个问题。”这种策略也称为“自适应距离”。
- 6如果可以的话，请远离这种情况。如果你无法应付特定的情况、人或地方，一种处理方法就是离开。身体上摆脱困境可以缓解压力和担忧。你可以出去散散步、上厕所（这通常是一个私人时间的选择）或其他方式来休息一下。你可能会编造一个关于忘记车里的东西的故事，这会给你一个理由，让你离开眼前的情况，走出去。在学校里有自己喜欢的、安全的地方会很有帮助。例如，如果你在安静的地方感觉更好，那么当你感到有压力的时候就去图书馆。有时这是不合适的。例如，你不应该把考试或报告放在中间。然而，例如，如果你正在与一个给你带来压力的人谈话，你可以决定离开这种情况。试着说：“我现在有点不知所措。我要休息一下，好吗？”
方法2方法2/4：组织起来
- 1制定时间表。每天的日程安排应该包括足够的时间进行日常活动、学习，甚至有时间计划你将要穿什么。很多压力是感觉匆忙或匆忙的结果。如果你不是一个早起的人，每天晚上安排时间，提前计划第二天你要穿什么去学校。每天下午留出时间完成家庭作业。时间表可以写下来让你看，也可以记住。写下时间表的好处是，它更有可能让你觉得自己有责任坚持下去。此外，能够“核对”已完成的项目也有好处。您还可以使用各种日程安排应用程序为您的一天创建结构。使用时间表解决压力的原因是因为它可以让你知道你应该做什么工作，以及应该在哪里做。你不会有在最后一刻做出这些决定的压力。
- 2将日历保存在可见的中央位置。日历是一种很好的组织结构，可以提醒自己项目的截止日期，以及会打乱你日常日程安排的事件（如医生预约或祖母来访）。把它放在公共场所可以让你的家人知道你的日程安排。如果您有一个需要几天或几周才能完成的项目，请使用日历将较大的项目划分为较小的步骤。使用日历来承担责任有助于防止因在最后一刻死记硬背而产生的压力感。
- 3创建有组织的工作区。为自己留出一个特定的工作区域可以帮助你减轻压力。找一个没有噪音干扰的工作区，在那里你可以专注于你的工作。提供学习时可能需要的视觉提醒、标记和材料。记住，你的组织体系不必看起来像其他任何人。重要的是它对你有用。如果你在电脑上工作，可以考虑关掉你的互联网浏览器，或者对自己设置限制，这样你就不会把学习时间花在其他在线活动上。
- 4关闭手机。当你学习的时候，把手机放在附近可以阻止你集中精力学习，即使你不看它。如果你的手机开着，你可以从朋友那里收到短信或消息，即使你没有，你的注意力也会因为有人可能会打电话而分心。相反，关掉手机（或将其置于“飞行模式”），这样你就可以全神贯注地学习。如果你把手机放在附近而分心，可以考虑把它放在另一个房间（仍然关机）。你的其他屏幕也是如此，包括平板电脑和你不用于学业的电脑。
- 5设定合理的学习时间。最有效的学习时间安排是40-90分钟。如果你学习得更多，你的注意力就会减弱。如果你学习少一些，你就没有足够的时间集中注意力。如果需要设定学习时间限制，请使用计时器。每次学习结束后，从工作区休息10分钟。在课间休息时，站起来。四处走动。锻炼有助于你在学习时集中注意力。
- 6将大作业转化为小步骤。如果你有一项任务让人觉得很难完成，把它分解成你知道怎么做的小部分。要具体。与其安排“历史测试”，不如写“阅读112-224页，并在材料上写6个研究问题”如果你有一篇长论文，你可以从写提纲开始。然后就大纲中列出的每个主题写5-8页。把这些短纸合起来做你的长纸。如果你正在为一个大型测试而学习，请将材料分解为可管理的步骤。你可以按主题、章节或主题学习。
- 7不要等到最后一分钟。如果你是那种等到大型项目完成前一天晚上才完成的人，或者在考试前一天晚上读完整本书的人，你知道那会有多大的压力。在最后一刻进行额外的紧张学习可以帮助你通过考试，但最好的学习依赖于提前几周所学的信息。使用日历提前2-4周安排主要项目的学习时间。你可能需要成为一个隐士一段时间，但使用日历可以提醒你，在最后期限过后，你可以自由地进行社交活动。
- 8寻求帮助。每个人有时都需要帮助。如果你不知道如何组织起来，请别人帮助你。另一个人可以重新审视你的工作区，并找到你无法做到的组织方式。你总是可以从另一个人学会的组织工作区的方式中借鉴一些想法。在网上寻找想法，或者注意你的朋友组织自己学习空间的方式。如果你有可能聘请一位专业的组织者，这可能是一种建立新系统的有效方法。困难在于，除非你学会如何使用这种组织体系，否则你会将旧习惯带入新的空间，并迅速养成与以往相同的习惯。
方法3方法3/4：优先考虑你的注意力
- 1想象你的感受。如果你是那种不把自己的感受放在首位的人，那么你最终可能会感到不知所措和压力，比那些注意到她的压力水平在缓慢上升的人更快。你可能需要把检查自己的感受作为日常日程的一部分。试着用“感觉温度计”测量你的情绪温度。你的体温可能在“小菜一碟”的范围内“失控！”或类似。如果你的体温过高，做些放松的事情。如果价格太低，这将是一个尝试新事物的好时机。如果识别情绪对你来说很难，那么试着看一张“情绪表”，它可以帮助你记住不同的情绪，并识别出对你来说真实的情绪。
- 2学会说不。参加各种各样的活动很好，但如果你没有足够的时间去做所有的事情，你最终会感到压力。学会说不是独立成功生活的重要品质。记住，说“不”并不总是自私的，说“是”并不总是健康的。当你学会说“不”时，你也学会了优先考虑自己的心理健康。
- 3找出你可以推迟的事情。如果你明年不参加SAT考试，你也许可以推迟学习。如果你有一门学科的重大项目要交，看看你是否可以推迟到下周才进行的考试。如果你计划得很好，你应该为两者都安排足够的时间。但如果你发现自己陷入困境，不要浪费时间责备自己。充分利用它，优先考虑需要首先做的事情。记住，并非每件事都必须做得完美。如果你要上一门“及格不及格”的课，那么你不必在这门课上取得满分。做一些“足够好”的事情是完美主义者需要掌握的重要生活技能！
- 4努力设定可实现的短期目标。设定你真正能够完成的目标，而不是设定描述你可能更喜欢的那种崇高理想的目标，压力会小得多。如果你的目标是可以实现的，那么你会被完成目标所带来的成功感所鼓舞。例如，如果你在一所新学校，你可能会对自己对新环境的不了解感到不知所措。一个可以实现的短期目标可能是学会如何应对，也许还能找到一个新的人来交谈。设定可以实现的目标意味着你必须了解自己的优势和挑战。
- 5想想你的长期目标。你可以列一个清单，列出你希望你的生活在未来包含什么。如果你是高中生，你需要提前考虑毕业后想做什么。例如，如果你想成为一名兽医，你需要考虑如何平衡你对动物的热爱与学习三角学的需要，以便进入一个好的兽医学院课程。在你的学习空间附近张贴你的长期目标的图片、文字和提醒。如果你不确定你的工作目标是什么，那没关系。相反，想想你的优先事项和价值观。例如，如果你知道在外面工作对你来说很重要，那么就去探索那些基于自然的职业。与你的父母、职业或指导顾问或其他值得信赖的人交谈可以为这一过程提供一些很好的支持。
- 6不要让社会压力把你压得喘不过气来。学校压力不仅限于学业压力。同伴互动、性格冲突、微妙的欺凌和歧视都会影响你的学习能力。为了平衡来自日常压力的压力，找个人谈谈。你可以和你的父母、值得信赖的朋友、导师或专业顾问交谈。考虑告诉你的老师任何她可以帮助解决的社会问题。尝试在这种情况下使用角色扮演，或者开发脚本来帮助您避免冲突。学会为自己辩护可以帮助你减轻压力。试着用“我”来谈论你对社会压力的反应。例如，说“当你这样做的时候，我感到焦虑，因为这让我觉得被忽视了。”这提供了关于您的体验的清晰信息，同时仍然可以向其他人识别问题。
方法4方法4/4：健康生活
- 1集合练习。研究表明，锻炼不仅能缓解压力，还能提高你的注意力和学习能力。找到你喜欢做的事情，试着每天抽出一部分时间去做。你可能喜欢跑步、骑自行车、散步、跳舞或其他锻炼。有氧运动（让你呼吸更沉重的运动）和无氧运动（如举重）都可以帮助你摆脱压力。研究表明，经常锻炼实际上会改变你的大脑化学成分以消除压力。锻炼可以提高睡眠质量，这是预防压力的一个重要因素。
- 2找到排放蒸汽的方法。如果你有压力，你需要找到健康的方法来摆脱压力。打个枕头，或者深呼吸。进行短期跑步。你的目标应该是认识到你什么时候有压力，并找到不把你的沮丧发泄在别人身上的方法。假装没有压力并不是一个真正成功的长期解决方案。你可以通过吹风车或羽毛来“吹”出蒸汽。这样做的方式是鼓励深呼吸，分散你对那些让你心烦的事情的注意力。
- 3安排放松活动。即使在你感到压力的时候，花点时间安排轻松的活动，哪怕是很短的时间，也会帮助你避免不知所措。散步、泡泡浴或每天留出时间冥想都是将放松作为日常日程中健康的一部分的方法。找一些不需要很长时间的放松活动，比如在蹦床上跳你最喜欢的歌，或者花10分钟和你的狗玩。记住，做一些让你感到放松和快乐的事情是成功生活必不可少的一部分。他们不应该让你感到内疚。
- 花点时间笑。笑一直被证明是对抗压力的最佳方式之一。花30分钟看你最喜欢的情景喜剧，或者从一个幽默的网站上阅读来放松，这些都是处理压力的好方法。当你需要休息的时候，浏览一本笑话书，或者观看你最喜欢的喜剧电影中的一个场景。笑可以缓解你的压力反应，刺激放松。它甚至在体内释放止痛药。笑瑜伽是一种正在流行的新趋势。如果附近没有课程，请在线查找笑瑜伽视频。很有可能，即使看到其他人在笑，也会让你发笑。
- 5试着唱歌来消除压力。唱歌可以通过降低心率和释放内啡肽来减轻压力，帮助你感觉更好。无论你是在唱诗班唱歌，还是只在淋浴时唱歌，唱歌都是减轻压力的好方法。大声唱歌可以最大限度地发挥唱歌的好处。如果你和其他人生活在一起，你可能会对这样做感到害羞。可能的解决方法是独自一人在家唱歌，或者去车上唱歌。如果你过于自我意识而无法独自歌唱，那么就和收音机一起唱，或者和你最喜欢的艺术家一起唱。
- 6获得充足的睡眠。如果你感到有压力，很可能你的睡眠时间比你需要的少。大多数人每晚至少需要8个小时的睡眠，有些人可能需要更多的睡眠。压力干扰睡眠的一些常见方式是，当你进入睡眠状态时，快速思考，以及重复和持续的想法，这些想法会使你在试图入睡时感到压力。避免在睡眠2小时内进行剧烈运动。在工作日和周末尽量保持有规律的睡眠。周末睡懒觉似乎很愉快，但它会干扰你的昼夜节律。
- 7健康饮食。对压力的一种常见反应是过量食用高热量、高糖和/或高脂肪的食物。然而，不良的饮食习惯会导致更大的压力，在食物上花费更多，吃得过多，常常导致体重增加。坚持食用营养含量和纤维含量高的食物，保持健康饮食。不要吃薯条，试着吃健康的东西，比如苹果、胡萝卜条或生切碎的蔬菜。如果你在压力大的时候想吃糖，可以用香蕉、蓝莓和脱脂酸奶做一杯冰沙。其他水果组合也有助于满足你的甜食需求，而不会产生更多的压力。
- 8避免咖啡因和酒精。咖啡因和酒精都会耗尽你身体的压力源，导致更高水平的压力。咖啡因会干扰你晚上的睡眠能力，而酒精会影响你的睡眠质量。要知道许多产品都含有咖啡因。茶、咖啡、苏打水和能量饮料都是咖啡因的可能来源。梅奥诊所建议，如果你是青少年，每天摄入的咖啡因不得超过100毫克（大约是一杯煮好的咖啡的量），如果你是成年人，每天摄入的咖啡因不得超过400毫克。在你没有压力的时候，咖啡因和酒精都可以适量使用。然而，在紧张的情况下，这些物质对身体有负面影响。如果未成年人，请勿饮酒。未成年饮酒的人更有可能从事其他危险行为，包括吸毒和不安全性行为。他们也更有可能失学。如果你已经到了饮酒年龄，就要适度饮酒，国家酒精滥用和酗酒研究所将此定义为女性每天饮酒不超过1杯，男性每天饮酒不超过2杯。
- 要知道，一点压力有助于实现你的目标。
- 发表于 2022-06-01 16:38
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- 分类：青年
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