如何应对对政治的愤怒(deal with anger about politics)

最近，世界上发生了许多重大的政治变化。你可能会对某些当选官员或已通过的新法律感到强烈的情绪。如果你感到愤怒，那是正常的。重要的是你要处理好这种愤怒，而不是让它吞噬你。找到一种积极的方式来引导你的能量，参与建设性的对话，最重要的是，照顾好你的身心健康。...

方法1方法1/3：找到一种积极的方式来引导你的能量

1找出你愤怒的根源。问问自己是否有什么特别的事情让你生气。例如，也许你对医疗保健的变化感到不安。或者你可能只是对某个人赢得选举感到愤怒。列出让你生气的事情。你可以写：环境问题。妇女保健的变化。社会不公正。医疗费用不断上涨。

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2澄清愤怒的原因。如果这些问题中有一个让你生气，花点时间弄清楚到底是什么让你生气。找出原因可以帮助你以建设性的方式集中精力。你可能会问自己的问题包括：这是一场公开辩论吗？是媒体上的错误信息吗？是某个人的反应吗？例如，如果你对你的当选官员对某个问题的回应方式不满意，你可以将愤怒引向写信和在你所在地区为该问题进行宣传。如果你对受自然灾害影响的人缺乏资金感到沮丧，你可以向帮助受影响者的组织捐款。
3选择一项事业并捐款。您可以使用列表帮助自己关注特定问题。找到一种改变的方法可以帮助你处理和发泄你的愤怒。做这件事的一个好方法是捐款。寻找能够解决您感到不安的问题的组织。例如，如果你对环境问题有担忧，你可以向自然资源保护委员会或环境保护基金捐款。如果你住在美国，并且关心女性的健康护理，可以考虑向计划生育捐款。如果你觉得捍卫保守主义事业很重要，可以考虑向《国家评论》等出版物捐款。要找到一个处理您关心的问题的组织，请访问http://www.guidestar.org/nonprofit-directory/education-research/research-institutes/1.aspx.Research捐款前，请组织确保他们与您的信仰一致。例如，您可以验证有多少钱流向了需要它的人，以及有多少钱花在了管理上。您还可以了解该组织的声誉。

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4为你热爱的组织做志愿者。你不必给钱。贡献你的时间也是一个产生影响的好方法！再次检查您的列表，找出您最优先考虑的原因。然后找一个可以帮助你的组织，并愿意为你贡献时间。例如，如果你关心美国的文化差异，请为“大兄弟”“大姐妹”志愿服务。你可以指导来自不同背景的孩子。你会带他们去做有趣的活动，帮助他们完成学业。也许你最担心的是仇视伊斯兰教。你可以参加附近的社区中心。在那里，你可以帮助组织社区聚餐或寻找教育发言人。您可以使用志愿者匹配来找到适合您需要的组织。

5联系当选官员。另一种善用愤怒的方法是用你的声音。记住，你的当选官员应该对你负责。如果你对国家层面的事情感到不安，请联系你政府的行政部门。您也可以联系州和地方官员。如果您居住在美国，您可以通过在线搜索usa.gov找到您的代表的信息。您可以通过电话、电子邮件或社交媒体与您的当选官员联系。您也可以请求预约访问他们的办公室。如果你住在美国，你可以联系你的参议员说：“我要求你对医疗保健法案投反对票。”你也可以说，“我敦促你推动更严格的移民法。”别忘了投票。你也可以通过参加选举来表达自己的意见。

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6竞选公职。你可以通过成为政府的一部分来改变现状。考虑参加当地职位的竞选以开始。也许你担心公共教育，所以你选择竞选学校董事会。如果你担心你所在城市的暴力犯罪，你可以竞选市议会议员。你可以通过设计一个网站并要求捐款，在网上发起一场活动。在美国，你有时需要收集一定数量的签名才能将你的名字列入选票。在一个平台上运行，以进行您希望看到的更改。例如，你可以兑现承诺，为更严格的枪支法而战。你也可以发起改革税法的运动。

7关注你能控制的事情。当你生气时，你会感到不知所措和无助。通过找到你可以控制的事情，你可以让自己感觉更稳定，更少愤怒。想想你可以控制的事情，比如你的反应和行动。例如，您可能无法控制其他人的无知陈述。但你可以选择冷静的反应。你无法控制今天谁在办公室。但下次你可以集中精力帮助其他人当选。

8放开你无法控制的东西。你无法解决世界上所有的问题，让自己痛苦无助。在你做了力所能及的事情之后，放下剩下的。做一些可以让你远离政治的事情，比如业余爱好或与不涉及政治话题的朋友一起活动。提醒自己，你已经做了你所能做的一切。告诉自己，“我每隔一个星期六做一次志愿者，每月为我最喜欢的事业捐款。”

方法2方法2/3：进行建设性对话

1研究您关心的问题。了解你所关心的问题的各个方面会让你的意见更有分量，因为这表明你没有偏见。保持消息灵通将有助于你就政治进行更有成效的对话，并让你对反对你想法的论点做出更好的回应。观察两边。媒体因关注耸人听闻的故事而臭名昭著，只提供部分信息。了解问题的最佳方式是调查不同的观点。假设你对这个问题并不完全了解。
2通过讲故事开始政治对话。很多人对政治感到愤怒，这可能会导致一些紧张的对话。你不必回避那些信仰与你不同的人。相反，要想办法让对话更积极、更有建设性。试着让另一个人给你讲一个关于这个话题的故事来建立联系。例如，你可以说，“是什么让你对移民有这样的感觉？你有没有真正的个人经历？”通过个性化主题，您可能会更好地了解它们的来源。

不要试图证明某人错了。不要在谈话中认为你需要教育别人。很难改变某人的观点，而且他们可能已经知道你想要分享的信息。如果你一直告诉他们他们错了，他们可能会生气，谈话也不会有结果。相反，试着向他们学习一些东西。与其说：“不，第一修正案不是这样！”，试一试，“我以前从未听说过关于新闻自由的事实。你介意告诉我你从哪里得到这些信息吗？”

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4思想开放。尽量不要带着先入为主的观念进行对话。仅仅因为某人在政治问题上与你意见不同，并不意味着他们是坏人或无知。思想开放并不意味着你必须赞同他们的信仰。这只是意味着你可以试着去理解和理解他们来自哪里。也许你住在英国，投票反对英国脱欧。你可能会对投赞成票的人非常生气。花点时间问问是什么让他们这样投票。你可能是一个保守派，生活在一个非常自由的地区。花点时间和你的朋友谈谈他们为什么认为计划生育应该得到联邦资助。你不必改变主意或同意他人的意见，但你可能会学到一些东西。深入了解一个问题可能会帮助你克服愤怒。

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5尊重他人。政治讨论很容易变得激烈！即使你有分歧，也要保持冷静和尊重。避免骂人或对他人的性格说脏话。说话前做三次深呼吸。这将帮助你冷静下来，明确你的观点。如果需要，请走开。你不必参与愤怒的对话，结束对话也不是“输”或放弃。你可以简单地说，“这感觉没有效率，所以我要离开一会儿。”

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6善待他人。当你友善时，你自然会感到更快乐。所以，实践善意是处理愤怒的一个好方法。也许上周你和你妹妹陷入了激烈的政治辩论。从她最喜欢的面包店给她拿了一个纸杯蛋糕，以示善意。在你的日常交往中，寻找其他更友善的方式。

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7愤怒时控制自己的冲动。愤怒会让你做一些平时不会做的事情。也许你会通过大喊大叫、摔门或在谈话不顺时跺脚来表达愤怒。努力控制这些冲动，这样你就可以享受更有建设性的对话。如果你发现自己在争论中走开了，停下来。回去，说：“对不起，让我们冷静下来。”记住，感到愤怒是可以的。一定要用健康的方式表达。

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方法3方法3/3：实践自我护理

1重新构建负面想法。当你对政治感到愤怒时，有很多负面想法是很正常的。当你发现自己正在经历一件事时，试着把它变成积极的事情。例如，如果你想，“我不敢相信我们在那次选举中失败了！”把这句话变成“这次选举确实暴露了一些重要问题。现在我们知道真正需要改变的是什么。”不要因为自己有消极的想法而生气。确保他们不会把你吃掉。在让消极情绪滚雪球之前，转移你的注意力。

2远离社交媒体。晚上查看Facebook可能听起来很放松，但实际上会让你压力更大。人们使用社交媒体发布关于政治的新闻文章、视频和个人观点。通过使用社交媒体，你可能会意外地与一个你甚至不认识的人就政治问题进行冗长的交流。给自己设定界限。把你每天在社交媒体上的时间限制在10分钟之内，并坚持下去。奖励：你将有更多的时间做你真正喜欢的事情！如果你发现自己经常感到不知所措、愤怒或烦躁不安，请抽出一段时间。你可以决定离开社交媒体一周、一个月或更长时间。您可以通过停用帐户或从手机中删除社交媒体应用程序来坚持计划。你可能会发现自己用其他更有意义的方式与朋友和家人交流。

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3限制你的新闻消费量。当你生活在24小时的新闻周期中时，很难让你的大脑关闭。打开电视，听政治播客，或者浏览你最喜欢的媒体网站，都很诱人。这会让你感到更加不知所措和愤怒。试着给自己一个每天消耗多少新闻的时间限制。你可以试着早上检查一次10分钟，晚上检查一次10分钟。如果你觉得需要从新闻中彻底休息一下，可以休息一整天或周末。别担心，如果你需要知道一件大事，有人会让你知道的。尝试不同于您通常使用的新闻来源。例如，如果你一直听一个特定的媒体，那么在一周的每一天尝试一个不同的媒体，以获得对问题的新观点。