如何处理有毒父母(deal with toxic parents)
有毒的父母往往自私、操纵和疏忽。与他们一起成长可能是一段艰难的经历，需要时间来愈合。幸运的是，你可以学习如何处理有毒的父母，这样你会感觉更好。无论你是住在家里还是独自外出，你都可以通过与父母分离和设定界限来管理与父母的关系。此外，你需要克服自己的感受，学会照顾自己。...
方法1方法1/4：从情感上脱离父母
- 1避免对他们的感受或需求承担责任。你有毒的父母可能会利用内疚感来操纵你做他们想做的事。然而，你没有责任让他们快乐。不要只是为了取悦他们或牺牲你想让他们快乐的东西。例如，你妈妈可能希望你放下手头的事，在她难过的时候安慰她。不要觉得有义务这么做。你可能会说：“我现在需要完成作业。我做完后会来听你的。”或者“我有自己的责任要处理。我可以给你10分钟，但就这样。”专家提示Adam Dorsay，PsyD注册心理学家；TEDx演讲者Adam Dorsay博士是加利福尼亚州圣何塞市私人执业的注册心理学家，也是Facebook总部国际项目“互惠计划”的共同创始人，也是Digital Ocean安全团队的顾问。他专门帮助成就卓越的成年人解决人际关系问题、减轻压力、焦虑，并在生活中获得更多幸福。2016年，他在TEDx上发表了一场备受关注的关于男人和情感的演讲。Dorsay博士拥有圣克拉拉大学咨询学硕士学位，并于2008年获得临床心理学博士学位。Adam Dorsay，PsyD注册心理学家；有毒父母的TEDx发言人的孩子经常为了父母牺牲自己的需要。持有执照的心理学家亚当·多尔赛（AdamDorsay）说：“有毒或自恋父母的孩子往往成为辨别‘妈妈或爸爸想要什么？我怎样才能让他们快乐’的专家，因为他们经常警惕地监视自己的父母，所以他们往往很难知道自己是谁或自己想要什么。”
- 2接受您无法更改的事实。虽然你可能希望你的父母开始善待你，但不可能改变其他人。你唯一能改变的人就是你自己。不要试图让他们改变。相反，专注于你能做些什么来改善这段关系。例如，你可能希望你的父母不要批评你成绩不好。他们可能不会阻止这种行为，所以最好忽略他们。然后，和你的老师谈谈你在课堂上付出的努力，让他们给你积极的反馈。
- 3不要把他们说的话当面告诉你。你的父母可能会对你说一些非常伤人的话，相信父母的话是很自然的。然而，他们伤人的话其实是关于他们的，而不是关于你。当他们说一些对你有意思的话时，提醒自己这是不准确的。然后，告诉自己一些好的事情。举个例子，假设你爸爸说：“我真不敢相信我有一个这么懒的孩子。”虽然你的感情可能会受到伤害，但要质疑他所说的话的准确性。列出不正确的原因，如“我在学校努力学习”、“我保持房间干净”、“我在工作中表现出色”或“我正在追求一个目标”告诉自己：“我知道我不懒惰，因为我在学校学习很努力。”小贴士：如果你发现自己在想他们说的伤人的话，试着用一种有趣的声音听他们说。例如，你可以用高亢、刺耳的声音重复这句刻薄的话。这会让它听起来很傻，所以你可以更容易地忽略它。
- 4限制你告诉他们你自己和你的生活。你有毒的父母可能会用你说的话来反对你。与其向他们倾诉，不如与你可以信任的人交谈，比如朋友或亲戚。只要确保你选择的人不会向你父母报告你所说的话。例如，你可能不会告诉你的父母你开始和新朋友交往，或者你和老朋友有过分歧。
- 5为他们虐待你的时候制定退出策略。如果你和你的父母住在一起，或者在假期前后和他们在一起，你很可能会遇到困难的情况。提前制定一个如何摆脱他们的计划。你可以编一个故事，制定其他计划，或者找一个你可以独自去的地方。例如，请原谅自己去洗手间，假装你接到一个重要的电话或短信，或者告诉他们你有地方要去。你可能会说：“哦，不！我忘了我今天要做一个小组项目。我得去莎拉家，这样我就不会得不到好成绩。”如果可以，请他人帮助你，如伴侣、兄弟姐妹或朋友。当你需要摆脱困境时，使用暗语，然后让他们提供借口。小贴士：创建一些“转到”短语来帮助你结束对话。验证你父母的感受，然后原谅自己。你可能会说，“我看得出你很沮丧，所以我会给你一点时间独处”，“你看起来很生气，所以我会去我的房间”，或者“你看起来很沮丧，我理解。让我想想办法解决这个问题。”
方法2方法2/4：设置边界
- 1决定你会容忍什么和不会容忍什么。反思那些真正让你心烦的行为。然后，列出你不再接受父母的东西，这是你的界限。下一步，为你的父母违反这些界限会发生什么设定明确的后果。如果你住在家里，你的界限可能包括：“你不能对我大喊大叫”，“你不能骂我”，“你不能打断我的学习时间来满足你的需要。”你的后果可能是，你会拒绝回应喊叫，你会插上耳塞，你会在学习时锁上房间的门。如果你不再和父母住在一起，你可能会设定一些界限，比如，“你喝醉了不能打电话给我”，“你不能口头上虐待我”，“如果你大喊大叫，你不能呆在我家里。”后果可能是挂断他们的电话，从你们的关系中休息一下，让他们离开你们的家。小贴士：如果你的父母在身体上虐待你，恐吓你，或者拒绝遵守你的界限，最好与能够帮助你的人谈谈。例如，告诉你的学校辅导员、亲戚或你信任的老师。
- 2告诉你的父母你的界限。你的父母不会知道你的期望，除非你给他们下定义。解释你期望他们如何对待你，以及你不能容忍他们的什么。然后，解释当他们违反你的边界时你的后果。你可能会说：“当你对我大喊大叫的时候，我的感觉很受伤，让我感到害怕。从现在开始，我不会容忍你的大喊大叫。如果你对我大喊大叫，我会把自己锁在房间里，插上耳塞。”
- 3强化你的界限，并在突破时坚持到底。你的父母有时可能会违反你的界限，因为他们很难改变自己的行为。当这种情况发生时，要坚持你告诉他们的后果。这将向他们表明你是认真的。例如，如果你告诉你的父母，他们喝醉了不能给你打电话，但他们还是这么做了，那么当你意识到他们喝醉了，就挂断电话。同样，如果你告诉你的父母，如果他们开始批评你，你就要离开，一旦他们开始批评你，就离开房间。
- 4如果你的父母愤怒或暴力，请联系亲戚或权威人士。可能觉得找不到帮助，但你的父母虐待你是不好的。这包括言语和身体虐待。如果你的父母感到不安或拒绝让你一个人呆着，请你自己到一个安全的地方，给你可以信任的人打电话。如果你觉得没有人可以打电话给你，告诉你信任的老师、学校辅导员或导师，他们可以帮助你。例如，你可以躲在浴室给你的阿姨打电话。你可以告诉她，“我妈妈在对我大喊大叫，还敲门。你能过来帮忙吗？”有可能第一个与你交谈的人不知道问题有多严重。如果发生这种情况，请联系其他人。
- 5如果你需要的话，可以休息一下。有时你需要远离有毒的父母，这样你才能痊愈。如果你需要的话，不要害怕暂时切断它们。阻止他们的通话并在社交媒体上解除关注。给自己时间放松和疗伤。确定如果你还和他们住在一起，你可以独自去的地方。例如，你可以躲在浴室里，或者在衣柜里创建一个舒适的小房间。如果可以，安排时间与其他家庭成员或朋友在一起。
方法3方法3/4：处理你的感受
- 1允许自己为失去想要的关系而悲伤。对所发生的事情感到难过，觉得自己错过了典型的亲子关系，这没关系。让自己感受到自己的情绪，比如悲伤和愤怒。以一种你觉得合适的方式释放他们，比如哭、写日记或向朋友或治疗师发泄。这将帮助你开始感觉更好。不要设定你可以悲伤多久的时间。给自己所需要的时间。
- 2准备好后，请原谅你的父母。宽恕是为了你，而不是伤害你的人。当你准备好了，承认你的父母错了，但他们只是人。接受过去无法改变的事实，原谅他们的行为。你可能会说：“我原谅你的过去。在未来，我希望我们的关系会更好。”如果你不想原谅他们，你不必告诉他们。你可能更喜欢把它写在一封信里，然后把信销毁。小贴士：原谅伤害你的人似乎是不可能的，如果你还没有准备好，也没关系。请记住，原谅某人并不意味着他们所做的一切是好的，也不意味着你还没有受伤。这只是一种让你放下伤感的方式，这样你就可以继续前进。
- 3与治疗师一起处理你的感受并学习应对方法。你的治疗师可以帮助你识别你的感受，并学会如何释放它们。他们会教你改善生活的心理策略以及如何与他人相处。此外，你的治疗师将帮助你学会如何与父母打交道。寻找一位在处理有毒家庭动态方面有经验的治疗师。如果你仍然住在家里，问问你的父母你是否可以开始看心理医生。如果他们说“不”，或者你害怕问，那就和你的学校辅导员谈谈。
方法4方法4/4：照顾自己
- 1实践自我照顾，让你感觉自己受到了养育。真正的自我照顾意味着照顾好自己的需要，善待自己。为了满足你的需要，制定一个常规来帮助你记住锻炼、吃得好和清理你的空间。此外，每天为自己做些好事，比如喝杯咖啡，泡个澡，或者看你最喜欢的节目。如果你很难保持你的卫生习惯，也要把它作为你日常生活的一部分。养成每天刷牙两次，每天洗澡的习惯。此外，每周洗一次衣服并擦干。如果你对自己的处境感到沮丧，或者你的父母没有教你，这可能会很困难，但事情会变得更好。
- 2管理好你的压力，这样你就不会不知所措。与有毒的父母打交道可能会非常紧张。创建一个清单，列出你可以释放压力和感觉更好的方法。这将帮助你更好地享受生活，并防止有害情绪的积聚。这里有一些缓解压力的方法：冥想10分钟。写日记。运动与你的宠物玩耍。成人配色手册中的颜色。使用芳香疗法。做一些艺术。
- 3随心所欲地生活，不要担心父母想要什么。你父母对你的期望可能很重，但你没有责任成为他们想要你成为的人。相反，决定你在生活中的价值，并设定你想要实现的目标。专注于按照你为自己制定的价值观和目标生活。随着年龄的增长和变化是很正常的，所以经常检查自己，确保自己对自己所走的道路感到满意。例如，你可能会选择你感兴趣的大学专业，而不是做你父母想做的事。同样，你可能会决定，即使你的父母希望你有孙子，你也不想生孩子。
- 4与其他与有毒父母打过交道的人交谈，以获得支持。寻找一个在你所在地区聚会的支持小组，或者加入一个在线论坛。与经历过类似经历的人交换故事，并在你觉得合适的时候采纳他们的建议。这可以帮助你对自己的处境感觉更好。只有你知道什么对你合适。倾听他人的意见，但要知道，你可以做出适合自己的选择。小贴士：你可能会发现很难与没有经历过有毒父母的人交谈，因为他们不明白这是什么样子。他们可能会说：“嗯，她还是你妈妈。”不要让这让你感到内疚，因为你应该设定界限。
- 你的父母是有毒的，这不是你的错，你不能做任何事情来改变他们。然而，通过关注自己的心理健康，你会感觉更好。
- 不要害怕告诉你的父母，“不”
- 如果你住在家里，你可能会觉得自己被困住了，情况不会好转。然而，事实并非如此。你可以用超然、界限和自我照顾来帮助你的处境。事情会好转的。
- 发表于 2022-06-01 22:40
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- 分类：家庭生活
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