如何做电脑冥想(do computer meditation)
方法1方法1/3：在工作中冥想
- 1在工作中花时间冥想。每天练习冥想可以减轻你的压力和焦虑，提高你的注意力和工作效率，改善你的整体健康。在工作场所练习冥想也有同样的好处。它可以帮助您放松，提高您作为员工的效率，并改善您的整体现场体验。为了获得这些好处，每天留出时间冥想：在午餐时间冥想。中午的精神休息会使你的头脑恢复活力。在工作日结束时冥想。以一个简短的冥想课程结束你的工作日，将加强你的工作生活和社交/家庭生活之间的界限。无论何时感到压力或焦虑，都要冥想。从繁忙的日程中休息一下实际上可以帮助你克服你有太多事情要做的感觉。
- 2如果可能，找一个安静的地方。虽然一些工作场所有指定的冥想空间，但许多企业没有。尽量找一个安静、舒适、私人的地方练习冥想。如果你必须呆在你的隔间或办公室里，你可以采取以下步骤来尽量减少分心：关上门，调暗灯光。把你的台式电话从挂钩上取下。关掉你的手机。将计算机置于睡眠模式。佩戴耳塞或耳机。
- 3坐在舒适的位置，闭上眼睛。在舒适的椅子上坐下。双脚稳固地放在地面上，双手放在膝盖上，坐直，抬起下巴。当你专注于面前的物体时，做几次深呼吸。慢慢地软化你的目光，闭上眼睛。
- 4关注你的呼吸和身体。当你专注于呼吸时，倾听你的心跳。不要控制呼吸，自然呼吸。注意你的身体在每次吸气和呼气时是如何运动的。你的肋骨怎么动？你的肩膀什么时候抬起？你的肚子是如何起伏的？
- 5承认你的想法，让它们过去。当你冥想时，思想会进入你的头脑。与其专注于这些想法，不如承认它们的存在，并选择让它们从你的脑海中消失。把注意力放在呼吸上。不要判断或评估你的想法。当你练习时，你可能会开始注意到你的思维模式。专家提示詹姆斯·布朗冥想教练詹姆斯·布朗是旧金山湾区的吠陀冥想老师，吠陀冥想是一种简单易行的冥想形式，有着古老的根源。詹姆斯在吠陀大师那里完成了为期2年的严格学习计划，包括4个月的喜马拉雅山之旅。James已经在Slack、Salesforce和VMWare等公司教过数千人。詹姆斯·布朗冥想教练这样做可以帮助你更好地控制自己的思想，即使你没有冥想。专注冥想的想法是你想更好地控制自己的思维。这种练习实际上是正念的基础，它可以是一种有趣而简单的方法来摆脱你自己的头脑。
- 6恢复意识状态。慢慢地把注意力放回到现在。睁开眼睛之前，做几次深呼吸。与其立即回去工作，不如坐一会儿，花点时间评估冥想给你带来的感觉。你可以随时选择结束冥想课程。随着你继续练习，你的课时会变长。
方法2方法2/3：在电脑上冥想
- 1将电脑视为冥想的对象。当练习正念冥想时，练习者被敦促观察他们的想法，承认他们的感受，然后允许他们通过。他们不应该评判或专注于自己的想法。练习者现在正在将这种冥想技巧应用到他们的电脑工作中。这需要你从工作中解脱出来，花点时间观察并确认屏幕上显示的字母、空格、图像和想法。
- 2评估你的想法和感受。暂停工作，进行一次简短的正念冥想。将椅子向后滑动，闭上眼睛，或放慢呼吸。问自己以下问题，并记下你的回答：“此刻我感觉到了什么？”“这一刻我在想什么？”“我现在怎么样？”“我怎么会在这一刻不在场？”
- 3观察电脑屏幕2至3分钟。一旦你意识到自己的想法和感受，就把注意力转向电脑屏幕。这项练习的目标是使用电脑让自己进入一种平静、放松和专注的状态，然后一直持续到工作日的其余时间。练习时：记下单词中的字母、段落中的句子以及它们所传达的思想。确认桌面上的图标、打开网页上的空白以及屏幕角落中的光标。如果你走神了，把注意力放回屏幕上。逐渐恢复意识，重新回到工作中，感觉精神焕发，重新专注。
方法3方法3/3：在电脑前稍作休息
- 1进行一系列深呼吸以缓解压力。如果你没有合适的冥想空间，你可以通过深呼吸练习进入正念和放松的状态。在漫长的一天工作中，深呼吸练习可以帮助你充电和重新聚焦。在椅子上或地板上坐下。通过鼻子深吸气4次（吸气，2，3，4）。屏住呼吸4次（屏住，2，3，4）。用鼻子呼气4次（呼气，2，3，4）。屏住呼吸4次（屏住，2，3，4）。重复此系列10次。
- 2伸展颈部和肩部，释放紧张感。坐在电脑前一整天后，你的身体可能会变得紧张、打结和酸痛。伸展疲惫的肌肉是缓解紧张、提神和短暂休息的好方法。肩部伸展适合工作。这将有助于放松你的脖子和肩膀。进行肩部伸展：手指交叉，手臂举过头顶，手掌向上。保持伸展动作5次深呼吸，通过鼻子吸气和呼气。放松伸展，转动肩膀。再次重复拉伸。伸展时，注意你的姿势：直视前方，双臂与耳朵对齐，放松肩胛骨。
- 3伸展胸部，放松肌肉。整天坐在屏幕前会严重影响你的姿势。你可能会没精打采，双肩耷拉。为了抵消这种糟糕的电脑姿势带来的负面影响，你可以做一次让人心旷神怡的伸展运动。除了释放紧张外，这一伸展还为你提供了一个离开电脑、重新集中注意力的机会。双脚分开站立，与臀部保持一定距离。把你的手臂和手移到身后。双手紧握在一起，在背部底部形成拳头。向前看，把肩胛骨捏在一起，尽可能抬高双手和手臂。保持这个伸展动作五次深呼吸，通过鼻子吸气和呼气。如果需要，重复上述步骤。
- 灵性的本质是建立内在力量、和平、爱和幸福。你的内在能量可以通过与咒语（积极的陈述、祈祷）相关的积极的视觉化唤醒。
- 如果你的思想得到休息，内心就会平静下来。为此，首先使用“奥姆善提，奥姆和平”的咒语只关注和平的思想
- 发表于 2022-06-03 20:52
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- 分类：综合
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