如何在你们的关系中培养相互同情(foster mutual empathy in your relationship)
方法1方法1/3：同理心倾听
- 1积极倾听。要在你们的关系中培养相互移情，最好的办法就是积极倾听对方的意见。这不仅仅是接受别人说的话，而是真正听到他们说的话。这意味着你在对方说话时要注意。不要关注其他事情，比如电视或手机。不要走神。让你的注意力集中在你的伴侣身上。保持眼神交流，转动身体，使你面对伴侣。注意你的面部表情。中性的表达可以帮助他人感到轻松，能够分享。情侣们通常非常熟悉并非常在意伴侣的面部表情，以及他们与对方说话的关系。
- 2说出你的伴侣所说的话。你可以真正开始与你的伴侣产生共鸣的一种方法是对他们所说的话进行解释。这有助于你理解他们在说什么，并确保你听到的是正确的。从你嘴里听到你伴侣的感受可以帮助你设身处地为他们着想。如果你的伴侣觉得这很烦人，向他们解释你正试图积极倾听和同情。你练习得越多，你在内部做得越好。例如，如果你的伴侣刚刚告诉你他们糟糕的一天，你可能会说：“因为你的同事，你在工作中度过了糟糕的一天。现在你感到压力和沮丧。”你也可以用这个来澄清你的伴侣在说什么。你可以这样说，“听起来你很生老板的气，因为他们在你的同事面前对你低声下气。”
- 3避免评判。当你和你的伴侣谈话并倾听他们所说的话时，尽量不要评判他们。你可能会突然下结论，判断他们的行为和感受；然而，这并不是一种移情反应。相反，试着理解这个人在说什么，或者弄清楚他们为什么这么做。你并不是在说你的伴侣是对的还是错的。你只是试图从他们的角度看问题。多问一些问题来帮助你理解你的伴侣，而不是判断。从他们的角度看问题，设身处地为他们着想。不要对你的伴侣的行为迅速下结论。相反，停下来，思考，同情他们。
- 4关注对方。你可能觉得你的生活太忙了，你不知道如何为你们的关系腾出时间。在漫长的一天结束时，这个人可能会事后想起。为了培养同理心，你应该更多地关注对方。让他们成为你生活中的优先事项。列出你尊重和热爱伴侣的品质。每天提醒自己这些品质。在精神上告诉自己，每天都要给对方时间和注意力。
方法2方法2/3：培养沟通技能
- 1分享你的感受。在你们的关系中建立同理心需要你们双方。虽然你需要倾听，但你也需要分享。表达自己的感受可能很困难，但这可以让你们的关系更深入、更好。相互同情就是接受和分享感情。你可能会说：“我今天很难过，”或者“我真的很喜欢和你在一起。”
- 2谈论重要的事情。你可能已经失去了关于深刻而有意义的话题的对话，而转向了日常的日常话题。这是很常见的，但讨论话题有助于加深你的同理心。谈论你的目标、梦想、欲望、兴趣和恐惧。每天或每周抽出时间只谈论这类话题。再次发现彼此的梦想或对未来的希望。在这些课程中，限制谈论家务、孩子、工作或杂货。例如，你可能会对你的伴侣说，“还记得你曾经梦想去异国他乡旅行吗？我最近没听你说过梦想或目标。那仍然是你的梦想，还是你有新的梦想和目标？”
- 3同情地回应。培养相互同理心的一种方法是研究你对关系中的另一个人的反应方式。许多人的反应是同情的，而不是同情的。这会导致你把自己的感受强加给另一个人，并减少对他人不同感受的理解。以同情的方式回应通常意味着你为对方感到难过或同情。同情并不总是鼓励你探索和讨论他人的感受。与其说“我知道你的感受。我也有类似的感受”，然后谈论你的经历，不如试着换位思考。说：“那一定很糟糕。我也经历过类似的事情，感觉很糟糕。你对发生的事情感觉如何？”这种交流鼓励对方说话并敞开心扉，而不是在你说话时把他们拒之门外。
- 4公开行动。当你与伴侣互动和交谈时，以你的言行方式与他们保持开放。这意味着你不会在思想或身体上封闭自己。开放地与关系中的其他人互动有助于你在关系中保持现状，这会导致更好的沟通和更深的联系。开放意味着你倾听你的伴侣并思考他们的观点。你还可以保持放松的姿势，将身体转向他们。不要转身离开你的伴侣，不要交叉双臂，不要看指甲或手机，也不要在对方说话时走出房间。保持现状和开放可以帮助你们双方避免彼此退缩，这可能会导致冲突。
方法3方法3/3：共情共情
- 1触摸你的伴侣。身体上的情感可以帮助你在人际关系中建立同理心。给你的伴侣一个拥抱，一个吻，握住他们的手，或者用胳膊搂住他们。这些简单的手势是将你的注意力集中在你的伴侣身上并在你们之间形成身体联系的好方法。触摸会释放催产素，一种帮助增加幸福感的化学物质。
- 2观察另一个人。要帮助获得对关系中其他人的同情，请观察他们。当你在一起的时候，如果你情绪低落，看看对方。想想他们脑子里在想什么，他们在想什么。观察他们的肢体语言并加以注意。试着弄清楚他们的感受。他们不高兴吗？他们满意吗？当你观察你的伴侣时，真正地吸收你正在学习的东西，然后关心他们的感受或做这项活动。
- 3从伴侣的角度想象事情。移情有助于解决冲突的一种方法是帮助你洞察对方的想法。与其情绪化反应，不如花点时间。闭上眼睛，站在伴侣的立场上。想想他们的处境如何，或者你的行为是如何被解读的。考虑一下你对伴侣历史的了解，例如与父母、其他家庭成员的互动、他们的世界观等。这些信息应该通过这段关系提供给你，它可以增加对伴侣的决定、行动以及事情可能对他们的影响的另一层理解。当你处于移情状态时，不要去想你会在对方的位置上做些什么——这不是移情的意义所在。取而代之的是，把你所知道的关于你的伴侣和他们的背景的一切都拿出来，试着看看这可能会使他们做出怎样的反应。例如，你可能没有在街上对吹口哨的人大喊大叫，但你可能知道你的伴侣每天都会打猫叫和街上骚扰，因此他们可能更容易做出反应。从你的角度来看，这似乎是一种过度反应，但从你伴侣的角度和经验来看，这似乎是一种相当温和的反应。以这种方式看待这种情况可以让你对另一个人产生同情心。如果你们都这样做，而不是打架，你将能够谈论问题，并从另一个角度看待问题。
- 4情感移情构建练习。如果你想在你的关系中建立同理心，你可以考虑通过活动在你们之间建立更多的同理心。这些练习旨在设身处地为他人着想，这样你就可以学会同理心。你会试图通过从对方的角度看问题来与对方建立联系。培养同理心的好练习包括戏剧化、角色扮演和模仿。你也可以尝试舞蹈治疗，在那里你可以模仿你伴侣的动作来提高对方的意识。
- 发表于 2022-06-10 10:27
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- 分类：综合
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