如何降低儿童胆固醇(reduce cholesterol in children)
第1部分第1部分（共3部分）：改变饮食
- 1限制孩子饮食中的脂肪量。如果你的孩子胆固醇过高，而你正试图降低他或她的胆固醇水平，那么一个重要的开始就是减少孩子的日常脂肪摄入。脂肪应占孩子每日热量的30%以下。具体来说，饱和脂肪应该少于孩子每日热量的10%，而反式脂肪应该完全避免。胆固醇每天应限制在200mg以下。阅读你购买的食物上的标签，了解各种食物中脂肪含量的信息。请注意，这些脂肪摄入指南不适用于2岁以下儿童。
- 2Opt适用于低脂牛奶和其他低脂乳制品。减少孩子饮食中脂肪的最简单方法之一是选择脂肪含量最低的牛奶和乳制品。脱脂奶或1%的牛奶是理想的。
- 3.为孩子选择全食。许多加工食品饱和脂肪含量高，纤维和营养素含量低。取而代之的是，为孩子选择全食，以确保孩子摄入大量降低胆固醇的纤维和其他有益营养素。增加孩子对水果和蔬菜的消费。给孩子喂食血糖指数较低的复杂碳水化合物，如全麦面食、藜麦、燕麦和糙米。选择脂肪更健康的食物，如鱼、鳄梨和坚果，因为这些对孩子的整体健康更好。
- 4在孩子的饮食中加入瘦蛋白。精益蛋白质来源对孩子的健康至关重要。瘦肉来源的蛋白质也含有较少的脂肪和胆固醇，因此用瘦肉替代脂肪来源的蛋白质也可能有助于减少孩子的胆固醇含量。一些良好的瘦肉蛋白质来源包括：去皮家禽，如鸡肉和土耳其式牛肉或猪肉鱼，如虾、鳕鱼、螃蟹，以及金枪鱼豆，如鹰嘴豆、黑豆、品多糖和芸豆
- 5烹饪自制食物，避免吃快餐或冷冻食品。从零开始在家制作的食物的整体健康状况远远优于“快餐”替代品（无论是冷冻食品还是加工食品）。花点时间从头开始做健康的饭菜不仅会提高孩子的胆固醇水平，还会教会他或她努力养成健康营养和烹饪习惯的重要性。这是一项宝贵的生活技能，将对孩子的余生产生积极影响。学习如何使用健康的烹饪方法，在家里烹饪健康的食物，而不是在外面吃饭。
- 6了解孩子的目标体重。如果你的孩子超重或肥胖，要知道这是导致高胆固醇水平的一大风险因素。在确定孩子的理想体重时，请向孩子的医生寻求帮助。这取决于许多因素，包括年龄、身高、性别和骨骼结构。您孩子的医生可以在年龄和性别调整后的生长图上绘制您孩子的体重，这将提供有关您孩子体重的宝贵信息。您孩子的医生还可以绘制您孩子的“BMI”（体重指数）图表，以校正体重与孩子身高的关系，从而更准确地了解您孩子当前的体重与理想体重的比较情况。
第2部分第2部分（共3部分）：优先排序练习
- 1增加孩子的有氧运动。有氧运动是任何一种可以持续提高孩子心率的运动。建议每天至少进行60分钟的有氧运动。有氧运动会增加孩子的高密度脂蛋白胆固醇，这是“有益的胆固醇”多摄入有益胆固醇可以减少有害胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的影响，而有害胆固醇对身体有负面影响。这就是为什么高水平的有益胆固醇（HDL）实际上对孩子的健康有益，并且可以通过锻炼来增加。锻炼也有助于减肥，这也有助于减少有害胆固醇。
- 2让运动变得有趣。成年人通常喜欢慢跑、游泳、快步走或骑自行车等活动；然而，对于孩子们来说，将更多的乐趣融入到他们的日常锻炼中可能会有所帮助。考虑让你的孩子参加能让他或她的心率加快的运动，比如足球或篮球，你的孩子可以和他或她的朋友一起做。报名参加一项运动也可以确保你的孩子保持忠诚。
- 3考虑将锻炼作为一项家庭活动。如果是全家都参与的事情，比如去公园玩，或者利用周末去户外探险，那么激励孩子锻炼可能会更容易。无论你的孩子做什么运动，都要确保活动是连贯的，并且你的孩子喜欢这样做。从长远来看，这将激励你的孩子保持积极的生活方式变化。
第3部分第3部分（共3部分）：接受医疗
- 1测试孩子的胆固醇水平。如果您怀疑您的孩子可能患有高胆固醇（由于家族病史、肥胖、不良饮食、久坐的生活方式或之前的高胆固醇测量），那么测量您孩子的胆固醇值很重要。诊断“高胆固醇血症”（高胆固醇）并根据需要进行治疗的官方方法是通过血液测试，可以测量胆固醇和总脂肪水平。如果儿童的低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）高于190毫克/分升，则有资格接受高胆固醇治疗。如果您的孩子有其他风险因素（如高胆固醇、肥胖或高血压的家族史），如果低密度脂蛋白胆固醇水平超过160毫克/分升，他或她将有资格接受治疗。这些是美国儿科学会制定的当前治疗指南。
- 2在三个月内重复进行血液测试。如果你孩子的第一次血液检测结果显示胆固醇偏高，医生可能会建议你从改变生活方式开始（比如改变孩子的饮食和锻炼）。然后你将被要求在三个月后再次进行血液测试。三个月大时，你孩子的医生可以评估生活方式的改变是否足以使你孩子的胆固醇回到正常范围，或者至少朝着正确的方向发展。如果他们没有，在这一点上（第二次血液测试后），您的孩子可能有资格考虑服用药物来降低他或她的胆固醇。
- 3开始服用降胆固醇药物。如果8岁以上儿童的胆固醇水平在改变生活方式后继续升高，则会向他们提供降低胆固醇的药物。您的孩子可以尝试的药物包括胆甾胺、科尔斯蒂波尔或科尔塞维兰。你的医生也可以给你的孩子服用“他汀类”药物，如阿托伐他汀（立普妥）。我们建议您的孩子在开始服用新药3个月后再次进行血液测试，以评估其降低胆固醇的有效性。此时，您孩子的医生也会进行检查，以确保所选药物不会产生令人烦恼的副作用。但是，如果您在孩子服药期间发现任何副作用，请务必告诉孩子的医生。
- 4了解降低孩子胆固醇的重要性。如果你的孩子被诊断出患有高胆固醇，这将使他或她有可能在动脉壁上形成所谓的“斑块”除其他健康问题外，这些斑块使您的孩子未来患心脏病和中风的风险更高。确保您坚持治疗以降低您孩子的胆固醇，直到您孩子的血液测试显示他或她回到正常范围。你还需要保持健康的变化，以使孩子的胆固醇保持在健康水平。
- 发表于 2022-07-09 08:03
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- 分类：健康
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