如何肩部手术后的睡眠(sleep after shoulder surgery)
第1部分第1部分（共2部分）：睡前处理肩痛
- 1睡前敷上冰袋。睡前控制肩膀疼痛可以让你更容易入睡和保持睡眠，这对你的身体康复过程发挥最高效率很重要。睡前30分钟左右，在疼痛的肩膀上敷一层冰袋，可以减轻炎症，止痛，暂时缓解疼痛，这些都是入睡的重要因素。为了防止冻伤或刺激，在没有用薄布或毛巾包裹的情况下，不要在疼痛的肩膀上涂任何感冒药。将碎冰或冰块放在肩膀上约15分钟，或者直到该部位麻木，你感觉不到那么多疼痛。如果你没有冰，用你冰箱里的一袋冷冻蔬菜或水果。冷疗法的好处可以持续15到60分钟，这通常足够让你入睡。
- 2按照建议服药。睡前处理术后肩痛的另一个重要方面是按照外科医生或家庭医生的建议服用非处方药或处方药。无论它是止痛药还是消炎药，睡前大约30分钟服用推荐剂量，因为这应该足够让你感觉到它的益处并在床上感到舒适。睡前服用药物并吃少量食物，以避免胃部刺激。一些水果、吐司、麦片或酸奶都是不错的选择。切勿对含酒精饮料（如啤酒、葡萄酒或烈性酒）服药，因为这会增加你体内发生毒性反应的风险。相反，用水或果汁，但不要用葡萄柚汁。葡萄柚汁与许多不同的药物相互作用，它可以显著增加你体内的药物水平，这可能是致命的。大多数接受肩部手术的患者需要服用强效处方麻醉剂至少几天，有时长达2周。
- 3白天佩戴吊索。肩部手术后，外科医生或家庭医生会推荐并可能给你一个手臂吊带，让你在白天戴上几个星期。手臂吊索支撑肩部，并抵抗重力的拉动作用，从而加剧术后肩部疼痛。在醒着的时候戴上吊带可以减少一天结束时肩膀的肿胀和酸痛，让你在晚上更容易入睡。在最舒适的位置将吊带挂在脖子上，以缓解肩部疼痛。如有必要，只要你的手臂得到很好的支撑，手臂吊索可以短时间拆除。拆卸吊索时，确保仰卧。如果你的外科医生坚持让你的背带一直挂着，你可能需要几天左右不洗澡。或者，在手上多放一条吊带，你可以在淋浴时戴上，然后在晾干后再戴上干的。
- 4白天不要过度。当你的肩膀恢复时，白天放松锻炼也有助于防止夜间睡前过度疼痛。戴吊带会让你的肩膀很难移动太多，但要避免那些可能会震碎你肩膀的活动，比如慢跑、爬楼梯锻炼以及与朋友一起住简陋的房子。如果不是几个月的话，至少要专注于保护你的肩膀几个月，这取决于你做过的手术类型。白天和傍晚散步对你的整体健康和血液循环有好处，但要慢慢地、轻松地走。记住，带着吊带，你的平衡会受到影响，所以要小心摔倒和事故，因为这些会使你的肩膀进一步发炎，使你更难入睡。
第2部分第2部分（共2部分）：减少卧床时的肩部疼痛
- 1躺在床上时佩戴吊索。除了在白天佩戴吊带外，还可以考虑在晚上佩戴，至少几周。躺在床上时把手臂放在吊带里可以帮助你的肩膀在睡觉时保持稳定。有了一个手臂吊带，你的肩膀被紧紧地固定在适当的位置并支撑着，你就不必担心你的手臂在睡觉时会移动并产生疼痛。即使在床上佩戴吊带，也不要躺在疼痛的肩膀上睡觉，因为压迫会引发疼痛和炎症，这可能会唤醒你。躺在床上时，在吊带下穿一件薄t恤，这样脖子周围和上身的皮肤就不会受到刺激。
- 2以倾斜的姿势睡觉。对于大多数接受肩部手术的人来说，睡觉的最佳姿势是斜倚，因为它对肩关节和周围软组织的压力较小。躺在床上时，要想做一个斜倚的姿势，用几个枕头支撑你的下背部和中背部。或者，如果你有躺椅的话，试着睡在躺椅上（躺椅式），这可能比用枕头支撑自己躺在床上更舒服。避免平躺，因为这种姿势通常对术后肩部最刺激。随着时间的推移，你的肩膀酸痛/僵硬逐渐消退，如果晚上感觉舒适，你可以慢慢地将自己降到一个更平坦（更水平）的位置。就时间范围而言，你很可能需要半躺着睡6周或更长时间，这取决于你接受的手术类型。
- 3抬起受伤的手臂。当你躺在床上，以倾斜的姿势时，用一个中等大小的枕头支撑受伤的手臂，枕头放在你的肘部和手下——你可以戴吊带也可以不戴吊带。这样做可以使你的肩膀处于一个能够促进良好血液流向关节和周围肌肉的位置，这对愈合很重要。确保肘部弯曲，枕头紧贴腋下。枕头的替代品包括靠垫、卷起的毯子或毛巾。只要它能舒适地提升你的下臂，并且不会太滑，它就会很好地工作。在床上抬高下臂并引起肩部的一些外部旋转对于肩袖和上唇手术来说特别舒适。
- 4建造一个枕头堡或屏障。肩部手术后，在床上睡觉时，即使是以倾斜的姿势，也不要意外地翻身到受伤的肩膀上，从而进一步损坏它。因此，在受伤一侧的旁边和/或后面堆放一些枕头，以防止睡觉时滚动到受伤一侧。较软的枕头通常比较硬的枕头起到更好的屏障作用，因为你的手臂会沉入其中，而不是从中滚落。最好是在身体两侧垫上较软的枕头，以防止你在任何一个方向上翻滚，并避免术后肩膀摇晃。不要使用覆盖着缎子或丝绸的枕头，因为它们作为支撑和屏障太滑。另一种选择是，把你的床靠墙移动，把疼痛的肩膀轻轻地靠在墙上睡觉，以防止翻身。
- 根据你受伤的确切性质和手术过程，在睡觉时向你的外科医生咨询具体建议。
- 根据肩伤的严重程度和手术的类型，可能需要几周的时间才能睡好觉。因此，向医生咨询有关睡眠药物的问题。
- 睡前洗个热水澡可能会帮助你放松，不过要小心不要弄湿你的手臂吊带。考虑在你洗澡的时候把它脱下来几分钟。
- 发表于 2022-07-18 03:47
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- 分类：健康
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