如何在有压力的时候保持放松(stay relaxed in times of stress)
方法1方法1/2：改变你的想法
- 1如果可能，从压力源中解脱出来。一种更放松的方法是，在可能的情况下，将自己从这种情况中解脱出来。例如，如果你正在和你的伴侣大吵一架，你可以原谅自己，说一些像“这真的让我很紧张，我只需要休息30分钟来帮助我清醒头脑并冷静下来，然后我很乐意继续对话。”请记住，你可能并不总是能够摆脱压力，但试着寻找一些你可以得到的小休息。
- 2泡泡浴。使用你最喜欢的洗发水或泡泡浴配方，让泡泡充满浴缸。只要沉入并闭上眼睛，尽你最大的努力把你的注意力从任何让你感到压力的事情上移开。试着记住，在当前时刻，重要的是你在洗澡时享受和放松。你可以改天再处理你的问题；现在重要的是纯粹的放松。
- 3.吸入新鲜空气。在思考你所处的自然环境时，试着让你的思想自由。如果外面阳光明媚，请吸收阳光。如果下雨，仔细听雨滴对你周围事物的冲击。如果天气很冷，慢慢地吸气和呼气时，注意你的呼吸。关键是要与大自然一起出现在当下，这样才能让你的头脑从压力中清醒过来。研究表明，敬畏自然对你的健康有益；这可以消除压力对健康的负面影响，有助于提高你的幸福感。
- 4让你的头脑充满积极的情绪。压力和消极情绪往往是同时存在的；一种更放松和应对压力的方法是尝试通过一些交易技巧让自己感觉更快乐。有几种不同的方法可以让你感觉更积极：试着微笑。面部反馈假说表明面部肌肉和情绪之间存在双向关系。虽然通常你会感到快乐并微笑，但你也可以微笑来感到快乐。为了迫使自己微笑，你可以试着在牙齿之间夹一支铅笔，让橡皮擦部分位于嘴巴的左侧，书写部分位于嘴巴的右侧。把钱或时间花在别人身上。研究表明，这样做可以增加捐赠者的幸福感。做一些体育活动来提高你的内啡肽水平，这可以让你感觉更快乐。
- 5选择您的回答。一般来说，当面临压力时，你可以做以下两件事之一：你可以尝试改变情况或你的反应。有时，你可能无力改变压力的来源，但在这些情况下，你仍然可以选择如何应对压力。在决定方法时考虑一些问题。你能避免压力吗？这并不总是合适的——如果你总是和你的丈夫吵架，选择起身离开房间，而不是解决你的问题，那么回避不是一个好策略。但是，如果你的压力源是一个对你的工作没有影响或不属于你的团队的同事，那么最好避开他，以降低你自己的压力水平。另一个适当回避的例子是，如果你因交通压力过大，那么可以通过坐火车或提前上班来避免拥堵，从而避免工作日的交通堵塞。你能以某种方式改变压力源吗？虽然有些压力无法避免，但在某些情况下，你仍然可以在一定程度上改变压力。例如，你和你的恋人在某个时候会有分歧；这对于所有的关系来说都是很自然的，即使是最好的。然而，如果你和你的伴侣已经制定了计划或讨论了如何处理冲突，那么这些争论的压力可能会小一些。例如，在激烈的争论中，你可能同意去不同的房间冷静下来；用“我”的语言表达你的感受；永远不要责备、羞辱或使用负面语言（“你从来没有……”，“你总是……”，“当……”的时候真的很糟糕；避免大喊大叫；同意不同意和/或妥协；等等你能适应压力源吗？有时你可以改变你的行为来减轻压力，即使你无法改变这种情况。再次以高峰时段交通为例，如果你经常发现自己受到高峰时段交通的压力，你无法改变这一点：你必须去上班，高峰时段交通是一个世界性的问题。然而，你可以通过坐公交车上班、改变驾驶路线或在高峰时段以外的时间离开来改变你的方式。你能接受压力吗？有些压力是无法改变的。例如，你在很大程度上无法改变别人的行为或想法。或者，你不能改变婚礼那天下雨的事实。然而，你可以努力接受这些超出你控制范围的事情，放下控制它们的需要。你也可以将其视为学习经验，从中成长。你可以结合这些反应来解决压力。我们经常在一天中同时使用许多技术来处理一个问题。
方法2方法2/2：改变你的行为
- 1深深地呼吸。这是一种涉及深腹呼吸的放松技巧。深呼吸可以增加大脑的氧气流量，刺激副交感神经系统；这有助于激活你的放松反应，减缓心跳，降低血压，放松肌肉。进行这种放松技巧：一只手放在肋骨下方的小腹上，一只手放在胸部。通过鼻子慢慢吸气。如果可以的话，试着吸气4秒钟。当你吸气时，你应该感觉到你的胃和胸部在膨胀。屏住呼吸1-2秒。然后，通过鼻子或嘴巴慢慢呼气。如果可以的话，试着呼气4秒钟。每分钟重复这个过程大约8次，持续几分钟，或者直到你感觉更放松。
- 2将注意力集中在一个舒缓的词上。你也可以试着把注意力集中在一个舒缓的词上，比如平静或平静。在5分钟内，在脑海中重复这个单词数次。如果你在关注这个词时有困难，试着想象这个词的表达。所以，如果你说的是“平静”，试着想象一个平静的湖。这可以产生类似的效果，激活你的放松反应。
- 3练习。研究表明，锻炼身体是对抗压力的好方法，因此感觉更放松。跑步、去健身房或参加篮球、曲棍球或垒球等活动，帮助你排汗并减轻压力。试着在锻炼时听听欢快的音乐，以提高锻炼效果。
- 4放松肌肉。压力会使你的肌肉紧张，这会产生反馈，让你感觉压力更大。使用渐进式肌肉放松，或PMR，可以让你释放紧张，让你感觉更放松。在线上有免费的PMR例程，你可以遵循，例如：伯克利的例程麻省理工学院指南，如果可以的话，找一个安静舒适的地方，但这不是一些PMR技术所必需的。如果可以的话，请松开紧身的衣服。舒适地坐着，均匀地吸气和呼气，就像你做PMR一样。从面部肌肉开始，因为这是一个常见的紧张区域。首先，睁大眼睛，保持五秒钟，然后慢慢释放紧张感。接下来，紧闭眼睛五秒钟，然后慢慢释放紧张情绪。在完成这些练习后，给自己10秒钟的时间来注意这些区域的感觉。转到下一组。紧闭嘴唇5秒钟，然后慢慢松开。接下来，尽量微笑五秒钟，然后慢慢放松。同样，在继续之前，让自己感觉一下现在更放松的肌肉大约10秒钟。继续拉紧肌肉群五秒钟，然后释放紧张。在小组之间给自己10秒钟的放松时间。按照你认为合适的方式完成其余肌肉群：颈部、肩部、手臂、胸部、胃、臀部、大腿、小腿、脚和脚趾。如果你没有时间进行完整的PMR锻炼，试着只锻炼面部肌肉。你也可以试试快速的手部按摩，因为我们的手经常会承受与压力相关的压力。
- 5Get社交。与压力作斗争的一种方法是与家人和朋友接触。研究表明，社会支持可以缓解压力。打电话给朋友或家人，与他们制定一些计划。讨论你正在吃什么。如果这不管用，试着把你的注意力从你的处境中完全转移开，转而专注于享受朋友的陪伴。
- 发表于 2022-07-20 07:59
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- 分类：综合
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