如何不要在课堂上大声咆哮(stop your stomach from growling loudly in class)
方法1方法1/3：遵循健康饮食方案
- 1了解什么是正常。你的胃咕噜声是由你的消化系统做它应该做的事情引起的：混合食物、液体和胃液，并将它们推进肠道。当你的胃肠道壁收缩和松弛，将所有东西挤过肠道时，就会发出隆隆声。即使有适当的饮食，咆哮有时也会发生，没有理由感到尴尬。
- 上课前尽量不要吃大餐。当你吃太多食物时，它会使你的消化系统过度运转。当这种情况发生时，咆哮会更频繁地发生，因为有更多的东西通过肠道。
- 3避免空腹。当你的胃已经空了两个小时，咆哮声会更大。这是因为胃里几乎没有什么东西可以吸收或抑制噪音。当你几个小时不吃东西时，你的身体会释放激素，让大脑知道是时候清除胃里剩下的东西，为即将到来的食物腾出空间了。随时带上健康的小吃。经常用液体补充水分。用水、果汁、茶等。
- 4限制不易消化的食物。某些碳水化合物耐消化。不要完全避免摄入碳水化合物，因为它们能为你提供能量，对你的消化道健康起着重要作用。只需适量食用，以保持你的胃健康，但不太可能咆哮。抗性淀粉：烹饪后冷却的土豆或意大利面、酸面包和未熟水果。不溶性纤维：全麦面粉、麦麸、卷心菜、生菜和甜椒。加：苹果、梨和花椰菜
- 5知道你的饥饿暗示。记住，咆哮可能发生在你刚吃过东西和一段时间没吃过东西的时候。为了避免暴饮暴食和胃部过度咆哮，要知道你什么时候真的饿了。学习时间安排——你的正常饮食习惯——是追踪和避免盲目饮食的最佳方式。
- 6慢慢吃，适当咀嚼。吞下大量空气的人通常比其他人经历更多的胃部咆哮。如果你吃得太快或吃饭时说话太多，你很可能会吞下很多空气。吃得慢一点以避免这种情况。
方法2方法2/3：避免气体
- 1服用解气药。肠道内气体过多会导致胃部发出巨大的咕噜声。避免这种情况的一个简单方法是服用非处方的气体缓解药物。没有必要每次吃的时候都吃一些，但是在你吃会导致你体内气体过多的食物之前，试着记住这一点。
- 2避免吃会让你发气的食物。已知某些食物会引起气体，因为分解它们的复杂性。避免过量摄入这些食物将有助于控制你的胃部咕噜声。CheeseMilkArtichokesPearsBroccoliBeansFast foodSoda奶酪洋蓟梨（CheeseMilkArtichokesPearsBroccoliBeansFast foodSoda）
- 3散步。吃完饭，散散步。不必超过1.5英里。散步有助于消化，保持肠道健康。
方法3方法3/3：解决障碍
- 1坚持锻炼。久坐的生活方式会导致胃部问题。这会让你的胃发出过多的噪音。不锻炼会对你的体重和身体对某些食物的耐受力产生负面影响，这会导致胃胀、胃气和噪音过大。
- 2如果你有神经障碍，现在知道。如果你经常紧张或焦虑，你的神经会向你的胃发出信号。这些信号会发出咕噜声。如果你注意到你整天都在咕噜咕噜，不管饮食或生活方式如何改变，你可能患有神经障碍，医生可以解决。
- 3了解食物不耐受症状。食用某些食物可能会引起过敏反应，导致胃部不适，并迫使胃咯咯作响。如果你在吃了相同种类的食物后经常发现胃部不适，那么就避免吃这种食物。最常见的食物不耐受是乳糖不耐受。这是乳制品引起强烈胃刺激的时候。
- 4注意严重的消化不良，也称为消化不良。上腹部疼痛、过度打嗝、恶心、少量食物后饱腹感和腹部肿胀都是更严重消化不良问题的症状。如果您持续出现这些症状，请就医。消化不良不是威胁生命的问题，但应予以解决。
用餐和小吃创意
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- 每天睡6-7个小时可以帮助你避免消化问题。
- 整天喝液体。避免大剂量咀嚼，否则你可能会感到胃痛。
- 当你饿的时候，一定要少吃点。只有在早餐后才应用这条规则——尽管如此，你仍然可以吃一顿丰盛的早餐。之后，限制吃其他东西。避免垃圾食品，吃健康食品。
- 发表于 2022-07-22 21:07
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