当你整天盯着屏幕时，如何减少眼睛疲劳
屏幕使用的增加引起了许多担忧，尤其是当涉及到眼睛健康和蓝光对眼睛的影响时。但是什么是蓝光，我们每天的屏幕活动给我们的眼睛带来的压力到底有多大？
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什么是蓝光(blue light)？
蓝光只是可见光光谱的一个波长，包括红色、橙色、黄色、绿色、蓝色、靛蓝和紫色。有很多波长存在于我们肉眼所能看到的范围之外，但彩虹中的那些波长，包括蓝色，在没有任何帮助的情况下都是可见的。
在你的生活中，你不只是从屏幕上得到蓝光；蓝光存在于所有的白光中，这意味着你每天都会从阳光中获得大量的蓝光。
蓝光令人担忧吗？
虽然在某些实验室条件下，蓝光确实会损害视网膜细胞的样本，但这只是在实验室中进行的。这与你的视网膜细胞在这些条件下与相同光波相互作用的方式截然不同。蓝光会对你的昼夜节律产生负面影响，但光谱中的其他波长也会产生负面影响。一般来说，光线有助于诱使你的大脑认为太阳还在升起，所以直到很晚才开始产生褪黑素（睡眠激素）。
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另一方面，眼睛劳损是非常真实的，可能是花太多时间盯着屏幕的直接结果。然而，这与蓝光无关，一切都与你长时间不看屏幕而使眼睛疲惫有关。
减少蓝光
虽然蓝光不一定是坏蛋，但你可能会发现减少蓝光有助于缓解眼睛疲劳。如果你不想买一副蓝光眼镜，以下是你可以做的一些事情来降低你的眼睛暴露的水平：
将屏幕移远
有时候，这真的很简单。专家们发现，将屏幕移到离脸一英寸远的地方，与在设备上安装蓝光滤光片的效果相同。这是因为大多数现代的蓝光阻挡涂层只能减少设备发出的大约15%的蓝光。
安装蓝光过滤器程序
有许多程序可以自动调整屏幕发出的光波的频率。F、 例如，lux可以在Windows、Mac和Linux上使用，它可以根据您所在地区的日出和日落时间手动调整亮度或自动设置亮度。
使用设备的内置过滤器
您可能不需要安装辅助程序。现在大多数设备都带有内置的“夜间模式”，允许您在不浪费设备存储空间的情况下执行与上述程序相同的操作。使用夜间模式功能，您可以选择滤镜的强度（它控制屏幕的“橙色”外观），并设置滤镜打开和关闭的特定时间。
升级屏幕
随着对蓝光和眼睛疲劳的担忧不断增加，许多制造商已经开始生产低蓝光显示器，这种显示器自然发出更少的蓝光，同时仍提供我们期待的其他功能。您可以找到华硕、三星和优派等主要制造商生产的此类显示器。
经常休息
当你长时间呆在屏幕后面时，避免眼睛疲劳的最简单方法是经常休息：20-20-20方法是一个很好的经验法则，你每20分钟呆在屏幕后，休息20秒，看看20英尺外的东西。如果你真的在回去工作之前站起来走走，那就可以加分。
- 发表于 2022-11-16 13:22
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