在桑拿浴中度过一段时间会感觉很好，但也会带来一些痛苦；毕竟，如果外面的天气和桑拿浴室的温度一样，你可能会想整天躲在空调里。有一些不愉快的身体体验让我们觉得它们一定对我们有好处，不知怎么的，所以桑拿已经获得了一个健康的声誉，这并不完全值得。下面是桑拿可以和不能为你做什么的简要介绍。

桑拿不会燃烧脂肪

从技术上讲，坐在桑拿房里可以减肥，但这并不是因为你的身体在燃烧脂肪；这是因为你在出汗，汗水是由水组成的，水有重量。一旦你补充了你应该补充的水分，体重就会回到最初的水平。

毕竟，正如我们在运动中所讨论的，出汗并不意味着你得到了很好的锻炼或燃烧了卡路里。这意味着你很性感。

卖桑拿和桑拿服务的人喜欢谈论他们燃烧卡路里的好处，但没有证据表明你坐在热房间里比坐在家里的沙发上燃烧的卡路里多得多。一些持怀疑态度的网站引用了一个适度的数字，即在室温下坐着燃烧的热量是1.5至2倍，但没有引用。如果是真的，那就和坐着和站着的区别差不多了，所以你可以跳过去桑拿的旅程，只需站上半个小时。

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桑拿不会给你“排毒”

现在是2021，我们作为一个社会应该摆脱这种“戒毒”概念，这种概念已经被一次又一次地揭穿。通常的不便，比如疲劳，有时并不是因为一些秘密毒素在不断毒害你，即使你确实因为毒素而出现健康问题，你也应该寻求医疗，不要指望冰沙或桑拿浴能治愈你。

桑拿不能代替锻炼

桑拿和运动都会让你的身体发热，让你出汗，但除了这之外，没有太多相似之处。记住，锻炼使我们更强壮，并提高我们的心血管耐力（例如，给予我们更高的VO2max）。在炎热的房间里出汗并不能做到这一点。

即使是一位运动科学研究人员的这篇文章，也包含了以下免责声明：

在你考虑取消健身房会员资格并将节省的钱投资于按摩浴缸之前，要知道，常规的桑拿或桑拿无法复制运动训练的所有健康益处，例如促进脂肪流失和增加肌肉质量。使用热水浴或桑拿不应被视为运动的替代品。

桑拿可能对你的血管有好处

这位研究人员在声明之后指出，运动有一些鲜为人知的好处，似乎与身体热量和心率的增加有关，而不是因为我们的肺部或肌肉受到更明显的压力。

当体温升高时，皮肤表面附近的血管扩张（变宽），这一过程可能有助于细胞生长和修复。换句话说，简单地提高体温可能对血管有益，这不是我们通常认为的，但健康的血管是健康心血管系统的一部分

放松是真实的

如果你觉得桑拿放松，而我们很多人都这样做，这本身就是一种健康益处。这并不像人们有时想象的那样是一个具体的好处；你不可能偶尔在桑拿房里放松一下就能治愈你的抑郁症或扭转你的心脏病。但如果你喜欢桑拿，它们肯定有助于降低你的压力水平，改善你的心理健康。专业提示：热水澡可能也有很多这些效果，而且更便宜。

热有其利弊

对于其他医疗条件和运动用途，桑拿的利弊归结为热量本身的利弊。如果你的肌肉酸痛，热通常感觉很好，所以运动员们经常享受桑拿。

一些皮肤状况对桑拿的干燥空气反应良好，而其他皮肤状况可能会因干燥空气而恶化，但在蒸汽室的潮湿空气中会感觉更好。如果您想使用桑拿来管理健康状况，请使用常识并咨询您的医疗机构。

桑拿也有风险

如果我们谈论的是健康益处，那么讨论风险也是公平的。桑拿是相当安全的，但有医疗条件的人通常被建议避开，或在决定去桑拿前与医生交谈。这可能包括你怀孕、血压异常高或低、癫痫、服用兴奋剂、镇静剂或改变思维的药物。

在桑拿房里呆一段时间也会暂时降低生育率，因为高温会影响精子的产生。

桑拿的主要危险是你可能过热或脱水；严重的热病和脱水都可能危及生命，人们已经在桑拿中死亡。酒精会让你更容易受影响；根据芬兰的一项研究，死于桑拿的人中有一半是酒精中毒。（作者认为，最大的危险不是酒精本身，而是允许醉酒者独自在桑拿房里。）

所以，如果你选择在桑拿房里待一段时间，就要小心了。好好补水，不要单独去，也不要指望桑拿做桑拿做不到的事情。