離婚後寫日記對心臟健康有好處，但對情緒不好

作為一個13歲就開始寫日記的作家，我一直對研究寫作如何幫助人們應對這一問題感興趣。...

作為一個13歲就開始寫日記的作家，我一直對研究寫作如何幫助人們應對這一問題感興趣。

有很多研究表明，在經歷了一件困難的事情之後，寫日記可以幫助你在心理上感覺更好。但是一系列的研究，包括今天發表在《心身醫學》雜誌上的一項研究，提出了一些相互矛盾的發現。綜合起來，他們認為（如果你做得對的話）寫日記可以改善離婚後的心臟健康，但這仍然會讓你感覺更糟。

幾年前，研究人員研究了寫日記是否能讓人們在分居後心理感覺更好。這些結果表明，如果人們是那種容易沉思的人，任何形式的表達性日誌都會讓他們感覺更糟(今天的研究重新分析了同樣的資料，而不是關註心理健康，而是關註心臟健康的身體指標(這兩項研究的作者都在亞利桑那大學

這項研究包括109名在研究開始前幾個月才分居或離婚的人。共分為三組：一組寫下一天的細節，避免涉及情感話題。第二個寫的是他們對夫妻關係和離婚的想法和感受。第三組人也不得不寫離婚的事，但他們把它變成了一個故事(這兩種形式被稱為“表現性寫作”。每個人都必須連續三天每天寫20分鐘。研究人員分別在實驗前、實驗後和實驗後8個月對每個人進行了心理和生理測試。

從心理學的角度來看，如果人們只是把這兩種表達性寫作作為一種重溫糟糕記憶的方式，那麼這兩種寫作都可能會損害人們的恢復。以我自己的經驗來說，這聽起來是真的。這些年來，我的許多作品只是我在思考我的感受和旋轉我的輪子。

但新的研究表明，那些後來把離婚當作故事來寫的人，他們的心率和心率變**（這兩個指標都是健康的標誌）都比其他組低。不管人們是否傾向於育兒，積極的影響是存在的。

這項研究通常有一些警告。首先，它很小，而且結果是相關的。第二，人們在三天中只花了一個小時的時間，所以幹預時間非常短。

儘管如此，這兩項研究之間的緊張關係，關於人們的心臟健康如何更好，即使他們沒有感覺更好，是有趣的。在表達性寫作領域有很多研究，其中大部分是由德克薩斯大學奧斯汀分校的心理學家詹姆斯·彭尼貝克完成的。

表達性寫作應該是有幫助的，因為創造一個故事會給痛苦的事件增加意義。社會心理學家一次又一次地證明，生活敘事是必不可少的，構建它們會對我們產生重大影響。一項研究表明，在敘事結構中寫作比在列表中寫下同樣的想法更有幫助。在另一項研究中，約50人隨著時間的推移寫作，人們開始寫與權力和力量相關的主題，然後才真正開始感覺自己強大和更好。因此，用它來處理一個糟糕的事件是值得的；如果你有焦慮的一面就要小心。