离婚后写日记对心脏健康有好处，但对情绪不好
作为一个13岁就开始写日记的作家，我一直对研究写作如何帮助人们应对这一问题感兴趣。
有很多研究表明，在经历了一件困难的事情之后，写日记可以帮助你在心理上感觉更好。但是一系列的研究，包括今天发表在《心身医学》杂志上的一项研究，提出了一些相互矛盾的发现。综合起来，他们认为（如果你做得对的话）写日记可以改善离婚后的心脏健康，但这仍然会让你感觉更糟。
几年前，研究人员研究了写日记是否能让人们在分居后心理感觉更好。这些结果表明，如果人们是那种容易沉思的人，任何形式的表达性日志都会让他们感觉更糟(今天的研究重新分析了同样的数据，而不是关注心理健康，而是关注心脏健康的身体指标(这两项研究的作者都在亚利桑那大学
这项研究包括109名在研究开始前几个月才分居或离婚的人。共分为三组：一组写下一天的细节，避免涉及情感话题。第二个写的是他们对夫妻关系和离婚的想法和感受。第三组人也不得不写离婚的事，但他们把它变成了一个故事(这两种形式被称为“表现性写作”。每个人都必须连续三天每天写20分钟。研究人员分别在实验前、实验后和实验后8个月对每个人进行了心理和生理测试。
从心理学的角度来看，如果人们只是把这两种表达性写作作为一种重温糟糕记忆的方式，那么这两种写作都可能会损害人们的恢复。以我自己的经验来说，这听起来是真的。这些年来，我的许多作品只是我在思考我的感受和旋转我的轮子。
但新的研究表明，那些后来把离婚当作故事来写的人，他们的心率和心率变**（这两个指标都是健康的标志）都比其他组低。不管人们是否倾向于育儿，积极的影响是存在的。
这项研究通常有一些警告。首先，它很小，而且结果是相关的。第二，人们在三天中只花了一个小时的时间，所以干预时间非常短。
尽管如此，这两项研究之间的紧张关系，关于人们的心脏健康如何更好，即使他们没有感觉更好，是有趣的。在表达性写作领域有很多研究，其中大部分是由德克萨斯大学奥斯汀分校的心理学家詹姆斯·彭尼贝克完成的。
表达性写作应该是有帮助的，因为创造一个故事会给痛苦的事件增加意义。社会心理学家一次又一次地证明，生活叙事是必不可少的，构建它们会对我们产生重大影响。一项研究表明，在叙事结构中写作比在列表中写下同样的想法更有帮助。在另一项研究中，约50人随着时间的推移写作，人们开始写与权力和力量相关的主题，然后才真正开始感觉自己强大和更好。因此，用它来处理一个糟糕的事件是值得的；如果你有焦虑的一面就要小心。
- 发表于 2021-05-11 03:13
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- 分类：互联网
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