我們都會編故事來解釋一天中發生的事情。故事是幫助我們理解世界的工具。但是未來呢？如果你把你的待辦事項列表變成一個故事作為第二天的彩排，會發生什麼？就我個人而言，它不僅幫助我完成了任務，還增強了我的記憶力，使我能夠永遠擺脫繁雜的待辦事項清單和時間表。

《過去的爆炸》是tl80的一個每週專題，我們在其中重溫舊的，但仍然相關的帖子，為您的閱讀和駭客樂趣。本週，我們將重溫一個更有趣的生產力技巧：把你的待辦事項列表變成一個故事。

兩個月前，我開始寫下第二天的日程表，包括待辦事項、日程安排，以及以故事形式出現的其他一切。我今天的故事不是普利策獎獲獎小說的作品，也不是邁克爾·貝式的**和低谷，但它幫助我更好地規劃我的一天，安排它，嘗試新事物，最奇怪的部分實際上記住了我名單上的一切，不需要技術技巧。這樣做的目的是抓住你一天中最難的細節（清單、任務、日程安排），並用你的大腦理解世界的方式來理解它們：透過一個簡短的故事。

我是在聽了Radiolab科學播客的一次採訪後產生這個想法的，在那裡神經科學家PaulBroks提到了一個理論，我們透過一個故事來定義自己，而這個故事是透過語言來定義的。這個理論認為，你的整個人格是一個你告訴自己的故事。他的評論是針對現在和過去的，但聽了之後，我決定看看如果我把同樣的邏輯應用到未來會發生什麼。

我有一些理論來解釋為什麼這樣做有效，我們將在最後一節中討論，但是讓我們先來看看一步一步的過程，瞭解如何使用講故事來更好地安排一天。

循序漸進的過程

與任**的排程技術一樣，這項技術需要時間來適應和開始。一開始，為明天的任務寫一個故事驅動的敘述，而不是一系列的要點和時間段，聽起來像是在浪費時間。頭幾天是這樣。你必須再看一遍這些段落才能記住你在做什麼，這比看日曆要花更多的時間。然而，我開始點選進入這個過程，不到一週，它就永遠取代了我的各種列表。下麵是為自己實現這一點的分解。布拉登·科維茨攝。

第一步：拿出日曆和待辦事項清單

首先，拿出你的日曆，時間表和待辦事項清單，看看第二天。別擔心，最終你可以跳過這一步，但現在有必要弄清楚需要做什麼。

第二步：規劃你的一天，包括你需要完成的時間和任務

接下來，將你的待辦事項、目標和日曆合併成一個線性列表。估計你的待辦事項和目標位置，無論你認為它們適合哪裡。當你把它寫成一個故事，你就會知道它們是否真的有用。例如，這裡有一個（略為縮寫）我的一天的例子：

• 醒來：5:30。
• tl80發帖：7-8:30。
• 鍛煉：10:30-11:15。
• 打電話重新安排牙醫。
• 午餐12:00（記得剩菜）。
• 編寫/編輯12:30-4（特徵完成草稿）。
• 雜貨店：提貨（清單）。隨便對陌生人說些什麼。返回紅盒租金。
• 清潔浴室。

很明顯你的日子不同，我的每一天都有不同。當你第一次畫出來的時候，用一個簡單的列表格式快速檢視一下你的日程安排是最容易的。大約一週後，你只需要保持一個日期和時間的執行列表。

第三步：用第三人稱寫下你的一天

現在是棘手的部分，實際上是把這個列表變成一個故事。起初，這可能需要你10-15分鐘，這取決於你一天的複雜程度，但隨著你變得更好，你可以在大約5分鐘內完成。關鍵是盡你所能想象你的一天，並把它寫下來。在你進行的過程中，加入一些笑話、糟糕的隱喻和不尋常的視覺暗示。我是用筆和紙做的，但電腦、平板電腦或**也可以。

這是我的一部分：

在胸部抽搐和抓起一塊口香糖（這會讓你暫時變得更聰明，對吧？）之後，索林準備好了不可避免的去雜貨店。當他從車裡走到商店的時候，他把他的SSX的複製丟進了紅盒子裡的回程槽，然後經過了那個總是嚼著雪茄的魁梧保安。這周的名單很簡單。從農產品區開始，他抓起一些菠菜、香蕉、胡蘿蔔和甜椒。他跳過個人用品，徑直向貓窩走去，然後轉過街角，抓起一些牛肉和雞肉。他對一位穿著氨綸的女士說了一句話，她的帽子上閃爍著燈光，她困惑地盯著精選的碎牛肉，“這裡的肉很爛，”託林說。她咯咯地笑著說：“我只想要一些看起來不像嘔吐物的碎牛肉。”託林轉過身來，沿著湯道散步，拿起幾罐番茄湯。最後，他抓到了一塊切達乳酪、玉米餅和一條麵包。

當你這樣做的時候，你真的不必擔心語法或拼寫。它不是為任何人，但你，並不需要真正反映一些先天的講故事的天賦。唯一的規則是用現在時態。如果你想增加情趣，你可以用你喜歡的所有隱喻和形容詞來修飾它。在我的情況下，我試著每天做一件外向的事情來提醒自己做一些與眾不同的事情。當我讀到蒂莫西·威爾遜博士的重定向時，我發現這是一種透過簡單地把它作為一個事實來影響改變的方法。這是我的工作，這是我的故事，因此它必鬚髮生。值得一提的是，我確實對某個人說了這家店的肉選得不好，但那不是一個穿氨綸的女人。

當你做這一步的時候，你可以掩蓋你一天中任何你想要的細節或部分。比如說，我不認為我必須洗澡，因為這不是我忘記要做的事。相反，把註意力集中在一天中的行動時刻，讓其他部分自己解決。勞倫攝。

第四步：修改

一旦你開始把你的一天寫成一個故事，你就會註意到你計劃中的不一致之處。這是好的，因為它給你足夠的時間來編輯你的時間表和返工你的一天。如果時間表沒有排好，那就行不通了。把它想象成一次排練，在排練中你要解決一些問題，使每件事都更有效率。

例如，上個星期我早上在拍影片，下午計劃吃午飯，晚上一大早看電影。作為一個列表，這是完全有道理的，但當我開始寫出來，我意識到這實際上是不可行的，因為所有這些事情將需要更長的時間比我預期的。當我把我的待辦事項列表想象成一個故事時，我發現了可能出現的問題，並據此修改了我的日程安排。珍妮攝。

對一些怪事做好準備

做這樣的實驗並非沒有缺點。在過去的兩個月裡，我的大部分經歷都是積極的，但也出現了一些奇怪的現象。

首先，我花了一點時間才習慣讓事情脫離計劃的想法。一個流動的時間表是我一直保持的，這樣我就可以適應新的事物，但故事的時間表感覺更具體。後來，我會覺得奇怪，當我沒有滿足預定的時間或事情不完全像我預期的那樣。在某些方面這是一件好事，因為我有一個嚴格的時間表，但我也需要學會允許更多的運動。我的解決辦法是刪除故事中專門涉及“停機時間”的部分，或者更確切地說，是那些比其他時間更模糊的時間。例如，我沒有描述我在午餐時做什麼，而是寫“午餐吃剩飯”

我還遇到了一些似曾相識的案例，有些令人不安。它實際上並沒有使任何東西失去平衡，但它確實使我的大腦花了一秒鐘的時間重新調整到現在時。在某種程度上，這是有幫助的，因為你已經想出了一些方法來度過一個局面，但它有點不和諧。

關於為什麼要把你的待辦事項變成一個故事的一些想法

對我來說，最終的結果是我比以前有了很大的進步。我能夠更好地安排我的一天，因為我把它想象得很清楚，而不是看一系列的預產期，在心裡試圖弄清楚做某事需要多少時間。我預見到挑戰，因為我強迫自己排練一天，而不僅僅是從待辦事項清單上勾選專案。

最大的好處是在大約兩周後，我走進雜貨店，抓起了我單子上的每一件東西，卻沒有把單子拿出來。在沒有註意到的情況下，我從不得不跟蹤日曆上的每件事，為任務安排不同的時間，並保留幾個待辦事項清單，到了一天中自然地度過，從不擔心時間、專案或任務。這是怎麼回事，為什麼？以下是一些基於我們如何理解語言和記憶的觀點。

你不經意間創造了一個記憶宮殿，把你的待辦事項和你的空間記憶聯絡起來

在美國記憶體冠軍約書亞·福爾（Joshua Foer）的《與愛因斯坦的月球漫步》（Moonwalking with Einstein）（摘自《****》）一書中，他談到了一個古老的提高記憶力的竅門，叫做記憶宮。基本前提是，我們把東西放在熟悉的房間裡的特定位置，這樣我們就能更好地記住它們。

在我的例子中，我無意中把我的待辦事項列表與一個特定的地點聯絡起來，並規劃了我如何到達那裡的過程。對於購物清單之類的東西，我也是這麼做的。在我真正開始之前，我會在腦海裡把每天的經歷經歷經歷兩次（一次是寫作，一次是編輯）。我日程上的每一步都與一個地方和一個行動聯絡在一起，因此它在我的記憶中更加清晰。

透過故事來制定一個待辦事項清單或時間表意味著你必須利用你的空間記憶來使故事變得有意義。你不能像我的清單那樣走出雜貨店走進浴室。兩者之間的步驟同樣重要。凱文攝。

你的大腦對虛構的反應和對真實事件的反應是一樣的

新的研究表明，大腦在閱讀和體驗事物之間沒有很大區別。在《****》的一篇文章中，有人認為故事對我們如何理解世界有著很大的影響。有一種理論甚至認為閱讀改變了我們理解世界的方式：

多倫多大學認知心理學名譽教授基思·奧特利（Keith Oatley）曾提出，閱讀產生了對現實的生動模擬，這種模擬“在讀者的頭腦中執行，就像計算機模擬在計算機上執行一樣”

以你自己的故事為例，這意味著當你把它寫下來並讀回來時，你的大腦會像在發生一樣在模擬中執行。反過來，當你在第二天實際執行這些操作時，你就為它們的出現做好了準備。

有點像精神上的時間旅行

雖然它不涉及一個瘋狂的機器或飛行的藍色電話盒，我們可以穿越時間的精神能力。這樣做有助於解決我們對過去、現在和未來的定義。它還可以幫助我們分析一系列假設，這樣我們就可以判斷我們現在需要做什麼來讓明天起作用。發表在《歐洲社會心理學雜誌》上的研究解釋了這背後的一個理論：

對未來事件和行動的判斷是日常運作的一個重要方面（例如預測）。事實上，對可能永遠不會發生的反事實事件的假設性思考可能會改變對當前現實的看法和評價。

傳統的待辦事項列表和這個故事方法的區別在於，您必須考慮如何結合為什麼和何時。你預測和調整你的一天，細節，因為它將發生在它發生之前。按照上面的邏輯，這意味著你改變了對現在的看法，從“我要如何完成這一切？”變成“這就是我如何完成這一切”。

值得註意的是，這並不能取代你的長期日曆。它不能幫助你記住母親節或你第二堂兄的成年禮，但它確實有助於塑造和理解你的明天。

當然，重要的是要活在現在時，花時間密切關註你周圍發生的事情。然而，那些無關緊要的時刻——日程安排、購物清單、待辦事項——可以被拋到一個故事裡，讓它們在你的記憶中停留更長時間，以你可能不會註意到的方式影響你。對於我自己，我將繼續使用這個方法，看看它會把我帶到哪裡。下一步，我會看看當我寫了整整一個星期會發生什麼。你呢，願意試一試嗎？

標題圖片從沃倫戈德斯溫（Shutterstock）混音。