如何提高你的實際記憶力（並停止丟失鑰匙）

當你知道如何使用它時，沒有什麼比你自己的記憶更有效的了，即使你認為你的記憶不足。一個普通的記憶比你想象的要強大得多，有幾個步驟可以利用你記憶的力量，併在日常生活中發揮它的優勢。...

Illustration for article titled How to Boost Your Practical Memory (and Stop Losing Your Keys)

當你知道如何使用它時，沒有什麼比你自己的記憶更有效的了，即使你認為你的記憶不足。一個普通的記憶比你想象的要強大得多，有幾個步驟可以利用你記憶的力量，併在日常生活中發揮它的優勢。

如果你認為一個不需要查閱待辦事項清單就能記住簡單事情的世界不存在，那就再想想吧。問題不是你的記憶力不夠強，而是你沒有有效地利用它。事實上，世界記憶冠軍，他們必須記住幾百到幾千個單詞，撲克牌和數字，經常說他們有一個平均的記憶，只是知道如何使用它。使用一些世界上最強大的記憶學家的策略，再加上一點心理學101，以下是你如何在沒有任何幫助的情況下停止忘記鑰匙，並記住其他一些實用的東西。

第一步：註意你的行為

當你放下錢包或鑰匙，後來卻不知道它們可能在哪裡時，你會註意到你一開始就記不起把它們放在哪裡了。這是因為當你做的時候，你並沒有真正的去思考這個動作，這是你需要打破的第一個習慣。相反，當你需要記住一些事情的時候，要有意識。當有人告訴你“提醒我做xyz”時，你通常會這樣做，因為你在專心。這就是為什麼，即使你可能會忘記提醒，你仍然記得你需要做的事情，這是一個必要的基線，記住你需要做什麼。

第二步：想象你需要記住的東西

正如約書亞·福爾在上面的影片中解釋的那樣，我們的大腦是視覺的。這就是為什麼記住電影情節比記住電話號碼容易的原因。例如：如果你在一個朋友家裡，決定把鑰匙放在一個不礙事的書架上，看一下書架幾秒鐘，集中註意力在你腦海中的視覺效果上。把鑰匙和書架連線成一張圖片，這樣你不僅能記住鑰匙，還能記住它的周圍環境。這其實只是關註細節，但對於我們的記憶來說，要多得多。這就是你如何將工作記憶（又稱短期記憶）中的某樣東西不重覆地輸入長期記憶的方法。

第三步：用你的想象力來幫助你的腦海中的形象

影象越瘋狂，越古怪，越有趣，或者越有趣，它就越能留在你的記憶中。這一步就像在膠帶上新增額外的粘合劑。世界記憶冠軍埃德·庫克在《與愛因斯坦月球漫步》一書中解釋了這一點的原因：

“大多數記憶技巧的總的想法是，把任何無聊的東西輸入你的記憶，變成一件多彩的、令人興奮的、與你以前見過的東西截然不同的東西，你不可能忘記它。這就是精心編碼。”

那麼這怎麼適用於你的鑰匙呢？把書帶到生活中去，讓他們彼此開懷大笑。給他們胳膊和腿，讓他們穿上與他們的風格相匹配的服裝。這聽起來很奇怪，但這正是它工作的原因，當你這麼做的時候，你已經建立了一個相當堅實的記憶你的鑰匙在哪裡。

第四步：強化你的記憶線索

大多數回憶都是由一些其他的東西引起的，比如外部事件，甚至是我們之前只是在想的事情。這就是所謂的直接檢索，它是你一天中那些“哦，提醒我”時刻的結果。另一方面，當你發現自己在說，“我在想什麼詞？”，那是因為記憶的暗示不是很強烈，這是你需要註意的。

透過讓你試圖記住的東西成為你腦海中重要的一部分來強化你的記憶線索。在我們的keys and bookshelf示例中，一堆書在書架上聊天和走動，而你的鑰匙就放在那裡，這是有缺陷的，因為你不需要鑰匙來讓場景工作。取而代之的是，讓書和鑰匙一起玩，或者爭論，或者任何讓鑰匙成為視覺焦點的東西。現在你不記得鑰匙就記不住那一幕了，你也忘不了上次看到鑰匙的時候，朋友書架上有一堆書在爭鑰匙。

第五步：把這些應用到每件事上

如果您可以將其視覺化，那麼可以使用以下步驟將其提交到記憶體中。另外，它不一定是一個瘋狂的形象。大多數時候，我需要記住某人的名字，我做的第一件事就是想象他們和我認識的同名的人握手或擁抱。如果我不認識其他人，那麼我會找到一種新的方式來形象化他們的名字。當你記得在回家的路上去拿牛奶的時候，想象一下你自己走到你的車前，發現它現在只是一頭牛在輪子上，或者類似的東西。一旦你掌握了竅門，它就會自然而然地出現，你會發現自己在需要的時候會調整自己的習慣和對事物的感知來輔助你的記憶。

照片由阿諾阿蒙古爾博寧，帕斯卡，馬特麥克吉利夫雷，和丹尼爾洛博。