提高記憶力和記憶力的十大竅門

記住一些事情，比如名字、日期和其他細節，是一種你可以磨礪和磨練的技能。以下是十種提高記憶力的技巧，每個人都可以學習。...

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記住一些事情，比如名字、日期和其他細節，是一種你可以磨礪和磨練的技能。以下是十種提高記憶力的技巧，每個人都可以學習。

10在你去拿之前想象一下你想從房間裡拿什麼

走進另一個房間或穿過一個門道，會讓我們的短期記憶重新啟動，讓我們忘記去那裡的目的。如果你在離開現在的房間之前想象你的目標，你會增加記住你想要什麼的機會。它也適用於數字世界：在你開啟一個新的瀏覽器標簽忘記為什麼要開啟它之前，想象一下你的目的。作為一個以前戴著“找不到我的眼鏡”的人，我成功地使用了一種類似的技術：當我放下眼鏡時，我現在把註意力集中在桌面的樣子和上面的東西上，這樣我就會記住我把它放在了哪裡。當我們想起事情的時候，我們常常要積極主動。

9玩電子游戲

此外，電子游戲還有許多好處：隨著年齡的增長，有助於形成更好的記憶。這似乎適用於3D影片遊戲，而不是2D遊戲。研究發現，每天玩30分鐘的超級馬裡奧64這樣的遊戲可以顯著增加大腦的灰質。所以，在建立一個更大的大腦的同時享受樂趣吧。

8.學習分塊技術

據大多數人估計，我們只能在短期記憶中儲存有限數量的東西，大約四到七種不同的專案。分塊技術可以幫助我們剋服這個限制：將幾個專案組合成一個更大的整體。這是我在參加美國記憶錦標賽訓練時學到的技巧之一，我要在幾分鐘內記住一長串可笑的數字和幾頁詩。

7.利用音樂的力量

我們很容易忘記名字和數字，但是兒時最喜歡的歌曲或童謠的歌詞呢？他們傾向於堅持。音樂透過頭韻和節奏幫助我們記憶事物。如果你想學一門外語，可以嘗試用帶字幕的音樂錄影甚至卡拉OK進行訓練。LyricsTraining提供影片資源，當然也有YouTube。一般來說唱歌有助於提高你的大腦。

6.建立助記符來記住長列表

即使沒有音樂背景，你也可以用押韻和節奏來記住諸如購物單、購物單或所有美國首都之類的東西。你把物品和押韻的東西聯絡起來。例如，1是一把槍（想象從槍裡射出的第一件物品），2是一隻鞋，想象鞋裡的第二件物品，依此類推。

5.使用“記憶宮殿”技術

這是記憶冠軍們使用的另一種技巧：建造一座記憶宮殿，在那裡你可以想象出你想記住的東西，並將它們與你記憶猶新的地方聯絡起來。例如，如果你的家是你的精神宮殿，你可以透過想象一個巨大的牛奶罐在前門迎接你，走廊裡擺滿麵包片，等等來記住你的購物清單的順序。

4.記住別人的名字，強迫自己以不同的方式與他們交流

在所有令人煩惱的記憶喪失的時候，忘記某人的名字可能是最糟糕的。只是我們的基本工作記憶不是很好。然而，如果我們嘗試在抽象名字和人之間建立聯絡，我們就更有可能記住這個名字。這需要一點工作：試著問一個你剛剛遇到的人一個問題，讓你有時間在腦海中重覆他或她的名字，把這個人介紹給別人（強迫你重覆他們的名字），進行更好的眼神交流，在談話結束時重覆這個人的名字，並用他們的臉為他們的名字建立一個視覺掛鉤。

3.讓你想記住的東西盡可能的直觀（和荒謬）

我們有語言記憶和視覺記憶。很可能你的視覺記憶要強得多，正如上面的記憶週期表影片可能會為你演示的那樣。心理圖片更令人難忘，越粗俗，越荒誕，你**的影象越生動，效果越好。它有助於建立一個故事，並試圖利用你所有的感官以及。

2.保重身體，學習新技能

不幸的是，我們的記憶力隨著年齡的增長而退化。不過，照顧好我們的基本健康，可以大大改善我們的健康狀況。這意味著減少生活中的壓力，鍛煉身體，透過學習新技能保持大腦健康。以下是我們訓練和鍛煉大腦的十大方法。

1.註重實踐

更好的記憶力可以歸結為三件事：動機、觀察力和機制。媽媽。我們大多數人忘記別人的名字是因為我們沒有真正註意到，或者，也許，不在乎。對於機械部分，找到一個適合你的技巧（比如上面的一個），並繼續使用它。至於練習：晚上花幾分鐘複習白天的細節和名字可以增強你的記憶力。邊讀邊記筆記。開始依賴你自己的記憶而不是技術。

Fruzsina Kuh的插圖á裡。照片由多米尼克阿爾維斯，Lightspring（Shutterstock），H。米凱爾·卡什、卡米拉·奧利維拉、****、奎因·多姆布勞斯基、海因·努溫斯

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