終身階梯是一個免費的，沒有任何裝置的健身計劃任何人都可以開始
你不需要一個儲備充足的健身房來進行全身鍛煉。終身階梯計劃確保你可以做到這一點很長一段時間與不斷提高的健身水平，並降低進入任何人的障礙，無論你現在有多適合。
它看起來是這樣的：
這個專案是圍繞著一個48級的“健身階梯”組織的。每個橫檔規定了五個練習的給定重覆次數。前15個梯級構成了入門級階梯，涉及到終身階梯中更簡單的練習變體，從16級到48級。練習計劃每天進行。完成所有練習通常需要10到15分鐘。
在每個梯級上花一週時間。在一週中的某一天，例如星期天，嘗試下一個更高的級別。如果這看起來像前一週感覺到的那樣簡單，那就上升到這個水平。如果你很難完成新級別的任何練習，或者你不能在15分鐘內完成，或者你在這個級別上感到疼痛或疲憊，那就在你現在的水平上再獃一週。
介紹性的階梯從彎腰、仰臥起坐、俯臥撐、抬腿、定點跑步和跳高開始。別擔心，這些都是溫和的練習方式。這個想法是，即使你身材不好，你也可以從第一級開始，一路往上爬。
在下麵的連結中可以找到完整的人生階梯練習計劃以及如何做每個練習的詳細資訊。這是一本很長的書，但是值得一讀，所以在你開始程式之前要仔細閱讀。
什麼，我鍛煉嗎透過簡單的美元Forumilab
尼克·羅耶攝。
- 發表於 2021-05-21 15:47
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- 分類：網際網路
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