發展你的心理韌性可以幫助你在情感上更具彈性，推動你走得更遠更努力，並建立盔甲，以堅持不懈地對抗生活中的子彈。不過，僅僅“變得更強硬”並沒有那麼容易。這裡有一些策略可以讓你堅強起來，迎接生活的重創。

什麼是心理韌性(mental toughness)？

“精神韌性”就是在逆境中保持堅強。這是一種在遇到困難時保持專註和決心的能力。我們生活中發生的事情很少像我們希望的那樣，但這並不意味著你必須讓它把你從遊戲中拋出去。精神上的堅韌不拔使你能夠從錯誤中吸取教訓，而不會遭受失敗有時可能帶來的毀滅性打擊。這種韌性和毅力也給了你控制情緒的力量，當你生活中的某些事情看起來勢不可擋的時候，你需要變得堅強。從本質上講，心理韌性是你腦後的聲音，它告訴你要繼續前進，繼續推動，繼續嘗試，即使事情變得艱難。他們說“生活很艱難，戴上頭盔。”這些策略可以幫助你創造你需要的頭盔。

管理你的期望

最好的進攻是好的防守。一個最大的方法，你可以建立彈性的事情來你的方式是管理你的期望。如果你的期望管理不善，你會遇到更多的驚喜，這會讓你感到失控。缺乏控制會降低你計程車氣，削弱你的意志力。靈活性和適應環境的能力是奠定堅強意志基礎的關鍵因素。克裡斯汀M。福布斯（Forbes）的裡奧丹（Riordan）解釋了一個靈活的領導者如何保持精神上的堅強，但對任何人來說都是如此：

做好比賽準備的領導者有能力吸收意外，保持靈活和非防禦。即使情況變得艱難，他們也保持幽默。如果事情進展不順利或結果不符合預期，他們會保持靈活的方法，並尋找新的方法來解決問題。就像一個四分衛面臨著一場失敗的比賽一樣，一個領頭羊可能需要迅速決定一種不同的方式來把球帶到球場上。

你不僅要隨機應變，還要考慮如何揮桿。你不能控制所有的事情，但是你絕對可以控制你對它的反應。從外部看問題，試著換個角度看問題。當你的視野被即時的情緒反應所籠罩時，很難看清事件的真正原因。當你有時間的時候，等五分鐘對某事做出回應。或者假裝在尋找解決方案時給自己提建議。我們往往會立即對某事做出過度反應，即使我們還沒有完全理解它。先理解和理解每一個片段，然後把它們組合起來，做出反應。隨著時間的推移，這樣做將幫助你調整你的期望到一個現實的水平。

你也可以透過定義它們來保持現實的期望。驚喜可能比我們喜歡的更頻繁，但你可以透過明確表達你具體認為可能發生的事情來更好地為它們做好準備。在一種情況下，抱起希望或僅僅寄希望於可能性會讓你的盔甲從一開始就破了洞。當問題出現時，花點時間問問自己，你認為什麼樣的結果才是真正可能的。在你尋找解決方案之前就這樣做，如果你願意的話就寫下來。如果你能看到可能的現實，併在你對它做出反應之前接受它們，你就會對任何事情做好更好的準備。最終，你會自動開始這樣做，你將能夠冷靜和清醒地處理各種情況。

防止情緒影響你

與你的情緒保持聯絡是件好事，但它們也會影響你的判斷。精神堅強的人知道如何在炎熱的環境中保持冷靜。當我們身處岩石和困難的地方時，情緒會得到最好的一面，但是有一些情緒彈性可以提高你處理沉重情況的能力。

建立情緒彈性的一種方法是擁有發生在你身上的事情，而不是逃避去尋求安慰。海軍海豹突擊隊有句諺語：“不舒服就舒服。”如果你一直獃在自己的舒適區，你就不會變得更強壯。學會適應不舒服的環境會迫使你從中學習，而不是逃避。PsychCentral的Maria Bogdanos解釋了當你把自己置於那些不舒服的情況下，你可以做的積極的事情：

獨立運用批判性思維、推理和解決問題的技巧，這樣你會更加相信自己的直覺。忍住責怪別人的衝動。也要剋制對他們期望過高的衝動。當我們每個人都比其他人更瞭解自己的動機時，我們常常過於相信“專家”（他們也需要幫助）。你有足夠的創造力和足智多謀去尋找最適合你的方式，所以試著獨自去做。。。

沒有人比你更瞭解你，但當你從困難的環境或不舒服的情況下，你甚至沒有給自己機會證明你可以剋服。都是關於環境的。如果你想更好地應對高溫，那就去沙漠吧。如果你想更好地對付寒冷，那你就上山去吧。如果你想更好地處理壓力情境，那麼你就去應對壓力情境。

堅持艱難的日子可以給你信心，當事情擊中球迷時，你需要保持鎮定。與情緒接觸是可以的，但是對情緒有一定的控制是有益的。你可以冷靜、高效地檢查門口的情緒，並以平靜和高效的方式處理業務，而不是發出一種源於你對這種情況的不適和恐懼的情緒反應。

找到你的動力源泉

即使你保持現實的期望，並且你有能力控制情緒，你仍然需要一些來自內心的動力來保持下去。無論你是在解決一個問題，處理一個困難的生活事件，還是在尋找一種方法在下一次鍛煉中讓自己更努力，你都需要保持動力。那麼你從哪裡找到動力呢？答案很簡單，你必須問自己，“為什麼？”

• 為什麼我要解決這個問題？
• 我為什麼要熬過這一關？
• 為什麼我需要變得更強壯，更快，更健康？

問自己這些型別的問題有助於確定你需要或想要完成某事的真正原因。像“因為我必須”這樣的回答對你沒有幫助。當生活中遇到困難時，你並不總是可以選擇是否想度過難關，但總有一個比“我必須”更好的理由。心中要有一個明確的目標，看看你對自己行為的可能反應。想想依賴你的某件事或某個人，想象你是一個對自己和他人都有責任感計程車兵。你採取行動的理由可能是：

• 因為我想做得更好。
• 因為這個人需要我。
• 因為我想活得更長/看起來有某種方式/感覺有某種方式。

當你知道為什麼你需要經歷一些事情時，你就更容易接受它並繼續下去，但是你也需要意志力來突破你可能遇到的障礙。建立意志力需要時間，但你可以透過培養簡單的、不相關的習慣來做到。例如，如果你不擅長使用牙線，洗澡的時候要用牙線。有些日子你會忘記，有些日子你可能會懶洋洋地逃避，但如果你堅持下去，最終你會保持你簡單的習慣而不去想它。

意志力的小小提升會增加你的自信，當你完成一些小事時，你就會發現你確實可以控制自己。你可能認為意志力是一種有限的資源，但你擁有的意志力和你相信的一樣多。挑戰自己，當你真的相信自己有能力剋服困難時，你會發現動力很容易產生。

學會延遲滿足，讓事情過去

我們已經談了很多關於失敗以及失敗如何對你有益的話題，但是學會從容面對失敗是保持精神堅強的一個重要因素。肖恩·理查森博士在2011年11月的TEDx演講中談到了失敗及其與精神韌性的關係。在談話中，理查森解釋說，心理韌性的發展可能源於將失敗視為滿足感的延遲：

……接受失敗，接受現在得不到想要的東西，是最好、最好的成功策略之一，但這需要精神上的堅強…

能夠延遲你自己的滿足感，或者對簡單說不，即時的滿足感才是精神上堅強的真正含義。偉大的事情從來都不容易做，如果你能讓自己努力工作，耐心等待，你就會明白什麼是精神上的堅強。如果事情不按你的方式發展，你需要迅速地放下錯誤，並且理解完成事情所需要的時間和耐心。精神上的堅強和告訴自己不一樣，也和告訴自己可以堅持一樣。

不過，有些事情並不總是值得你花時間去做。你是一個有能力的人，你可以透過任何你的方式，但你不能影響每一件事。你必須接受你只能控制這麼多。公司的Jeff Haden建議把你不能控制的東西放在一邊，為你能控制的東西節省能源：

精神力量就像肌肉力量沒有人有無限的供給。那麼，為什麼要把你的權力浪費在你無法控制的事情上呢？對某些人來說，這是政治。對其他人來說，是家庭。對其他人來說，是全球變暖。不管是什麼，你關心，你也希望別人關心。好的。做你能做的：投票。傾聽。迴圈利用，減少你的碳足跡。做你能做的。做你自己的改變，但不要試圖讓別人改變。

記住，心理韌性是關於建立力量和韌性去做你需要做的事情和你想做的事情。不要為了那些對你或你的目標沒有好處的事情而努力保持堅強，這會讓你自己更難受。有些事情你必須完全放手。

發展心理韌性是一個過程，不是一夜之間就能變出來的。要變得更有彈性，需要很多耐心和有意識的努力。有些事情比我們所有人都重要，但精神上的堅韌可以成為你的盔甲，它能讓你掃視較小的打擊。如果你有合理的期望，控制自己的情緒，有很強的動力，有耐心把事情看得一清二楚，你就永遠不會為小事操心，你就會更好地處理生活中的大事。

照片由尼莫，開放剪輯，泰勒博爾肯，羅蘭Tanglao，TheeErin，（沖洗）。