发展你的心理韧性可以帮助你在情感上更具弹性，推动你走得更远更努力，并建立盔甲，以坚持不懈地对抗生活中的子弹。不过，仅仅“变得更强硬”并没有那么容易。这里有一些策略可以让你坚强起来，迎接生活的重创。

什么是心理韧性(mental toughness)？

“精神韧性”就是在逆境中保持坚强。这是一种在遇到困难时保持专注和决心的能力。我们生活中发生的事情很少像我们希望的那样，但这并不意味着你必须让它把你从游戏中抛出去。精神上的坚韧不拔使你能够从错误中吸取教训，而不会遭受失败有时可能带来的毁灭性打击。这种韧性和毅力也给了你控制情绪的力量，当你生活中的某些事情看起来势不可挡的时候，你需要变得坚强。从本质上讲，心理韧性是你脑后的声音，它告诉你要继续前进，继续推动，继续尝试，即使事情变得艰难。他们说“生活很艰难，戴上头盔。”这些策略可以帮助你创造你需要的头盔。

管理你的期望

最好的进攻是好的防守。一个最大的方法，你可以建立弹性的事情来你的方式是管理你的期望。如果你的期望管理不善，你会遇到更多的惊喜，这会让你感到失控。缺乏控制会降低你的士气，削弱你的意志力。灵活性和适应环境的能力是奠定坚强意志基础的关键因素。克里斯汀M。福布斯（Forbes）的里奥丹（Riordan）解释了一个灵活的领导者如何保持精神上的坚强，但对任何人来说都是如此：

做好比赛准备的领导者有能力吸收意外，保持灵活和非防御。即使情况变得艰难，他们也保持幽默。如果事情进展不顺利或结果不符合预期，他们会保持灵活的方法，并寻找新的方法来解决问题。就像一个四分卫面临着一场失败的比赛一样，一个领头羊可能需要迅速决定一种不同的方式来把球带到球场上。

你不仅要随机应变，还要考虑如何挥杆。你不能控制所有的事情，但是你绝对可以控制你对它的反应。从外部看问题，试着换个角度看问题。当你的视野被即时的情绪反应所笼罩时，很难看清事件的真正原因。当你有时间的时候，等五分钟对某事做出回应。或者假装在寻找解决方案时给自己提建议。我们往往会立即对某事做出过度反应，即使我们还没有完全理解它。先理解和理解每一个片段，然后把它们组合起来，做出反应。随着时间的推移，这样做将帮助你调整你的期望到一个现实的水平。

你也可以通过定义它们来保持现实的期望。惊喜可能比我们喜欢的更频繁，但你可以通过明确表达你具体认为可能发生的事情来更好地为它们做好准备。在一种情况下，抱起希望或仅仅寄希望于可能性会让你的盔甲从一开始就破了洞。当问题出现时，花点时间问问自己，你认为什么样的结果才是真正可能的。在你寻找解决方案之前就这样做，如果你愿意的话就写下来。如果你能看到可能的现实，并在你对它做出反应之前接受它们，你就会对任何事情做好更好的准备。最终，你会自动开始这样做，你将能够冷静和清醒地处理各种情况。

防止情绪影响你

与你的情绪保持联系是件好事，但它们也会影响你的判断。精神坚强的人知道如何在炎热的环境中保持冷静。当我们身处岩石和困难的地方时，情绪会得到最好的一面，但是有一些情绪弹性可以提高你处理沉重情况的能力。

建立情绪弹性的一种方法是拥有发生在你身上的事情，而不是逃避去寻求安慰。海军海豹突击队有句谚语：“不舒服就舒服。”如果你一直呆在自己的舒适区，你就不会变得更强壮。学会适应不舒服的环境会迫使你从中学习，而不是逃避。PsychCentral的Maria Bogdanos解释了当你把自己置于那些不舒服的情况下，你可以做的积极的事情：

独立运用批判性思维、推理和解决问题的技巧，这样你会更加相信自己的直觉。忍住责怪别人的冲动。也要克制对他们期望过高的冲动。当我们每个人都比其他人更了解自己的动机时，我们常常过于相信“专家”（他们也需要帮助）。你有足够的创造力和足智多谋去寻找最适合你的方式，所以试着独自去做。。。

没有人比你更了解你，但当你从困难的环境或不舒服的情况下，你甚至没有给自己机会证明你可以克服。都是关于环境的。如果你想更好地应对高温，那就去沙漠吧。如果你想更好地对付寒冷，那你就上山去吧。如果你想更好地处理压力情境，那么你就去应对压力情境。

坚持艰难的日子可以给你信心，当事情击中球迷时，你需要保持镇定。与情绪接触是可以的，但是对情绪有一定的控制是有益的。你可以冷静、高效地检查门口的情绪，并以平静和高效的方式处理业务，而不是发出一种源于你对这种情况的不适和恐惧的情绪反应。

找到你的动力源泉

即使你保持现实的期望，并且你有能力控制情绪，你仍然需要一些来自内心的动力来保持下去。无论你是在解决一个问题，处理一个困难的生活事件，还是在寻找一种方法在下一次锻炼中让自己更努力，你都需要保持动力。那么你从哪里找到动力呢？答案很简单，你必须问自己，“为什么？”

• 为什么我要解决这个问题？
• 我为什么要熬过这一关？
• 为什么我需要变得更强壮，更快，更健康？

问自己这些类型的问题有助于确定你需要或想要完成某事的真正原因。像“因为我必须”这样的回答对你没有帮助。当生活中遇到困难时，你并不总是可以选择是否想度过难关，但总有一个比“我必须”更好的理由。心中要有一个明确的目标，看看你对自己行为的可能反应。想想依赖你的某件事或某个人，想象你是一个对自己和他人都有责任感的士兵。你采取行动的理由可能是：

• 因为我想做得更好。
• 因为这个人需要我。
• 因为我想活得更长/看起来有某种方式/感觉有某种方式。

当你知道为什么你需要经历一些事情时，你就更容易接受它并继续下去，但是你也需要意志力来突破你可能遇到的障碍。建立意志力需要时间，但你可以通过培养简单的、不相关的习惯来做到。例如，如果你不擅长使用牙线，洗澡的时候要用牙线。有些日子你会忘记，有些日子你可能会懒洋洋地逃避，但如果你坚持下去，最终你会保持你简单的习惯而不去想它。

意志力的小小提升会增加你的自信，当你完成一些小事时，你就会发现你确实可以控制自己。你可能认为意志力是一种有限的资源，但你拥有的意志力和你相信的一样多。挑战自己，当你真的相信自己有能力克服困难时，你会发现动力很容易产生。

学会延迟满足，让事情过去

我们已经谈了很多关于失败以及失败如何对你有益的话题，但是学会从容面对失败是保持精神坚强的一个重要因素。肖恩·理查森博士在2011年11月的TEDx演讲中谈到了失败及其与精神韧性的关系。在谈话中，理查森解释说，心理韧性的发展可能源于将失败视为满足感的延迟：

……接受失败，接受现在得不到想要的东西，是最好、最好的成功策略之一，但这需要精神上的坚强…

能够延迟你自己的满足感，或者对简单说不，即时的满足感才是精神上坚强的真正含义。伟大的事情从来都不容易做，如果你能让自己努力工作，耐心等待，你就会明白什么是精神上的坚强。如果事情不按你的方式发展，你需要迅速地放下错误，并且理解完成事情所需要的时间和耐心。精神上的坚强和告诉自己不一样，也和告诉自己可以坚持一样。

不过，有些事情并不总是值得你花时间去做。你是一个有能力的人，你可以通过任何你的方式，但你不能影响每一件事。你必须接受你只能控制这么多。公司的Jeff Haden建议把你不能控制的东西放在一边，为你能控制的东西节省能源：

精神力量就像肌肉力量没有人有无限的供给。那么，为什么要把你的权力浪费在你无法控制的事情上呢？对某些人来说，这是政治。对其他人来说，是家庭。对其他人来说，是全球变暖。不管是什么，你关心，你也希望别人关心。好的。做你能做的：投票。倾听。循环利用，减少你的碳足迹。做你能做的。做你自己的改变，但不要试图让别人改变。

记住，心理韧性是关于建立力量和韧性去做你需要做的事情和你想做的事情。不要为了那些对你或你的目标没有好处的事情而努力保持坚强，这会让你自己更难受。有些事情你必须完全放手。

发展心理韧性是一个过程，不是一夜之间就能变出来的。要变得更有弹性，需要很多耐心和有意识的努力。有些事情比我们所有人都重要，但精神上的坚韧可以成为你的盔甲，它能让你扫视较小的打击。如果你有合理的期望，控制自己的情绪，有很强的动力，有耐心把事情看得一清二楚，你就永远不会为小事操心，你就会更好地处理生活中的大事。

照片由尼莫，开放剪辑，泰勒博尔肯，罗兰Tanglao，TheeErin，（冲洗）。