用恐懼的方法來剋服你自己的恐懼
在人群面前講話，做重要的演講，參加工作面試，他們都很有壓力，即使是最堅強的人，也會引發焦慮和恐懼。那你需要的時候怎麼反擊呢？一位心理學家建議使用恐懼法，即“集中註意力、暴露、接近、排練”
帕梅拉D。加西博士在《今日心理學》上解釋說，對許多人來說，解決他們的恐懼和焦慮的最好方法是在心理上建立一個系統，當我們感到恐懼開始席捲我們時，我們可以立即求助於這個系統。透過練習，它可以減少這些時刻帶來的影響，幫助我們剋服困難而不受阻礙。她說：
助記符，或記憶輔助工具，經常作為有用的工具，幫助我們在記憶可能會失敗的時刻。在恐懼的情況下，一個流行的首字母縮略詞是**出現真實。雖然這個首字母縮略詞有助於提醒我們恐懼往往是建立在誤解的基礎上，但不幸的是，它並沒有教會我們如何減少恐懼。那麼，使用新的首字母縮略詞，結合研究工具來減少恐懼呢？恐懼系統和LMONP迴圈是兩個可以測試的例子。我和我的客戶一起使用的系統是我自己的F-E-A-R的縮寫，用於聚焦、曝光、接近、排練。
F=專註而不是驚慌失措
E=暴露而不是逃逸
A=接近而不是避開
R=經常排練
Garcy博士在下麵的連結中詳細介紹了這四個步驟中的每一步，所以如果你想親自嘗試的話，一定要通讀一遍。不過，一般的要點有助於你理解該怎麼做。如果你擔心，“專註”在手頭的任務上，或者專註於一件現在可以幫助你的事情上。然後，不要忽視它，面對它（“暴露”）並把它分解成小塊。然後“接近”那些一口大小的大塊。最後，“排練”你計劃如何處理這個問題。你做得越多，你就準備得越充分，同時也會增強你的信心。當你處於當下時，你可以把這個縮略詞重覆給自己聽，在你的腦海裡知道你已經做了你要做的事情，並且為你要做的事情做好了準備。
很明顯，我們在總結，所以點選下麵的連結，可以找到更廣泛的方法來討論這個主題，並提供具體的例子，以及另一種可能對您有所幫助的方法。
一個你能記住的消除恐懼的公式|心理學今天
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brx0攝。
- 發表於 2021-05-23 00:53
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