養成習慣，把它們固定在你的舊習慣上
養成良好、持久的習慣並不容易，尤其是當你認為自己的意志力有限時。把你想要的習慣和你已經自動養成的習慣聯絡起來，給自己一個更好的機會去養成你想要的習慣。
Littlebird的創始人Marshall Kirkpatric在Lift部落格上分享了他從行為改變專家BJ Fogg博士那裡學到的東西：
我從BJ Fogg博士的“小習慣”專案中學到，養成新習慣的一個好方法是：1）把它們變小；2）把它們和你已經養成的固定習慣聯絡起來（你的舊習慣變成了一個導火索）；3）當你養成習慣時要慶祝。
因此，每天早上我泡完咖啡後，我都會補充維生素，然後開啟《哈佛商業評論》的移動應用程式，閱讀他們一天的管理技巧，然後在電梯上檢查這兩個習慣。然後我開啟我的**抽認卡應用程式，用頻繁的回憶來吸取我在生活中學到的教訓（比如BJ Fogg的3個養成新習慣的步驟），同時我在客廳舒展筋骨，喝咖啡。然後我檢查了抽認卡和拉伸。
因此，同樣地，你可以在咖啡機旁放一瓶防晒霜，以記住在煮咖啡的時候保護你的面板，或者用你的晚間新聞觀看儀式作為每天使用牙線的導火索。在養成正確的習慣時，最重要的是這些小步驟。
行為改變的科學：馬歇爾·柯克帕特裡克的生產力提示
圖片來源：theps.net。
- 發表於 2021-05-23 18:41
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