嘗試這些認知重建練習來改善你的情緒和減輕壓力
認知重構是認知行為治療的核心內容。CBT是治療抑鬱症、焦慮症和暴飲暴食等常見問題最有效的心理療法之一。在這裡，臨床和社會心理學家愛麗絲博伊斯分享一些CBT技術，你可以嘗試在家裡，以減少與情緒，焦慮和壓力的問題。
當你有認知扭曲時，練習註意
每次選擇一種認知扭曲。例如：你意識到自己很容易做出“負面預測”。一週內，只要註意到自己做出負面預測的任何時候，例如，你可能會註意到自己不喜歡聚會，覺得太累而無法鍛煉身體，期望老闆不喜歡某個想法，等等。
當你發現自己有認知扭曲時，問問自己：你還能用什麼方式思考？對於負面預測的例子，你可能會問自己還有什麼可能的結果。試著問以下三個問題：可能發生的最糟糕的事情是什麼？可能發生的最好的事情？最現實的？
追蹤思想的準確性
例如：你的反芻相關思想是“如果我對我的問題想了很多，它會幫助我找到解決辦法。”對於這個例子，你可以在一個專欄中寫下每次你註意到自己反芻（過度思考）的時候，在第二個專欄中記下反芻是否真的會導致有用的問題解決。
在一週結束的時候，確定你反覆思考的次數中有多大的百分比能幫助你解決問題？另一個好主意是記錄下你每次註意到它時沉思的大概分鐘數。然後你就可以確定你對每一個解決問題的有用想法進行了多少分鐘的反芻。
行為測試你的想法
例如：你的想法是“我沒有時間休息”。在一週（第一週）內，你可以按照你平時的慣例，在每天結束時，用0-10分制給你的工作效率打分。在第二週，你可以每60分鐘休息5分鐘，做同樣的評分。然後比較兩周內你的生產率。
評估支援/反對你想法的證據
舉例：你的想法是“我永遠做不好任何事情”。你可以寫一列客觀證據（A列）來支援你永遠做不好任何事情的觀點，也可以寫一列客觀證據來證明你的想法是錯誤的（B列）。
然後，你會寫一些平衡的想法，準確地反映證據，例如：“我犯了一些讓我感到尷尬的錯誤，但很多時候，我會做出正確的選擇。”你不需要完全相信這些新想法。首先，試著試穿一下。
正念冥想
正念冥想包括選擇一個註意力的焦點，比如你的呼吸。在一定的時間內，你專註於體驗你呼吸的感覺，而不是思考你的呼吸。
每當有任何想法進入你的腦海，輕輕地（不要自我批評）讓你的註意力回到體驗呼吸的感覺上來。正念冥想並不是一個專門用於認知重建的工具，但它是一個很好的方法來訓練你自己，當你迷失在思想中的時候，要留心（覺知）。意識到你的想法是認知重建的第一步。
自憐
自憐是指每當你感到痛苦時，都要和善地與自己交談。像正念冥想一樣，自我同情並不是一種專門用於認知重建的工具，但它有這種效果。
例句：你做了一些愚蠢的事情，通常你會稱自己為“愚蠢的**”。相反，你會採取自我同情的方法。你承認你犯了一個錯誤，你感到尷尬，這是人類普遍經驗的一部分。隨著時間的推移，如果你用自我同情取代自我批評，你的想法就會改變。當你這樣做的時候，你可能會註意到你的想法：其他人也變得更友善，更容易接受。
認知重構|當代心理學
艾麗絲·博伊斯博士的博士研究成果發表在世界上最負盛名的社會心理學雜誌《人格與社會心理學雜誌》上。她最初來自紐西蘭，但現在是一個數字遊牧民。她為各種媒體撰寫社會、臨床、積極和人際關係心理學主題，包括《今日心理學》、《**健康》以及她自己的部落格。在Twitter@DrAliceBoyes上關註她。
從Double-M（Flickr）重新混合的影象。
想看看你在tl80上的作品嗎？給泰莎發郵件。
- 發表於 2021-05-24 12:54
- 閱讀 ( 33 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
電子遊戲真的能緩解壓力嗎？科學是這麼說的
... 從拼圖和RPG到格鬥和休閒遊戲，嘗試任何吸引你眼球的型別。為不同的情況選擇標題。例如，在工作休息時避免過度沉浸其中。最重要的是，調整自己的節奏，保持健康的習慣。 ...
5個即時減壓和焦慮管理的免費網站
...癱瘓。而“堅持到底”的建議並不總是健康的。最好是在這些網站的幫助下，立即緩解壓力。 ...
在你的辦公桌上做這些快速練習來鍛鍊身體
...！如果您對下面列出的任何練習有任何疑問或擔憂，請在嘗試之前與專業醫護人員交談。 ...
如何最終調整你的姿勢，避免背痛
... 為了糾正你的頸部對齊，可以嘗試上面的練習，或者Joel解釋的一個簡單的3分鐘姿勢解決方案。 ...
你今天就可以開始學習的5種快樂策略
... 試試這五道菜中的任何一道。記住，Udemy上的每一門付費課程都附帶： ...
你有壓力嗎？這首歌可以減少65%的焦慮
... 對這些被科學證明是減壓劑的歌曲感興趣嗎？看看我們的最輕鬆的歌曲根據科學概述。 ...
在這5節課中找到你個人發展的關鍵
...高你的工作效率，那麼就把這些練習當作迷你生活實驗來嘗試吧。完成它。最好的外賣可能是你不再拖延自我提升的感覺。 ...
如何在家裡用平靜的音樂來改善你的家庭生活
... 你有沒有嘗試過用音樂來改善你的家庭生活？如果是，情況如何？您會推薦哪些歌曲、藝術家和播放列表？ ...
學習程式設計如何幫助你的心理健康
...這一點尤其正確。這意味著你有一個安全的空間去創造和嘗試新事物，這只是你開始創造***的方式之一。 ...
5款大腦駭客積極應用程式，管理抑鬱情緒，改變情緒
...開始你的一天。當你感到壓力、沮喪、無法擺脫恐懼時，這些免費應用程式可以幫助你控制情緒，讓你的大腦暫時感覺更積極。 ...
