如果换时后的星期一对你打击很大，你并不孤单。失去一个多小时的睡眠是很困难的，特别是如果你已经因为大流行病的压力或者没有按时上床而空着跑的话。所以这里有一些度过一天的策略。

在我们开始之前，让我们先弄清楚一件事：这不会是一场骗局。当你真的很累的时候，无论你做什么，工作都是艰难的。也就是说，有一些方法可以让一天变得更轻松，并实际完成任务。你不会感到明亮和愉快，但你可以避免变成僵尸。我们已经找到了解决疲劳的快速方法，但在这篇文章中，我们将研究你一整天都能做些什么来帮助自己。基本上，你的目标是给自己额外的能量，避免那些会让你更疲惫的行为。只要一点点努力，你就能避免昏倒。

吃喝什么（喝多少）要勤勉

当你累的时候，吃东西是件很难的事。你需要吃足够的食物来为你的身体提供一天所需的能量，但你也需要确保你没有吃得过多（或吃得不足！）否则你会感觉更糟。不管你平时吃什么，都要给自己一份正常大小的食物，而不是让你那可怜的疲惫的大脑想出新主意或者猜测你有多饿。

如果你早餐有多种选择，那么就不要吃含糖的食物，因为含糖食物有时会导致餐后能量下降，而要吃一些含有蛋白质和纤维的食物(考虑一个蔬菜蛋卷，或者一个含水果和坚果的高蛋白酸奶。）

也要多喝水。如果你最终在白天脱水，你的情况也会恶化。

让你的血液流动与快速和简单的运动

不是所有的运动都能让你醒来，长时间的锻炼会让你筋疲力尽，但是白天做少量的运动可以帮助你在疲劳时保持警觉。例如，做三组俯卧撑，中间休息30秒。在每一组中尽可能多地做。这不应该超过五分钟，你不应该在这个过程中流汗太多，它会唤醒你。如果俯卧撑不是你的拿手好戏，看看这个10分钟的训练，你可以做空气下蹲或弓箭步。

站立工作

我们都知道整天坐下来对我们不利，但对大多数人来说，站起来也不是一个令人兴奋的前景。你可能习惯坐在椅子上，因为它更舒服。但是，当你累了，你不一定想感到不舒服，你只是不想睡着。这是另一个站着工作的好借口。你可能没有桌子，但看看是否有一种方法可以移动你的工作空间，以便你可以保持你的显示器和键盘在站立高度。一堆书是你的朋友，或者如果你在家，找一个合适的高度的书架或台面。

明智地使用***（如果有必要的话）

***是大多数人在疲劳时用来保持清醒的东西，但过度使用会导致头痛等问题。如果你是一个经常喝咖啡的人，或者你经常喝***，这一节对你来说没有太多的新闻。你可能已经在准备早上的第三杯了，这会有点帮助。

如果你不是一个普通的消费者，开始你的一天休息时吃适量的东西（大约65-100毫克，大约一小杯咖啡）可以帮助你避免一天中感觉越来越累。这是因为你活跃的大脑不断产生腺苷作为其活动的副产品。当你的腺苷水平足够高时，你的大脑就知道该休息了。从本质上说，***可以模拟腺苷并与其受体结合，推迟你大脑让你知道该睡觉了的工作。如果你不是一个***的常客，这是非常有效的，但如果你的身体期待它，它不会为你做那么多。

重要的是要记住在一天的晚些时候避免***，因为你最终会想睡觉。下午2点左右停止服用***，否则你今晚又会熬夜，明天你会重读这篇文章。

计划一个适时的午睡

仅仅因为你在工作并不意味着你找不到一点时间睡觉。希望你的老板足够理解你，能让你逃出20分钟去小睡一会儿，但即使没有，你还是可以适应的。在一天中错误的时间打盹可能会打乱你的昼夜节律，但是如果你把打盹时间控制在20分钟，并且在下午1:00到3:00之间打盹，你实际上可以提高你的认知能力，而不会影响你的睡眠计划。大概你有午休时间，所以去你的车里小睡20分钟（或者找个更舒服的地方，如果你有的话），然后把午餐放回你的办公桌上。你可以在那里吃，感觉不那么累。

这篇文章最初发表于2012年6月，由Beth Skwarecki于2021年3月15日更新，提供了更多信息、更新的链接，并符合tl80风格的准则。