开始你的个人冥想与一杆课程

我一生中大概冥想过四次：一次在治疗室的沙发上，一次在中央公园的长椅上，一次在床上试着睡觉。我是那些多年来一直在说“我真的应该尝试冥想”的人之一。也许我会，在我一生中第四次冥想之后，在曼哈顿市中心的公共汽车上。我还没有学到任何对有经验的冥想者来说是新的东西，但是如果你是另一个“我应该尝试”的人，请继续读下去。...

BeTime是一个新的冥想工作室，它被安置在一辆特别安装的巴士上，每天在纽约市不同的社区设立。以22美元（首次者10美元）的价格，他们提供了一个半小时的指导冥想课程，主题是创造力、存在感或“意图”。在我们的课程中，我们让一道金光从头到脚充满我们的身体，让我们全身放松(我们还做了一个小动作，把双手搓在一起，想象它们互相磁化。也许少了些沉思，多了些沉睡派对的身体把戏，但不管怎样，这很有趣。）

参与者像上图中的扎夫一样坐在毛毯上，把加重的毛毯披在腿上——从我收集的资料来看，这是一种非常典型的设置。如果你像我一样，知道没有背部支撑，盘腿坐不舒服，你可以要一把椅子。如果你像我一样，很容易走神，你会很高兴得到口头的指导。

对于一个从来没有参加过健身房或者没有花钱上过课的人来说，坐上半个小时22美元的感觉真是太多了。但真正的好处是，把你所学的一切，特别是老师的技巧，特别愉快的一节课的记忆，当你自己冥想的时候加以运用。

如果你想冥想却从来没有时间去冥想，或者你已经戒掉了这个习惯，即使你认为引导冥想是浪费时间和金钱，也可以在最近的冥想工作室或健身房安排一次。如果可以的话，先付。你更有可能出现并完成作业，而且有老师在教室里，你更有可能坚持上课。

然后，为了让自己真正在家冥想，制定一个规则：每周如果你不在家冥想，你需要去指导冥想。如果可以的话，可以提前安排几节课，如果你先在家冥想的话，可以取消(留出足够的时间，这样你就不会搞砸演播室了。）

这个想法是建立一个护栏，防止完全放弃你的冥想。尽你所能不做傻子，提前安排可取消的课程。任何一周，如果你没有达到你的个人目标，每天在家冥想，一周两次，无论你参加什么指导课程。这不是惩罚，只是洗刷。但是如果花费和时间加起来，那就是你在家多冥想的动机。毕竟，长期目标应该是自己做这件事，不管你是否赶上了公共汽车。